Виолетта Бондарева. Психолог

▌ Как перестать попадаться в ментальные капканы 🧠🔍 Привет-привет! Сегодня поговорим о том, что такое ловушки мышления и почему они так сильно мешают нам жить спокойно и счастливо 😅 ▌ Что это вообще за звери такие? Ловушки мышления (или когнитивные искажения) – это наши собственные ошибки восприятия мира, которые возникают из-за особенностей работы мозга. Они делают нас склонными принимать неверные решения или испытывать ненужное беспокойство и стресс 🌊 Вот самые распространённые примеры таких ловушек: - Чёрно-белое мышление: «Всё либо идеально, либо ужасно». Пример: если у тебя сегодня не получилось приготовить ужин вкусно, значит ты совсем не умеешь готовить ✨ - Катастрофизация: когда мы раздуваем проблему до размеров слона там, где на самом деле всего лишь мышонок 😱 Например, опоздал на встречу → все будут считать меня безответственным человеком! - Эффект подтверждения: мы замечаем только то, что подтверждает нашу точку зрения, игнорируя всё остальное ☝️ Если думаешь, что окружающие недолюбливают тебя, будешь обращать внимание именно на эти признаки, даже если большинство людей относится нормально. - Персонализация: убеждение, будто каждый негатив связан лично с тобой 👉 Кто-то повысил голос? Значит он точно злится именно на тебя! ▌ А теперь самое важное – как выбраться из этих ловушек 💪 1. Осознавай свои мысли 🤯 Когда поймёшь, что опять попался в одну из них, просто остановись и скажи себе: "Эй, а ведь я сейчас думаю неправильно!" 2. Анализируй ситуацию логически 📚 Попробуй посмотреть на неё со стороны, спроси себя: есть ли доказательства тому, что твоя мысль верна? 3. Задавай вопросы своим мыслям 🎈 Спроси себя: «Что бы сказал мне мой лучший друг?» Обычно ответ бывает более объективным и полезным. 4. Практикуй медитацию и осознанность 🧘 Это поможет тебе лучше понимать своё состояние и быстрее распознавать ловушки мышления. 5. Развивай критическое мышление 📚 Читая книги, статьи и слушая подкасты по психологии, ты научишься видеть ситуации шире и глубже. И помни главное правило: всегда оставляй пространство для сомнений и альтернативных точек зрения 😇 Желаю вам меньше попадаться в ловушки и больше наслаждаться жизнью! 🥰

Негативные установки — это устойчивые убеждения и мысли, которые негативно сказываются на восприятии человеком самого себя, окружающих и мира в целом. Они часто формируются в детстве или вследствие негативного опыта и могут существенно ограничивать личностный рост, эмоциональное благополучие и качество жизни. Вот некоторые распространенные негативные установки и их влияние на человека: Примеры негативных установок 1. Установка "Все должно быть идеально": - Описание: Человек стремится достичь совершенства во всём, что приводит к перфекционизму. - Влияние: Постоянное недовольство собой, стресс, тревожность, страх перед неудачами, снижение мотивации из-за страха совершить ошибку. 2. Установка "Меня никто не любит": - Описание: Вера в собственную непривлекательность или недостаток любви со стороны окружающих. - Влияние: Изоляция, низкая самооценка, депрессия, трудности в построении доверительных отношений. 3. Установка "Всё плохо закончится": - Описание: Склонность ожидать худшего исхода даже в благоприятных ситуациях. - Влияние: Тревожность, неуверенность, невозможность наслаждаться моментом, постоянное ожидание неприятностей. 4. Установка "Я ни на что не способен": - Описание: Убеждение в собственной неспособности справиться с трудностями или добиться успеха. - Влияние: Низкая мотивация, отсутствие инициативности, отказ от попыток достижения целей, зависимость от одобрения окружающих. 5. Установка "Должен соответствовать ожиданиям других": - Описание: Ориентация на чужие мнения и стандарты, стремление угодить другим людям. - Влияние: Потеря собственного "я", неудовлетворённость жизнью, чувство пустоты, постоянная усталость и истощение. 6. Установка "Это моя вина": - Описание: Взятие ответственности за всё плохое, происходящее вокруг, независимо от реальной причастности. - Влияние: Чувство вины, стыда, депрессии, проблемы с уверенностью в себе, постоянные самообвинения. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Эти установки являются лишь примерами наиболее распространённых убеждений, ограничивающих развитие личности. Осознание наличия таких мыслей и работа над ними с психологом помогают человеку освободиться от их влияния и начать жить полноценной жизнью.

Почему нам так трудно вставать утром и что с этим делать Многие из нас знакомы с утренним ритуалом борьбы с будильником. Но почему именно утро становится таким тяжелым испытанием? Причины трудного пробуждения 1. Недостаток сна: Одной из главных причин тяжелого подъема являются хронический недостаток сна или его плохое качество. Постоянные стрессы, нерегулярный график сна и использование гаджетов перед сном негативно влияют на восстановление организма ночью. 2. Биологические часы: Наш организм подчиняется внутренним биологическим ритмам, называемым циркадными циклами. Нарушение этих ритмов, например, вследствие смены часовых поясов или ночной работы, ведет к проблемам с засыпанием и просыпанием. 3. Стресс и тревожность: Высокий уровень стресса, беспокойство или депрессия делают сон поверхностным и менее восстанавливающим. Даже проспав достаточное количество часов, человек может чувствовать усталость и апатию утром. 4. Неправильное питание: Потребляемая пища влияет на наше самочувствие. Переедание вечером или употребление тяжелой пищи замедляет пищеварение и ухудшает качество сна. 5. Физическое состояние: Некоторые заболевания, такие как апноэ сна или синдром беспокойных ног, вызывают трудности с засыпанием и поддержанием глубокого сна. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Что можно сделать? 1. Соблюдать регулярный график сна: Постарайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. 2. Создать комфортные условия для сна: Обеспечьте себе тихую, прохладную комнату с минимальным количеством света и шума. 3. Отказаться от электроники перед сном: Гаджеты излучают синий свет, подавляющий выработку мелатонина – гормона сна. 4. Расслабляться перед сном: Используйте техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, йога или чтение книг. 5. Следить за питанием: Избегайте переедания и употребления кофеина и алкоголя ближе ко сну. 6. Заниматься физической активностью: Регулярные тренировки улучшают качество сна и облегчают процесс засыпания. Таким образом, понимание причин трудностей с подъемом и принятие мер по улучшению качества сна помогут вам легче встречать каждое новое утро.

👩‍⚕️ Манипуляторы среди нас: как распознать скрытого манипулятора? 🔥 Манипуляция — коварный инструмент влияния, который незаметно проникает в нашу жизнь. Такие люди умеют играть на наших чувствах, заставляя поступать вопреки нашим желаниям. Но не стоит бояться! Вооружившись знанием признаков манипуляции, вы сможете защитить себя и свое пространство. ✅ Основные признаки манипуляторов: 1. Газлайтинг 💬 Они постоянно заставляют сомневаться в собственной адекватности, убеждая, что проблемы возникли из-за ваших ошибок. 2. Игра на чувстве вины 😟 Используют фразу типа: “Только ты можешь меня обидеть” или "Без тебя я пропаду". 3. Постоянные обвинения 📢 Переводят стрелки на вас, создавая иллюзию вашей ответственности за любые неудачи. 4. Негативизм и жалобы 😤 Играют роль жертвы, вынуждая вас чувствовать жалость и сочувствие. 5. Контроль и давление 🛑 Ставят ультиматумы, ограничивая вашу свободу выбора ("Или так, или никак"). 6. Непоследовательность поведения 🔄 Сегодня любят, завтра игнорируют, оставляя вас в замешательстве. 7. Доверительная маска 🧐 Начинают общение с комплиментов и внимания, маскируя истинные намерения. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 🎯 Как защититься от манипуляторов? 1. Осознайте свои границы и научитесь их отстаивать. 2. Избегайте спешки и принимайте решения осознанно. 3. Помните, что ваша самооценка должна зависеть только от вас самих. 4. Научитесь говорить "Нет" уверенно и спокойно. 5. Окружайте себя людьми, уважающими ваше мнение и личное пространство. ✨ Берегите себя и помните, что понимание — первый шаг к свободе от чужих влияний. Поделитесь вашим мнением и наблюдениями в комментариях! #манипуляции #личныеграницы #саморазвитие #психология #отношения

Опубликовано фото

🧠 Психология — путь к гармонии и спокойствию Жизнь полна испытаний, стрессов и сложных ситуаций. Но иногда кажется, будто сил справляться больше нет... ✔️ Панические атаки мешают жить полной жизнью? ✔️ Стресс и депрессия истощают энергию? ✔️ Сложности в отношениях вызывают боль и разочарование? ✔️ Травмы прошлого не отпускают? ✔️ Страхи и фобии лишают уверенности? ✔️ Эмоциональная нестабильность мешает достигать целей? ✔️ Абьюзивные отношения разрушают самооценку? ✔️ Трудности на работе снижают качество жизни? 🎯 Решение рядом! Профессиональная помощь психолога поможет разобраться в себе, справиться с трудностями и обрести внутреннюю гармонию. 👩‍⚕️ Работаю с: - Взрослыми - Подростками - Детьми Помогу преодолеть: - травмы и последствия стресса, - страхи и тревожность, - панические атаки и депрессии, - проблемы в межличностных отношениях, - эмоциональную нестабильность, - последствия токсичных и абьюзивных отношений, - сложности на работе и многое другое. 📞 Запишитесь на консультацию прямо сейчас и начните новую жизнь без страхов и тревог! +7 937 08 08 412 #психология #психолог #паническиетревожность #депрессия #отношения #детипсихолог #подросткипсихолог #работастресс #эмоции #гармония #саморазвитие

Самотерапия — это процесс самостоятельного изучения и улучшения своего психического состояния путем чтения литературы, просмотра фильмов, рефлексии и осознанного анализа своих чувств и переживаний. Вот несколько полезных направлений для самостоятельной терапии: 📚 Книги для саморазвития и самопомощи Многие авторы предлагают ценные советы и инструменты для личностного роста и решения внутренних проблем. Например: - Роберт Лихи: "Свобода от тревоги"; - Ирвин Ялом: "Экзистенциальная терапия"; - Карл Юнг: "Архетипы и коллективное бессознательное"; - Абрахам Маслоу: "Мотивация и личность". 🎬 Фильмы, вдохновляющие на размышления Фильмы часто отражают глубокие жизненные ситуации и помогают задуматься о своем поведении и чувствах. Некоторые фильмы для глубокого осмысления включают: - "Интерстеллар": исследование смысла жизни и человеческих эмоций; - "Дневник памяти": понимание важности любви и взаимоотношений; - "Семь жизней": пример внутренней трансформации и прощения; - "Игры разума": взгляд на борьбу с внутренними демонами. 🙏 Саморефлексия и ведение дневника Запись мыслей и ощущений помогает структурировать внутренний мир и осознать скрытые эмоции. Попробуйте ежедневно выделять время для записей о событиях дня, своих эмоциях и мыслях. 👍 Медитация и дыхательные практики Медитация способствует снижению уровня стресса и повышению концентрации внимания. Простые дыхательные упражнения могут значительно улучшить ваше самочувствие. Помните, что самотерапия — это лишь дополнительный инструмент, и в некоторых ситуациях консультация профессионального психолога может стать необходимым шагом к исцелению и личностному росту.

Психосоматика простудных заболеваний Простуда — это заболевание, которое знакомо каждому человеку. Но почему одни болеют чаще, а другие реже? Что влияет на нашу восприимчивость к вирусам и бактериям? Как стресс ослабляет иммунитет? Стресс — это состояние организма, возникающее в ответ на внешние раздражители. Когда мы испытываем стресс, наше тело вырабатывает гормоны кортизол и адреналин. Эти гормоны подавляют работу иммунной системы, делая нас уязвимыми перед инфекциями. Кроме того, хронический стресс снижает уровень клеток, которые отвечают за борьбу с патогенными микроорганизмами. Это значит, что организм становится менее способным противостоять простуде и другим заболеваниям. Эмоциональные причины простуды Психологи выделяют несколько эмоциональных факторов, влияющих на развитие простудных заболеваний: Гнев и раздражение Люди, склонные к гневу и раздражительности, часто страдают от насморка и кашля. Их эмоции становятся своего рода "воротами" для вирусов и бактерий. Чувство вины Человек, испытывающий чувство вины, может подсознательно наказывать себя болезнью. Простуда в таком случае выступает как форма самонаказания. Переживания и тревоги Постоянные переживания и тревога истощают нервную систему, снижая способность организма сопротивляться инфекции. Методы профилактики и лечения Чтобы снизить вероятность заболеть простудой, важно научиться управлять своими эмоциями и стрессом. Вот несколько рекомендаций: - Практикуйте техники релаксации: йогу, медитацию, дыхательные упражнения. - Занимайтесь спортом: физическая активность укрепляет иммунную систему. - Соблюдайте здоровый образ жизни: правильное питание, полноценный сон, отказ от вредных привычек. - Общайтесь с близкими людьми: поддержка друзей и семьи помогает справиться со стрессом. Таким образом, понимание психологических аспектов простудных заболеваний позволяет нам эффективнее заботиться о своем здоровье и предотвращать болезни.

Питер Левин — известный американский психолог и исследователь травматического опыта, чьи работы сосредоточены на понимании воздействия травмы на нервную систему и методы её исцеления. Вот некоторые ключевые различия между обычным ("нормальным") мозгом и мозгом, перенесшим травму, согласно его теории: Основные отличия обычного мозга от травмированного 1. Возбуждение нервной системы - Обычный мозг способен быстро адаптироваться к изменениям окружающей среды и восстанавливать равновесие. - Травмированный мозг часто застревает в состоянии повышенной активации («бей или беги»), либо полной дезактивации («замри»). 2. Саморегуляция эмоций - У нормального мозга хорошо развиты механизмы саморегуляции, позволяющие контролировать эмоции и поведение. - После травмы контроль над эмоциями значительно снижается, человек может испытывать частые вспышки гнева, тревоги или депрессии. 3. Восприятие тела - Человек с неповреждённым мозгом воспринимает своё тело целостно и комфортно взаимодействует с окружающим миром. - Поврежденный мозг вызывает чувство отчуждения от собственного тела, ощущение «неполноценности» или страха перед физическими ощущениями. 4. Способность обрабатывать стресс - Обычно мозг эффективно справляется с повседневными стрессовыми ситуациями, адаптируясь и возвращаясь к нормальному функционированию. - Пострадавший мозг испытывает трудности с обработкой даже незначительных стрессов, поскольку травма нарушает способность различать реальную угрозу и мнимый страх. 5. Память и внимание - Нормально работающий мозг запоминает события точно и последовательно. - Тяжёлая травма может привести к фрагментации памяти, возникновению провалов или искажённых воспоминаний. 6. Социальное взаимодействие - Люди с невредимым мозгом легко поддерживают социальные контакты, чувствуют связь с окружающими людьми. - Пережившие серьёзную травму испытывают проблемы с доверием, общением и построением близких отношений. Таким образом, основной принцип подхода Питера Левина состоит в том, что восстановление здорового функционирования мозга после травмы требует внимательного отношения к телесным ощущениям и эмоциональным реакциям, постепенного возвращения контроля над телом и чувствами.

🌟 Принятие себя: начало пути 🌟 Мы часто стремимся соответствовать чужим ожиданиям, забывая о себе настоящих. Но принятие себя таким, какой ты есть, — первый шаг к гармонии и счастью. Как же начать? ✨ Первая техника: дневник благодарности Записывай каждый вечер три вещи, за которые благодарен себе. Это могут быть маленькие победы или качества, которыми гордишься. Постепенно осознаешь свою уникальность и ценность. 💚 Вторая техника: зеркало правды Каждый день смотрись в зеркало и говори вслух комплименты самому себе. Отмечай свои сильные стороны, таланты и достижения. Со временем это станет естественной частью твоей жизни. Начни путь к принятию себя уже сегодня! ✨ #принятие #саморазвитие #психология

💔Определение травмы у ребёнка 📝Ключевые признаки возможной детской травмы по теории Питера Левина: ⛓️‍💥1. Нарушение естественного течения энергии: Травма возникает тогда, когда энергия стресса оказывается заблокированной в организме, не находя выхода естественным путём. У детей это проявляется: - Избеганием определённых ситуаций, мест или предметов. - Замкнутостью, снижением активности и интереса к окружающему миру. - Повышенной тревожностью, ночными кошмарами, паническими атаками. 👾2. Телесные симптомы: Детская травма часто выражается физически: - Постоянное напряжение мышц, скованность движений. - Расстройство сна, аппетита, головные боли, тошнота. - Тремор, дрожь конечностей, особенно при воспоминании о стрессовом событии. 🧨3. Эмоциональные изменения: - Резкая смена настроения, повышенная раздражительность или плаксивость. - Страхи перед обычными вещами, недоверчивость окружающим людям. - Стремление к изоляции, отказ от социальных взаимодействий. 🕛4. Регрессия поведения: Дети нередко возвращаются к поведению, характерному для младших возрастов: - Возвращение привычки сосания пальца, плача или мочеиспускания в кровать. - Потеря навыков речи, письма или чтения. 🎃5. Особенности восприятия мира: - Отсутствие способности наслаждаться простыми радостями жизни («эмоциональный застрев»). - Изменённое восприятие реальности, склонность видеть угрозу там, где её нет. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Важно отметить, что методы диагностики травм требуют профессиональной подготовки специалиста. Самостоятельная оценка возможна лишь в качестве ориентировочного инструмента для родителей и педагогов, однако полноценная работа должна проводиться квалифицированным специалистом-психологом или терапевтом. Таким образом, теория Питера Левина подчёркивает важность наблюдения за ребёнком, отслеживания изменений в физическом состоянии, эмоциях и поведении, а также своевременного обращения к специалистам при подозрении на наличие травмы.

🌟 Привет мои дорогие, любимые и особенные! Эти новогодние дни созданы для того, чтобы услышать своё сердце и насладиться каждым моментом отдыха ⭐️ Отдыхайте, балуйте себя любимыми блюдами, тёплыми напитками и уютными фильмами 🍀 Не ругайте себя за лишние салаты или лень встать с дивана — это ваше право на заботу о себе 😊 Иногда хочется поделиться переживаниями, мыслями или страхами... Именно для этого я здесь 💛 Как профессиональный психолог, готова поддержать вас, помочь разобраться в чувствах и обрести внутренний баланс 🌷 Запишитесь на консультацию, чтобы встретить Новый Год обновленными и вдохновленными! Вместе мы найдем гармонию и уверенность в себе 🦋 Ваш психолог, Виолетта Бондарева Для записи +7 937 08 08 412 #психология #саморазвитие #новыйгод #мотивация #заботаосебе