ProFit - Фитнес со вкусом

Самое время рассказать вам про источники белка и начнем мы сегодня с 🥚🥚 Куриные яйца бывают разных категорий: «C» – столовое, срок реализации 25 дней, температура хранения 0-25 градусов цельсия СВ – самые крупные яйца, весом более 75 грамм. (высшая категория) С0 – яйца среднего размера, весом от 65 до 74,9 грамм. (отборная категория) С1 – небольшие яйца, весом от 55 до 65,9 грамм. (1 категория) С2 – самые маленькие яйца, весом от 45 до 54,9 грамм. (2 категория) «Д» – это диетические яйца, которые нужно съесть в течение 7 дней после покупки...

Завтра меня должны выписать, пора думать нам тем, как жить дальше, что с каналом, что с похудением, что с жизнью, что с работой, пора брать ответственность, но еще пару дней отдохнуть можно, а пока давайте...

Вот и на человека стал похож, вчера помылся, правда из-за этого все постельное белье уделал кровью с катетера, футболку чистую надел. Сегодня утром ходил на гигиену носа, не самая приятная штука, но терпимо, сейчас у меня самый чистый носик. В целом на мне обычно все всегда быстро заживает как на собаке, когда вытаскивали тампоны крови не было, врач сказал что так даже не интересно, сейчас должен был прийти заморозить нос, сказал что не будем, так как крови нет, в итоге вроде как все хорошо и...

Умываться пока не разрешают. В течении недели нельзя ничего повышающего давление, кофе, чай, кола, горячая еда, физическая нагрузка, в среду должен идти на выписку, нос дышит, после удаления тампонов...

Белок — это фундамент нашего тела. Мышцы, связки, кожа, гормоны, ферменты — всё это белковые структуры. И как бы ни хотелось, чтобы они строились “сами собой”, кирпичики для их обновления мы получаем только из пищи. Любой белок, попадающий в организм, в процессе пищеварения расщепляется до аминокислот. Именно аминокислоты поступают в кровь и становятся тем самым пластическим материалом, из которого организм заново «собирает» свои белки. Всего существует 20 аминокислот: • Незаменимые (8 штук) — поступают только с пищей, организм их не синтезирует...

Все цельные (нераздельные) продукты животного и растительного происхождения состоят из 5 жизнесоставляющих: 1. Белки → аминокислоты • Стройматериал для мышц, органов, кожи, волос, ногтей. • Основа гормонов, ферментов и иммунных клеток. • Помогают восстанавливаться после нагрузок и травм. 2. Жиры → жирные кислоты • Энергия «долгоиграющего» типа. • Строят мембраны клеток и мозг (он на 60 % из жира). • Участвуют в синтезе гормонов и усвоении витаминов A, D, E, K. 3. Углеводы → простые сахара • Быстрый и основной источник энергии для мозга и мышц. • Поддерживают работу нервной системы. • Запасаются в печени и мышцах в виде гликогена «на чёрный день»...

Диетология vs Нутрициология: в чем разница и кому доверять? Слова похожи, но суть разная. 🔬 Нутрициология От лат. *nutritio* — питание и греч. *logos* — учение. Это наука о питании, включающая в себя изучение пищевых веществ ( белков, жиров, углеводов, воды, макро- и микроэлементов), правила приема пищи, законы взаимодействия и усвоения пищи, влияние ее на здоровье и качество жизни человека. Нутрициолог разбирается в: * белках, жирах, углеводах и воде; * витаминах и минералах; * правилах приема пищи и их влиянии на здоровье...

Ну теперь ты точно знаешь как рассчитать свой дефицит, ну или как минимум узнать свою норму калорий, скачивай и используй данную таблицу: https://disk.yandex.ru/i/xaL_Lk-toSvq8g Все что тебе нужно это указать свой вес, рост и возраст. Формулы классические и максимально популярные, а это значит что они не учитывают %жира, но если ты не бодибилдер, с огромной мышечной массой и тяжелыми костями, то переживать не стоит...

Как я собираюсь пройти миллион шагов за июль 👣 Это лишь теория-план, которого я буду стараться придерживаться, на практике все может пойти совершенно иначе. На самом деле мне уже просто представлять как это будет тяжело и охота сдаться, но раз за языком еще не научился следить - надо делать. В идеале - жизнь по часам когда все спланировано, когда есть дисциплина, но это мое самое слабое место - дисциплина. Именно поэтому я решил устроить себе такой челендж, так как если цели, то только масштабные,...

Все это за исключением Панангина, было основой для моего «предтрена» когда я занимался в зале, поэтому почти все это и имеет легкий стимулирующий эффект, так же надо бы купить кофеин в таблетках 💊 или кофе заварной. Все это необязательно, и скорее всего буду смотреть по ощущениям, но иметь такую подстраховку с добавками - мне повезло. Что еще думаю купить 🤔 - детскую присыпку, на случай натирания 🤣 но вроде такая история меня не мучает...

🔥 7 правил фитнес-барбекю: выезд на майских без зажора 👑 1. Мясо — царь, но без короны из жира Выбираем куриную грудку, индейку, телятину, постную свинину или рыбу. Маринад — без ведра масла. Используй лимон, специи, йогурт, горчицу. (псс, классный маринад тут) ⸻ 🥗 2. Овощи — броня от переедания Салат, зелень, огурцы, помидоры. Наполни тарелку ими на 50% — и ты уже на шаг ближе к фитнесу, чем остальные. Это помогает насытиться и не сожрать весь мангал. ⸻ 🍽 3. Метод тарелки: прост как топор...