15 мин РУКИ С ГАНТЕЛЯМИ💪 Силовая тренировка стоя (11 упражнений в 2 круга)

Name: 15 мин РУКИ С ГАНТЕЛЯМИ💪 Силовая тренировка стоя (11 упражнений в 2 круга)
Uploaded: 2024-04-14T10:59:48+03:00
Duration: T18M15S

Тренировка для рук с гантелями на 15 минут: плечи, бицепсы, трицепсы. Подходит для любого уровня. Выполняется полностью стоя. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 11 упражнений).

0,5-1 кг --- для новичков
1,5-2 кг --- для среднего уровня
2,5-3 кг --- для продвинутого уровня

00:00 - Вступление
00:16 - Жим гантелей стоя
00:56 - Отведение гантелей через стороны
01:36 - Разгибание гантелей из-за головы
02:16 - Подъем гантели перед собой - другая отведена (П)
02:56 - Подъем гантели перед собой - другая отведена (Л)
03:36 - Сгибание молотком
04:16 - Жим гантелей нейтральным хватом
04:56 - Разгибание гантелей в наклоне
05:36 - Параллельный подъем рук перед собой
06:16 - Сгибание на бицепс с супинацией
06:56 - Отведение согнутых рук поочередно
-----------------------
07:27 - Отдых (50 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
08:16 - Жим гантелей стоя
08:56 - Отведение гантелей через стороны
09:36 - Разгибание гантелей из-за головы
10:16 - Подъем гантели перед собой - другая отведена (П)
10:56 - Подъем гантели перед собой - другая отведена (Л)
11:36 - Сгибание молотком
12:16 - Жим гантелей нейтральным хватом
12:56 - Разгибание гантелей в наклоне
13:36 - Параллельный подъем рук перед собой
14:16 - Сгибание на бицепс с супинацией
14:56 - Отведение согнутых рук поочередно
15:32 - Заминка (6 упражнений)

…