1,0×
00:00/03:16
Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (2 тр)
Тренировка 2 : спина (4 круга)
Разминка 5-10 минут www.youtube.com/...qpyR6vQvj0
1. Скручивания на наклонной скамье 12 - 15 www.youtube.com/...D78fMVLTuo
2. Подтягивания в машине смита 4х8-12 www.youtube.com/...XBQWYnWgw4
3. Тяга за голову с верхнего блока 12 - 15 www.youtube.com/...oGFh9Qodpg
4. Тяга горизонтального блока 12 - 15 www.youtube.com/...Lq8RGaHtJE
5. Пуловер с гантелей лёжа 12 - 15 www.youtube.com/...JhN8d7ZAPQ
6. Работа на кардиотренажёре 5-7 минут
Заминка (не обязательно) 2-5 минут www.youtube.com/...M8WRIYeczA
Цель плана: похудение или рельеф
Подробнее про этот план: tvoytrener.com/...vushki.php
Задачи плана: tvoytrener.com/...ushki.docx
Тренировка 1 www.youtube.com/...OYkhI9S2pY
Тренировка 3 www.youtube.com/...GTo_YlgfC0
Тренировка 4 www.youtube.com/...zEx0F6aDPQ
1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: комбинированно | по кругу
Сложность – запредельная!
Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5.
Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт 5 – 7 минут работы на кардиотренажёре (лучше выбрать беговую дорожку, или эллипсоид). И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Из-за сочетания силовых упражнений и кардиотренажёров этот план и называется комбинированным. Кстати, бегать быстро нет необходимости. Главное удержаться нужное количество минут.
Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут.
Но это ещё не всё! На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего по 2 мышечные группы (пресс не считается). То есть ваши тренировки будут не только высокоинтенсивными, но и дадут предельную нагрузку на рабочие мышцы. А что ещё нужно для супер-рельефа!
Разминка 5-10 минут www.youtube.com/...qpyR6vQvj0
1. Скручивания на наклонной скамье 12 - 15 www.youtube.com/...D78fMVLTuo
2. Подтягивания в машине смита 4х8-12 www.youtube.com/...XBQWYnWgw4
3. Тяга за голову с верхнего блока 12 - 15 www.youtube.com/...oGFh9Qodpg
4. Тяга горизонтального блока 12 - 15 www.youtube.com/...Lq8RGaHtJE
5. Пуловер с гантелей лёжа 12 - 15 www.youtube.com/...JhN8d7ZAPQ
6. Работа на кардиотренажёре 5-7 минут
Заминка (не обязательно) 2-5 минут www.youtube.com/...M8WRIYeczA
Цель плана: похудение или рельеф
Подробнее про этот план: tvoytrener.com/...vushki.php
Задачи плана: tvoytrener.com/...ushki.docx
Тренировка 1 www.youtube.com/...OYkhI9S2pY
Тренировка 3 www.youtube.com/...GTo_YlgfC0
Тренировка 4 www.youtube.com/...zEx0F6aDPQ
1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: комбинированно | по кругу
Сложность – запредельная!
Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5.
Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт 5 – 7 минут работы на кардиотренажёре (лучше выбрать беговую дорожку, или эллипсоид). И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Из-за сочетания силовых упражнений и кардиотренажёров этот план и называется комбинированным. Кстати, бегать быстро нет необходимости. Главное удержаться нужное количество минут.
Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут.
Но это ещё не всё! На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего по 2 мышечные группы (пресс не считается). То есть ваши тренировки будут не только высокоинтенсивными, но и дадут предельную нагрузку на рабочие мышцы. А что ещё нужно для супер-рельефа!
…