1,0×
00:00/11:26
Вступление
10 минут на полу для ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА🌱 Руки, плечи, грудь, спина, подмышки, кор
Короткая тренировка для верхней части тела: руки, плечи, грудь, спина, подмышки, кор. Всего вас ждет 15 упражнений на полу. Есть планки и гиперэкстензии + простые упражнения на полу. Схема выполнения: 30 сек работа / 10 секунд отдых.
00:00 - Вступление
00:16 - Опускание поднятых рук
00:56 - Сгибание рук за спину
01:36 - Отжимания + касание плеч
02:16 - Из планки в собаку мордой вниз
02:56 - Разведение рук через стороны
03:36 - Подъемы корпуса с разведенными руками
04:16 - Бабочка лежа на животе
04:56 - Сгибание рук лежа на животе
05:36 - Пульсация разведенных рук
06:16 - Разведение согнутых рук
06:56 - Подтягивание груди к коленям в планке
07:36 - Подъем и сгибание рук в планке на коленях
08:16 - Пульсация сведенных рук
08:56 - Подъемы рук над головой
09:36 - Касание плеч в планке
10:08 - Заминка
🎵 Музыка: Celestial Bodies - Celesy; Midnight Radio - Cacti; Want You Closer Than Before - CLNGR; Body to Body - Sture Zetterberg
00:00 - Вступление
00:16 - Опускание поднятых рук
00:56 - Сгибание рук за спину
01:36 - Отжимания + касание плеч
02:16 - Из планки в собаку мордой вниз
02:56 - Разведение рук через стороны
03:36 - Подъемы корпуса с разведенными руками
04:16 - Бабочка лежа на животе
04:56 - Сгибание рук лежа на животе
05:36 - Пульсация разведенных рук
06:16 - Разведение согнутых рук
06:56 - Подтягивание груди к коленям в планке
07:36 - Подъем и сгибание рук в планке на коленях
08:16 - Пульсация сведенных рук
08:56 - Подъемы рук над головой
09:36 - Касание плеч в планке
10:08 - Заминка
🎵 Музыка: Celestial Bodies - Celesy; Midnight Radio - Cacti; Want You Closer Than Before - CLNGR; Body to Body - Sture Zetterberg
…
Тренировки на 10 минут на каждый день
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 10 из 14Далее: 10 минут на полу для СТРОЙНЫХ НОГ🌱 Внутренняя + внешняя сторона бедра + зона галифе (безопасно для коленей)
Тренировки на 10 минут на каждый день · 10 из 14