За всю свою жизнь на каких только диетах я не «сидела». Больше всего мне нравилась диета, разработанная французским врачом Пьером Дюканом. Она делает упор на продукты, богатые чистым белком, при ограничении углеводов и жиров. ⁉️Важно: классическая диета Дюкана имеет несколько этапов, и «Атака» обычно не должна автоматически длиться 7 дней для каждого человека. При заболеваниях почек, печени, беременности, приёме лекарств или других хронических состояниях такой рацион нужно обсуждать с врачом. 🥩 Диета Дюкана на 7 дней Хотите попробовать белковое меню на неделю? Собрала простой вариант без сложных блюд. 🌿 День 1 — понедельник Завтрак: 🥚 Омлет из 2 яиц ☕ Кофе или чай без сахара Обед: 🍗 Отварная или запечённая куриная грудка 🥣 Нежирный йогурт без сахара Ужин: 🐟 Запечённая белая рыба 🥚 Варёное яйцо 🌿 День 2 — вторник Завтрак: 🥣 Нежирный творог ☕ Чай или кофе без сахара Обед: 🐟 Рыба на пару или в духовке 🥚 Варёное яйцо Ужин: 🍗 Индейка или куриная грудка 🥛 Натуральный нежирный йогурт без сахара 🌿 День 3 — среда Завтрак: 🥚 Омлет с зеленью ☕ Чай или кофе Обед: 🥩 Нежирная говядина, запечённая или отварная 🥣 Нежирный творог Ужин: 🐟 Запечённая рыба 🥚 Яйцо 🌿 День 4 — четверг Завтрак: 🥣 Творог 0–2% ☕ Кофе или чай без сахара Обед: 🍗 Куриная грудка 🥚 Варёное яйцо Ужин: 🐟 Рыба на пару 🥣 Натуральный йогурт без сахара 🌿 День 5 — пятница Завтрак: 🥚 Яйца всмятку или омлет ☕ Чай или кофе Обед: 🥩 Нежирная говядина 🥣 Творог Ужин: 🍗 Индейка, запечённая с травами 🥚 Варёное яйцо 🌿 День 6 — суббота Завтрак: 🥣 Нежирный творог ☕ Кофе или чай без сахара Обед: 🐟 Запечённая белая рыба 🥚 Яйцо Ужин: 🍗 Куриная грудка или индейка 🥛 Нежирный йогурт без сахара 🌿 День 7 — воскресенье Завтрак: 🥚 Омлет из 2 яиц ☕ Чай или кофе без сахара Обед: 🥩 Нежирная говядина или телятина 🥣 Творог Ужин: 🐟 Рыба или куриная грудка 🥚 Варёное яйцо 💧 В течение дня Пейте достаточно воды, не забывайте о разрешённых овсяных отрубях по правилам выбранной версии диеты и старайтесь больше двигаться. ❤️ А вы пробовали диету Дюкана? Получилось похудеть? Напишите свой результат в комментариях — интересно сравнить опыт! #диеты #вкусно_рецепты #диетадюкана
1 месяц назад
