Тренер Виталий Рыбаков

✨ Сегодня поделюсь полезным контактом для всех, кто любит спорт! Хочу познакомить вас с Сергеем — моим знакомым, коллегой и просто разносторонним человеком: тренер, учитель, водолаз и спортсмен! 😁 Сергей ведет классное телеграм-сообщество, где он заказывает и тестирует спортивную экипировку с Aliexpress и делится честными обзорами. Благодаря его опыту участия в различных соревнованиях, к его мнению точно можно прислушаться! 👌 К тому же, у него отличное чувство юмора, так что читать не только полезно, но и весело!😄 Если ищете качественные и полезные спортивные вещи от китайских брендов — вам сюда: Кроссовок из Китая ✌️ P.S. Это дружеский совет, не реклама ☺️

Начинается новый беговой сезон – время новых целей, свежих маршрутов и незабываемых тренировок! Представляю вам 5 моих любимых беговых тренировок, которые помогут раскрыть ваш потенциал и зарядят энергией на весь сезон. 🔥 1️⃣ Длительный бег на низком пульсе (LSD – Long Slow Distance) Бег на длинные дистанции в комфортном темпе (так называемый «бег на выносливость»). Идеально для укрепления сердечно-сосудистой системы и улучшения жирового обмена. 💡 Совет: Не забывайте о правильном питании и гидратации, особенно на длительных дистанциях. 2️⃣ Темповый бег (Threshold Run) Бег в определенном темпе, 20-30 минут бега в темпе, близком к соревновательному. Это «золотая середина» между быстрым бегом и длительной выносливостью, укрепляющая аэробную систему. 💡 Совет: Подберите темп, который можно поддерживать без сильного дискомфорта, но чувствуете, что работаете на полную. 3️⃣ Фартлек Шведская методика, сочетающая структурированные интервалы с произвольными ускорениями. Бегите в переменном темпе по маршруту, где можно спонтанно ускориться – это делает тренировку живой и адаптивной. Пример: Чередуем 2 мин бега в умеренном темпе → 30 сек ускорения → 3 мин. трусцой → 1 мин спринта → повторить 20-30 мин. 💡 Совет: Используйте местность и настроение, чтобы варьировать темп – никаких жёстких правил! 4️⃣ Интервальные тренировки (HIIT RUN) Бег с чередованием быстрых отрезков и периодов восстановления. Например, 8×400 м в соревновательном темпе с легким бегом или ходьбой между ними. Отлично развивают скорость и кардио! 💡 Совет: Начинайте с умеренной интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. 5️⃣ Бег в гору (Hill Sprints) Бег в гору с последующим спуском для восстановления. Такая тренировка отлично развивает силу ног и улучшает технику бега. Пример: 50-100 м забег в горку → медленный спуск → 8-10 повторений. 💡 Совет: Выбирайте подходящий уклон для вашего уровня подготовки, чтобы избежать травм, и не забывайте про разминку! Подбирайте тренировки под свои цели и не забывайте про восстановление. Удачных пробежек! 🏃‍♂️💨 #бег #тренировки #спорт #здоровье

Из недавно прочитанного ☝️ 📚 Книга: «Мозг и боль» Пол Биглер 🔍 О чём книга? Как мозг создает и воспроизводит боль, почему она становится хронической и как с этим справиться.   🧠 Основные идеи: 1️⃣ Боль — это не только тело. Мозг генерирует боль, анализируя сигналы от нервов, эмоции, стресс и даже воспоминания.   2️⃣ Хроническая боль — сбой системы. Иногда мозг «застревает» в режиме боли, даже когда повреждение тканей уже зажило.   3️⃣ Эмоции усиливают боль. Тревога, депрессия и страх делают боль острее, формируя порочный круг.   4️⃣ Стресс — враг №1. Кортизол и воспаление «подпитывают» хронические болевые состояния.   5️⃣ Лечение — обязательно комплексное и во многом происходит “в голове”. Эффективны методы, перепрограммирующие мозг:   ✔️ Когнитивно-поведенческая терапия (меняет отношение к боли),  ✔️ Постепенное увеличение нагрузок (постепенное возвращение к движению).   ✔️ Mindfulness «Медитация и фокус на настоящем» (учит не зацикливаться на боли),  «Представьте, что вы учитесь не бежать от боли, а наблюдать за ней как сторонний зритель — это и есть суть mindfulness в контексте этой книги».   💡 Важно:  — Речь идет именно о хронических болях опорно - двигательного аппарата  — Обезболивающие не всегда работают при хронической боли, а иногда усугубляют проблему!   — Восстановление требует комплексного подхода: физические упражнения + психологическое состояние. 🌟 Кому стоит прочитать?   Книга разбирает стереотипы о боли, объясняет науку доступным языком и дает надежду тем, кто годами страдает от хронических состояний.   🚩 Есть скептическое отношение к главе про лечение гипнозом, так как у нас этот метод широко не используется. Но в Америке считается признанным методом, поэтому в книге имеет место быть 🤷‍♂️ #полезнаякнига #здоровье #реабилитация П.с. Читаю много, пишу об этом мало, как вам такой формат интересен? Стоит публиковать о книгах по больше?🤔

🏋️Ваш мозг скажет вам "Спасибо"! 🧠 Сегодня хочу поговорить о взаимосвязи физической активности и работы мозга — для кого-то эта информация будет давно известной, а для кого-то может оказаться важным открытием: физическая активность — не только про мышцы, но и про мозг. Исследования подтверждают, что регулярные тренировки: 🌟 Увеличивают объем префронтальной коры, отвечающей за внимание и мышление 💡 Улучшают память, когнитивную гибкость и снижают риск деменции 🩸 Активируют приток крови к мозгу, усиливая концентрацию и усвоение информации Кроме того, физическая активность играет ключевую роль в развитии мозга детей. Активные игры и упражнения способствуют улучшению когнитивных функций, памяти и концентрации, а также стимулируют формирование здоровых нейронных связей, которые закладывают прочный фундамент для обучения и эмоционального благополучия. Совет: Не ждите «идеального момента» — начните с 15-30 минут в день. Прогулка, зарядка или тренировка в зале — выбирайте то, что вам по душе! А чтобы закрепить эффект, сочетайте физическую активность с умственной нагрузкой: например, слушайте подкасты во время ходьбы или изучайте иностранный язык после тренировки.😁 P.S. Помните: ваши усилия сегодня — это инвестиция в здоровый мозг и тело завтра. Давайте вместе становиться сильнее телом и умом! 😉 Если кому интересны ссылки на исследования — пишите в комментариях, обязательно поделюсь ✌️ #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ОЗдоровье

🎉 Вчера, 8 марта, был мой день рождения! И как уже стало традицией, отметил его не только праздничным столом, но и хорошей лыжной гонкой. Раньше в этот день бегал марафоны на 50 км, но в этот раз выбрал дистанцию по короче 30 км – ведь подготовка к таким длинным забегам требует очень много времени сейчас это не было в приоритете. Бежать в свой день рождения – это особый ритуал. Это не просто гонка, а возможность вновь проверить себя, потрудиться, устать, преодолеть все сложности на дистанции… И потом, уже вечером, с чувством выполненного долга и приятной усталостью наслаждаться праздничной атмосферой.🥳 Такие традиции напоминают, что главное – это забота о своём здоровье и радость от движения, а не стремление к рекордам и достижениям. Цели гнаться за результатом не было но приятно что получилось подняться и на пьедестал 😁 Для меня спорт уже это прежде всего удовольствие от каждого шага и гармония с собой. А у вас есть спортивные традиции в дни рождения? Делись в комментариях! ⛷🎂💪 #лыжи #марафон #деньрождения #спорт #здоровье

Семейный лыжный поход: традиция, которую стоит поддержать! 🎿❄️ Вчера состоялся наш традиционный семейный лыжный поход – событие, которого мы ждем каждый год. В составе – я, Ульяна и мои родители. (Наташа временно пропускает) Маршрут неизменен: 5 км по заснеженному лесу до озера, там обязательное чаепитие с бутербродами (без этого никак! 😃), а затем 5 км обратно. В этом году погода решила добавить нам испытаний – теплый день и очень много мокрого снега, прилично замедляющего лыжи. Но кого это остановит? 💪 Несмотря на усталость, мы вернулись довольные: свежий воздух, активность и семья рядом – что может быть лучше? Первые года, когда Уля была еще совсем маленькой было не просто совершать эти походы, Уля уставала и на фоне усталости начинались капризы. Но и тогда она с радостью шла в эти прогулки просто на усталости любое непредвиденное действие: лыжа проскользила или наоборот не поехали на спуске так как хотелось бы, кто-то ее обогнал и уехал вперед или случилось падение все вызывало капризы. Еще наверное год назад при схожих погодных условиях на половине пути началось бы 🙉 Но в этом году на удивление, все прошло хорошо. Да, она устала и не скрывала этого, но продолжала ехать и под конец даже успевала по перекидываться со мной снежками 👌  Я тут подумал: а что если в следующем году сделать похожий поход но массовый? Представьте: десятки лыжников, бодро двигающихся к чаепитию у озера, детский смех, общение, новые знакомства... Кто за? Ставим 🔥 Кто сомневается? 🤔 Кому такое не по душе? 🙈 

🔥 Зачем нужны высокоинтенсивные тренировки? Расскажу на личном опыте. Вчера у меня выдался выходной день. Но даже в свой выходной я помчался на тренировки 😅 Сначала отлично поиграли в настольный теннис, а после отправился на лыжи. Сегодня хочу поделиться, зачем мне, после и так ежедневных катаний на лыжах важно периодически тренироваться самостоятельно. Дело в том, что во время работы я катаюсь относительно медленно для своего привычного темпа. А по выходным я стараюсь кататься на лыжах интенсивнее, чем с учениками. И вот почему это нужно не только мне, но и практически каждому:   ✅ 5 Плюсов высокоинтенсивных нагрузок: 1️⃣ Прорыв через «плато» — когда прогресс застрял, ударная нагрузка «встряхивает» организм, заставляя его адаптироваться и расти.   2️⃣ Сердце как мотор — улучшается выносливость, а VO2 max (кислородный «потолок») растёт. Бежите быстрее, дышите легче!   3️⃣ Время – в цене — 40 минут интенсивной работы могут заменить больше часа работы в умеренном темпе. Идеально для занятых!   4️⃣ Энергия через край — адреналин и эндорфины бодрят лучше кофе. 5️⃣ А еще это отличная возможность отточить технику на высоких скоростях. 💡 Личный лайфхак: Чередуйте спокойные тренировки с взрывными. После лыжной тренировки с учениками я бывает делаю скоростную работу в одиночку — это не только буря эмоций, но и отличная прокачка навыков!   🚀 А вы уже выполняете высокоинтенсивные тренировки? Или считаете что они вам не нужны или пока недоступны? Пишите в комментарии — обсудим!😉   #тренируйсяумно #беговыелыжи #тренировкинаулице 

💪 Силовая подготовка в лыжных гонках: надо или нет? В лыжных гонках важна не только выносливость, но и сила. Научные исследования подтверждают: силовые тренировки помогают лыжникам разгоняться быстрее, экономнее расходовать энергию и держать высокий темп в гонке. 📌 Что дает силовая тренировка лыжнику? ✅ Рост максимальной силы (увеличение 1ПМ на 6–24%) ✅ Улучшение взрывной силы и ускорений ✅ Повышение экономичности движения (меньше энергозатрат на ту же скорость) ✅ Безопасное укрепление мышц без лишнего набора массы ✅ Профилактика травматизма Какие тренировки нужны читайте в статье на сайте 🔥 Вывод: Добавляйте силовые тренировки в свой план, и ваши результаты выйдут на новый уровень! ❓ А как часто вы делаете силовую? Делитесь в комментариях! 👇

💪 Силовая подготовка в лыжных гонках: надо или нет? В лыжных гонках важна не только выносливость, но и сила. Научные исследования подтверждают: силовые тренировки помогают лыжникам разгоняться быстрее, экономнее расходовать энергию и держать высокий темп в гонке. 📌 Что дает силовая тренировка лыжнику? ✅ Рост максимальной силы (увеличение 1ПМ на 6–24%) ✅ Улучшение взрывной силы и ускорений ✅ Повышение экономичности движения (меньше энергозатрат на ту же скорость) ✅ Безопасное укрепление мышц без лишнего набора массы ✅ Профилактика травматизма Какие тренировки нужны читайте в стать на сайте 🔥 Вывод: Добавляйте силовые тренировки в свой план, и ваши результаты выйдут на новый уровень! ❓ А как часто вы делаете силовую? Делитесь в комментариях! 👇

💪 Силовая подготовка в лыжных гонках: надо или нет? В лыжных гонках важна не только выносливость, но и сила. Научные исследования подтверждают: силовые тренировки помогают лыжникам разгоняться быстрее, экономнее расходовать энергию и держать высокий темп в гонке. 📌 Что дает силовая тренировка лыжнику? ✅ Рост максимальной силы (увеличение 1ПМ на 6–24%) ✅ Улучшение взрывной силы и ускорений ✅ Повышение экономичности движения (меньше энергозатрат на ту же скорость) ✅ Безопасное укрепление мышц без лишнего набора массы ✅ Профилактика травматизма Какие тренировки нужны читайте в стать на сайте 🔥 Вывод: Добавляйте силовые тренировки в свой план, и ваши результаты выйдут на новый уровень! ❓ А вы включаете силовую работу в подготовку? Делитесь в комментариях! 👇

💪 Силовая подготовка в лыжных гонках: надо или нет? В лыжных гонках важна не только выносливость, но и сила. Научные исследования подтверждают: силовые тренировки помогают лыжникам разгоняться быстрее, экономнее расходовать энергию и держать высокий темп в гонке. 📌 Что дает силовая тренировка лыжнику? ✅ Рост максимальной силы (увеличение 1ПМ на 6–24%) ✅ Улучшение взрывной силы и ускорений ✅ Повышение экономичности движения (меньше энергозатрат на ту же скорость) ✅ Безопасное укрепление мышц без лишнего набора массы ✅ Профилактика травматизма Какие тренировки нужны читайте в стать на сайте 🔥 Вывод: Добавляйте силовые тренировки в свой план, и ваши результаты выйдут на новый уровень! ❓ А вы включаете силовую работу в подготовку? Делитесь в комментариях! 👇