VITA_FIT_7 / Фитнес Дома

РАВШАНА КУРКОВА. УМНИЦА И КРАСАВИЦА Для меня Равшана - отдельный ориентир в жизни … Первый раз матерью она стала в 39 лет… Правда, говорят, с помощью суррогатной матери (до этого была потеря беременности). А в 42 года родила дочку. Сама. Сохранив отличную форму🔥 По словам Равшаны, каждое её утро начинается со стакана воды с лимоном. Это полезно не только для иммунитета, но и для общего состояния организма и кожи. Кроме того, вода с лимоном способствует снижению веса. Актриса пьет много воды и в течение дня — это способствует улучшению метаболизма и предотвращает переедание. На завтрак Куркова ест овсяную кашу на воде с различными добавками (курага, орехи, ягоды годжи). Актриса употребляет в пищу морепродукты, рыбу, мясо и птицу (телятину, баранину, утку), овощи и фрукты. Звезда признавалась, что пробовала отказаться от мяса, но опыт для нее был неудачным. Ни хлебобулочные изделия, ни торты, ни газированные напитки, фастфуд и колбасы Равшана не употребляет. Правда, она признается, что такой еды ей и не хочется. Алкоголь она тоже не пьет. А из напитков, помимо чистой воды, Куркова отдает предпочтение чаю, ее любимый — жасминовый. Равшана говорит, что никогда не наедается до отвала, а порция еды не должна быть слишком большой. Ее последний прием пищи происходит за 3—4 часа до сна. Куркова отмечает, что здоровый сон — это ее любимый "ритуал красоты". Она также принимает витамины C, D, омегу-3 и коллаген👌🏻 Must-have продукты Курковой: солнцезащитный крем с SPF 30-50, средства для защиты волос от солнца и термальная вода. Еще один секрет Равшаны – лечебные ванны. Она добавляет в неё ингредиенты, которые можно купить в аптеке: хвойный концентрат или йодобромную соль и несколько капель эфирного масла (эвкалипта или пихты). Пятнадцать минут такой ванны плюс пять минут контрастного душа – это очень полезно. Актриса занимается фитнесом с личным тренером. В спортзал она ходит пять раз в неделю. Бокс, силовые и функциональные тренировки. Спорт — это не только подтянутое тело, легкость, гибкость и уверенность, это еще и дисциплина, самовоспитание, правильный режим, забота и настоящая любовь к себе, - говорит Куркова. Равшана в интервью говорит, что при желании время на занятия спортом можно найти всегда. А если нет возможности ходить в спортзал, то можно заниматься дома по видеотренировкам. Спортом актриса увлеклась относительно недавно — до 35 лет она в спортзал не ходила. Но потом ее тело стало меняться, и она пересмотрела и свое питание, и образ жизни. "Я всегда была худой. Повезло с конституцией. Поправиться для меня было проблемой, поэтому я могла не заниматься спортом, есть любую гадость, запивая ее сладкой газировкой, и особо не париться. После 35 лет халява закончилась. Я все так же выглядела худой в одежде, но тело постепенно менялось — стала заплывать талия, полез живот, округлились ляжки. При отсутствии тонуса и при слабых мышцах картина складывалась так себе."

СРОЧНО!!! ХОЧУ СРОЧНО ПОХУДЕТЬ!!! И ЕЩЁ ЗДОРОВОЙ ОСТАВАТЬСЯ!!! Чтобы процесс похудения был здоровым и эффективным, а также долгосрочным, нужно заняться подготовкой организма: ПолноЦЕННОЕ сбалансированное питание — включение в рацион овощей, ягод, несладких фруктов, зелени и микрозелени, проращенных семян, субпродуктов, орехов, бобовых, мяса, рыбы, нешлифованных круп, сыродавленых масел. Здоровый сон и качественный отдых — соблюдение режима дня, отход ко сну до 23:00, ароматерапия (масло лаванды, апельсин, грейпфрут, мята садовая), апипродукты, обладающие седативным эффектом (экстракт огневки, трутневое молочко), травы (корень валерианы, ромашка, пион). Поддержка детокс-системы организма — устранение дефицитов (обратить внимание на статус следующих элементов: витамины группы В, витамин D, коэнзим Q10, витамины А, Е и С, медь, цинк, селен. Как? Сдать анализы на их дефициты). Адекватный питьевой режим — 30 мл на 1 кг веса и увеличение количества жидкости в зависимости от интенсивности тренировок. Поддержка желчеоттока и текучести желчи для нормального усвоения жиров — стакан теплой воды по утрам, упражнения на пресс, жиры с каждым приемом пищи и прием желчегонных трав (лапчатка, мелисса, барбарис, расторопша, цетрария, корень одуванчика). Антистресс-практики и медитации. Хотя бы просто ВЫДЫХАЙТЕ)) Ежедневная прогулка (не менее 8–10 км), ходьба по беговой дорожке с темпом 5–9 км/ч, подъем по ступеням до уровня 9–12-го этажа в сочетании с правильным питанием и качественной подготовкой организма уже через месяц дадут результат Вы увидите, что вес снижается, улучшаются пропорции тела, начинает формироваться красивая фигура и уходить живот — вы будете чувствовать себя бодрее и здоровее. А если ходьба и правильное питание войдут в привычку, вы всегда будете в отличной форме! 

Вы же знаете, что НЕЛЬЗЯ долго удерживать ПЛАНКУ в статике? И что планка-челоенджи (начали от 5 секунд и пришли к 5 мин удержания) — полный бред😵‍💫 Если знаете, то ставим👍 Если не знаете или забыли почему, то всё равно ставьте 👍 и пишите в комментариях, я расскажу подробнее 👌🏻 А вот динамическая планка — это прекрасное упражнение для мышц кора (нашего внутреннего корсета). Сильные мышцы кора делают все тело сильнее и выносливее 💪 Планка в динамике — это важный фундамент построения сильных мышц кора, причем БЕЗ дополнительного оборудования (работать можно только со своим весом).

САМЫЕ ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ И это я не про моих девчат, периодически прогуливающих тренировки😈😂 Я сама очень люблю творог и все вариации блюд из него, но особую слабость питаю именно к ленивым вареникам. Давайте честно - я миллион раз пыталась готовить их на всяко-разно «ппшной» муке, с сахзамами и прочей лабуденью. Громаднейшего влияния на калорийность это не оказывает, а вот вкус - для меня - НЕ ТОТ 🙅🏻‍♀️ Поэтому предпочитаю «классическую классику»:  • Творог 200 гр  • Яйца 1 шт.  • Сахар 2 чайн.л.  • Соль 0.25 чайн.л.  • Пшеничная мука 3 стол.л. Всё смешать, раскатать тесто колбасками, нарезать на кусочки, окунуть на пару минут в кипящую воду и НАСЛАЖДАТЬСЯ 🤗

ПЛАНКА. СКОЛЬКО? Многие уверены, что чем дольше стоишь в планке, тем ты круче и быстрее сможешь привести своё тело в тонус. Если ты планируешь соревноваться с подругами или поставить мировой рекорд, то время важно 😂 Во всех остальных случаях "чем дольше стоишь, тем меньше смысла". Почему? Задача планки включить в работу мышцы стабилизаторы (глубокие мышечные слои, которые отвечают за поддержание твоего тела в вертикальном положении). ‼️Данные мышцы работают не более 10-15 секунд🙄‼️‼️‼️ ❗Согласно исследованиям канадского доктора Стюарта МакГилла, выносливость мышц кора, значительно важнее, чем их сила, потому что их основное назначение - держать спину прямо. Открытие канадских ученых в том, что микроподходы по 10 секунд работают на выносливость гораздо эффективнее👌🏻 В ходе опыта две группы испытуемых выполняли упражнения на мышцы кора. Первая команда держала планку по 10 секунд — сначала 5 подходов, потом 4, и так до одного. Вторая — делала кранчи (скручивания на пресс) и другие динамические упражнения. Через 6 недель тренировок, первая группа укрепила мышцы торса значительно сильнее. А ещё надо уточнить, что после 30-40 секунд вся нагрузка вообще уходит с пресса на поясницу… Тут пояснения последствий нужны? Поэтому не смотрите на всяких горе-блогеров, которые запускают челленджи по выполнению планки на время, берегите своё здоровье! Выполняйте либо планку в статике не более 30 секунд, либо ее динамические варианты 👌🏻

ГДЕ НАЙТИ ВОЛШЕБСТВО Вчера полночи перевешивала занавески - хочется чистоты, света и чего-то нового. Сменила «зимний» вариант штор на «летний». Но подобное зависание под потолком с поднятыми руками (когда ты полурослик) с весом в руках очень не понравилось спине… Думала, что к утру мою шею заклинит 🙈 Зарядочку перед сном профилактическую сделала… А утром! Солнышко, пробивающееся сквозь новые светлые занавеси, нарциссы на столе и аромат кофе…Мммм… ню волшебство же!✨ Магия утра, созданная собственными ручками 🤗 Доброй Светлой пятницы, девочки! Помните, мы главные феи в своей жизни!🧚🏻‍♀️

СПИСОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПОХУДАЛЬЦЕВ ⠀ Тут, знаете ли, скоро лето … То самое - к которому вы обещали себе и искренне собирались постройнеть, начать физическую активность и адекватно питаться🙄Так вот несколько советов для тех, кто всё же хоть сейчас решил начать: ⠀ 📌 Начните. ⠀ 📌 Солить можно. Но не увлекаться. ⠀ 📌 Молочку берём жирностью 2-3-5%. Творог 5%. Обезжиренные продукты НЕЛЬЗЯ. Если написано ТВОРОЖНЫЙ ПРОДУКТ, не берём - это НЕ творог. ⠀ 📌 Сыры едим любые, кроме плавленных. ⠀ 📌 Пить воду минимум 30 мл на 1 кг веса. Чай, кофе, сок, компот - ЭТО НЕ ВОДА. ⠀ 📌 Салаты заправляем растительным маслом или сметаной. Майонез нельзя #отсловасовсем ! Время оливье прошло. И не потому что так уж вредно! Просто гораздо калорийнее, и сложнее остановить себя на порции в 70 грамм. ⠀ 📌 Газированную воду, соки исключаем тоже полностью. Вы их за еду никогда не считаете, зато сахара оттуда «слопываете» немерено 🤦🏻‍♀️ ⠀ 📌 Запивать и пить во время еды можно. Не морочьте себе голову глупостями. ⠀ 📌 Завтрак ОБЯЗАТЕЛЕН! ⠀ 📌 Между приемами пищи не более 3-4 часов. ⠀ 📌 Взвешиваемся и делаем замеры раз в неделю, утром. ⠀ 📌 И двигайтесь! Много двигайтесь! Не сидите на диване или за столом, выходите на прогулки - по городу, в парк, за город. Любая активность - это дополнительное сжигание калорий и хорошее настроение 🔥

Поста-знакомства не было… Таки здрасьте! Я тот редкий тренер, который 45 часов в неделю в строгом офисном костюме госслужащая. А вот вечерами - бодрю девчат в фитнес-зале😈 Профессионально приседаю себя и других уже 15 лет - но задора меньше не становится 🙃 Знаю анатомию и биомеханику получше некоторых врачей, а нюансы влияния различных упражнений грамотнее многих профессиональных спортсменов. Скромна. Это уже могли заметить 😉 Дипломированный психофизиолог, фитнес-тренер и нутрициолог. ВУмная как вУтка, но постоянно продолжаю обучаться и повышать квалификацию🤓 Просушилась до «кубиков» за два месяца и проела их за месяц. Веду групповые тренировки в клубе, персональные занятия на улице и, вишенка на торте, индивидуальное онлайн-сопровождение💪🏻 Разработала авторскую методику BodySculpt🔥 Пью розовый сухой виноградный сок по вечерам и компенсирую протеином по утрам. Обожаю лимонный пирог и овощной салат. Именно в такой последовательности. А ещё сыр и мармеладных мишек - другие зверьки не такие вкусные🙃

Лучшее, что вы можете надеть - это УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ!

Если кажется, что что-то невозможно… ТО ЭТО ТОЛЬКО КАЖЕТСЯ! Да, нужно прикладывать усилия, находить время, частенько включать самоконтроль… Но ведь и результат потом радует 🙌🏻 Любимое «До/После»