1,0×
00:00/06:41
Описание
Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела (1 тр)
7 лет назад • 3 просмотра
Тренировка 1 (ноги, грудь, спина)Разминка 5-10 минут www.youtube.com/...qpyR6vQvj0
1. Подъём ног в висе 3х12-15 www.youtube.com/...59MMvDpa2g
2. Приседания со штангой на плечах 4-5х6-10 www.youtube.com/...hmjTfT_45U
3. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3-4x8-15 www.youtube.com/...B2oVB4XeI8
Сведение рук в тренажёре бабочка 3-4х10-15 www.youtube.com/...OxRFx8LBng
4. Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15 www.youtube.com/...VaMVXrq8vw
Тяга горизонтального блока 3-4х10-15 www.youtube.com/...Lq8RGaHtJE
5. Тяга штанги в наклоне 3-4х8-15 www.youtube.com/...v4-fiwGGVA
Пуловер с гантелей лёжа 3-4х10-15 www.youtube.com/...JhN8d7ZAPQ
Заминка (не обязательно) 2-5 минут www.youtube.com/...M8WRIYeczA
Подробнее про этот план: tvoytrener.com/...h_tela.php
Скачать этот план: tvoytrener.com/..._tela.docx
Тренировка 2 www.youtube.com/...jCvt-NDjUY
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Рост массы мышц верхней части тела.
2. Рост силы мышц верхней части тела.
3. Развитие силовой выносливости.
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Сложность – выше средней
Особенности этого плана:
1. Упор делается на верхнюю часть тела. Из упражнений на ноги есть только одно базовое: приседание со штангой. Причём, больше всего упражнений на спину, как на фундамент для мощного верха.
2. План состоит всего из двух тренировок. То есть тренироваться по нему нужно 2 раза в неделю. Он хорошо подойдёт тем, у кого мало времени и хочется накачать в основном «верхушку».
3. Большая часть упражнений – со свободными весами и весом собственного тела. Так как всего 2 тренировки, то для всякой мелочи (типа изолирующих упражнений) просто нет места.
4. Почти все упражнения нужно выполнять суперсетами кроме первых двух в первой тренировке). То есть если 2 упражнения под одним номером, то это суперсет. Кроме этого, почти все упражнения в рамках одного суперсета направлены на одну группу мышц. Это позволит экономить время тренировок и сильнее забивать нужные мышцы.