Нам понадобится: 1)Лаваш- 150 грамм 2)Фарш( лучше из бедра индейки) 400 грамм 3)Зелень(у меня шпинат) , Укроп- 30 грамм(для посыпки) 4)Сухой чеснок, соль, перец(по вкусу) 5)Яйцо 1шт Для заливки: 1)Яйцо 2шт 2)Йогурт натуральный 200 грамм 3) Сыр твердый 100 грамм Приготовление: 1)Смешать фарш, зелень, яйцо , специи. 2)Лаваш разрезать на 4 равные части, на каждую выложить начинку, посыпать сыром 50грамм, завернуть в рулеты ...
Сложные углеводы+ белок+ клетчатка= самый оптимальный и полезный вариант обеда. 1)Выбираем гарнир из углеводов: Крупы- гречка, рис, перловая крупа, булгур и т.д. Бобовые- чечевица, нут, горох, маш и т.д. Допустимо включать в свой рацион на обед макароны и картофель , но желательно не чаще 2 раз в неделю. 2)Добавляем любой источник белка: Мясо белое/красное - индейка, курица, телятина, постная говядина. Рыба- минтай, треска, камбала, скумбрия, кета, горбуша, форель, тунец, семга и т.д. Субпродукты- печень, сердечки, легкое и т...
Ингредиенты: 1)Куриное филе - 400 грамм ( можно бедро, с ним будет сочнее ) 2)Капуста белокочанная - 250 грамм 3)Морковь - 50 грамм 4)Чеснок - 2 зубчика 5) Яйцо - 3 шт 6)Рисовая мука - 50 грамм 7)Сыр легкий - 100 грамм 8)Соль/Специи ( по вкусу) 1)Капусту и морковь потушить на масле с водой, туда же добавить куриное филе(бедро) кубиками, чеснок, а также соль и специи (по вкусу). Готовую массу остудить. 2)Смешать...
Хочешь быстро и правильно похудеть??? Тогда тебе сюда!!!! 7 советов на которых можно похудеть на 10 и более килограмм за 3 месяца. При этом вкусно и без мучений. Погнали! Делайте мир легче ребята, и все у вас получится!!!! Подписывайтесь , и не пропускайте рецепты, скоро их будет много!!!
Что такое правильный дефицит калорий???? Доброго времени суток, худеющий читатель! Сегодня расскажу об идеальном варианте быстрого похудения. Считаю, что здесь не будет какой-то сверхъестественной информации; однако, она будет проверенная. Ну что погнали) 1) Делать дефицит более 20% не рекомендуется, вы просто будете чувствовать себя вяло и уныло, и скорее всего быстро забросите идею с похудением. 2) А теперь вспомним уроки математики. Если у вас расход 2000 килокалорий, значит, кушать нужно 1600 — это и будет 20% от дефицита...
