1,0×
00:00/15:54
Вступление
Зарядка для суставов, для мобильности, для здоровой спины: простые упражнения на 15 минут (в спокойном темпе)
✅ Спокойная утренняя зарядка на каждый день. Для суставов, для мышц, для позвоночника, для мобильности и подвижности. Подходит для всех людей, даже для новичков или пожилых. Зарядка состоит из 30 простых упражнений, которые выполняются по схеме: 25 сек. работа + 5 сек. отдых.
✅ В чем польза: укрепление и разминка суставов, повышение их гибкости и подвижности; улучшение кровообращения и смазывания суставных поверхностей; укрепление мышц спины, улучшение осанки, снятие напряжения и болевых ощущений, повышение гибкости и подвижности позвоночника; общее повышение тонуса мышц и суставов; улучшение координации и баланса; стимуляция мозговой активности и повышение концентрации внимания; способствование общему физическому и эмоциональному благополучию.
00:00 - Вступление
00:17 - Вращение плеч поочередно
00:47 - Подъем рук над головой
01:17 - Наклоны головы вбок и вниз
01:47 - Повороты за рукой
02:17 - Вращение локтей (обе стороны)
02:47 - Вращение рук (обе стороны)
03:17 - Вращение тазом (обе стороны)
03:47 - Повороты в сторону за руками
04:17 - Наклоны в сторону с вытягиванием рук
04:47 - Вращение бедер
05:17 - Подъем на носки поочередно
05:47 - Махи руками
06:17 - Разведение рук со сведением у груди
06:47 - Наклоны вниз с касанием бедра
07:17 - Подъемы колен с касанием бедра
07:47 - Разгибание рук с разжиманием пальцев
08:17 - Наклон головы с руками на затылке
08:47 - Мах ногой в сторону
09:17 - Подъемы скрещенных рук
09:47 - Мах ногой в сторону (другая нога)
10:17 - Касание рук головы из-за спины
10:47 - Наклоны к полу с вытягиванием рук
11:17 - Наклоны в сторону
11:47 - Подтягивание колена к животу
12:17 - Разведение согнутых рук
12:47 - Подтягивание стопы к ягодицам
13:17 - Вращение стопы (обе стороны)
13:47 - Вращение стопы - другая нога (обе стороны)
14:17 - Разведение рук с вытягиванием перед собой
14:47 - Переход с носков на пятки
15:17 - Наклон с вытянутыми руками (статика)
✅ В чем польза: укрепление и разминка суставов, повышение их гибкости и подвижности; улучшение кровообращения и смазывания суставных поверхностей; укрепление мышц спины, улучшение осанки, снятие напряжения и болевых ощущений, повышение гибкости и подвижности позвоночника; общее повышение тонуса мышц и суставов; улучшение координации и баланса; стимуляция мозговой активности и повышение концентрации внимания; способствование общему физическому и эмоциональному благополучию.
00:00 - Вступление
00:17 - Вращение плеч поочередно
00:47 - Подъем рук над головой
01:17 - Наклоны головы вбок и вниз
01:47 - Повороты за рукой
02:17 - Вращение локтей (обе стороны)
02:47 - Вращение рук (обе стороны)
03:17 - Вращение тазом (обе стороны)
03:47 - Повороты в сторону за руками
04:17 - Наклоны в сторону с вытягиванием рук
04:47 - Вращение бедер
05:17 - Подъем на носки поочередно
05:47 - Махи руками
06:17 - Разведение рук со сведением у груди
06:47 - Наклоны вниз с касанием бедра
07:17 - Подъемы колен с касанием бедра
07:47 - Разгибание рук с разжиманием пальцев
08:17 - Наклон головы с руками на затылке
08:47 - Мах ногой в сторону
09:17 - Подъемы скрещенных рук
09:47 - Мах ногой в сторону (другая нога)
10:17 - Касание рук головы из-за спины
10:47 - Наклоны к полу с вытягиванием рук
11:17 - Наклоны в сторону
11:47 - Подтягивание колена к животу
12:17 - Разведение согнутых рук
12:47 - Подтягивание стопы к ягодицам
13:17 - Вращение стопы (обе стороны)
13:47 - Вращение стопы - другая нога (обе стороны)
14:17 - Разведение рук с вытягиванием перед собой
14:47 - Переход с носков на пятки
15:17 - Наклон с вытянутыми руками (статика)
…
Утренняя зарядка
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 9 из 16Далее: Простая зарядка на каждый день // Улучшаем мобильность, повышаем энергию, разминаем мышцы и суставы (15 минут - 28 упражнений)
Утренняя зарядка · 9 из 16