1,0×
00:00/05:35
Вступление
Описание
Что есть на перекусы? Какие продукты можно и какие нельзя включать? Примеры
2 года назад • 906 просмотров8 поставили "Нравится"
Подробное видео про перекусы с картинками. Варианты перекусов. Чем перекусы отличаются от основных приемов пищи?00:00 Вступление
00:06 Что такое перекус? Каким должен быть перекус?
01:27 Какой должна быть калорийность перекуса?
02:40 Из чего сделать перекус? Что включить на перекус?
03:55 Что нельзя включать на перекусы?
04:44 Правильный перекус вечером
05:00 Выводы
Правильный режим питания предусматривает 3 основных приема пищи за день и несколько перекусов между ними. Обычно это от 1 до 3 перекусов за день: между завтраком и обедом, между обедом и ужином, после ужина.
Перекус – это небольшой прием пищи, который составляет примерно 5-10% от калорийности рациона за день. В некоторых случаях калорийность перекуса может быть увеличена и до 15%.
Есть важное правило: перекусы должны состоять из полезных групп продуктов. Для перекуса подходят фрукты, ягоды, овощи, орехи и семена, молоко и кисломолочные напитки, творог, яйцо, нежирное мясо, птица, рыба, цельнозерновые продукты. То есть, перекус может состоять как из отдельного продукта, так и из самого разного сочетания данных продуктов. Самое главное, чтобы калорийность перекуса не была избыточной.
Примеры перекусов:
- Яблоко или другой фрукт
- Чашка ягод
- Фруктовый салат
- Овощи, овощной салат
- Молоко или кисломолочный напиток 200-300 мл
- Бутерброд с сыром или нежирным мясом или птицей
- 20-30 грамм орехов или семян (небольшая горсть)
- Творог или сырник
- Яйцо и небольшой фрукт
- Около 100 грамм омлета
- Около 100 грамм творожной запеканки из нежирного творога
- Бутерброд с пастой из творога и зелени
- Чай с цельнозерновым хлебом с семенами
- 100-150 грамм овощного салата с белковой составляющей (греческий салат, салат «Цезарь» и другие)
На перекус не стоит включать сладости, продукты, богатые трансжирами, насыщенными жирами, солью и сахаром.
Отдельно стоит сказать про вечерний перекус, после ужина. Он должен быть легким и не содержать большого количества жиров или простых углеводов.
_________________________
Обо мне:
Привет, меня зовут Наталья Павлюк. Я врач-диетолог, терапевт и ученый. В диетологии я уже 14 лет, работала диетологом в клинике "НИИ питания" РАМН, научным сотрудником отдела метаболизма и алиментарной патологии в Научном центре "Медицинской реабилитации и курортологии", а также преподавала на кафедре диетологии и нутрициологии РМАПО.
⠀
На канале я рассказываю информацию про правильное питание, про снижение веса, про питание при хронических заболеваниях и доказательный подход в медицине.
Я надеюсь, что со временем мой канал и группы в соцсетях превратятся в полноценную школу правильного питания и снижения веса. Я хочу, чтобы каждый человек, который говорит на русском языке, имел доступ к полной и достоверной информации по питанию, чтобы каждый смог стать диетологом для самого себя.
___________________________
Моя группа Вконтакте: vk.com/doctorpavlyuk
Мой канал в Telegram: t.me/doctorpavlyuk
Мой сайт: sites.google.com/...orpavlyuk/
Мой канал на Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/doctorpavlyuk
Мой канал на Rutube: rutube.ru/.../23854557/
___________________________
Едим и худеем
75,7K интересуются
Итальянская кухня
245,7K интересуются
Армянская кухня
184,8K интересуются
Том Ям
141,3K интересуются
Закуски
511,4K интересуются
Болгарская кухня
129K интересуются
Кухни мира
37,3K интересуются
Австрийская кухня
39,4K интересуются
Вегетарианские блюда
84,9K интересуются
Мексиканская кухня
178,6K интересуются
Шотландская кухня
54,2K интересуются
Венгерская кухня
136,7K интересуются
Кулинарные лайфхаки
72,7K интересуются
Напитки
146,4K интересуются
Каши
389,1K интересуются
Китайская кухня
243,2K интересуются
Веганская кухня
107K интересуются
Рестораны
438,7K интересуются
Осетинская кухня
111,6K интересуются
Французская кухня
211,9K интересуются