ОТДЫХОЛОГИЯ | Pro отдых и усталость

Выгорать, истощаться, быть хронически уставшим – выгодно! Тебя поддержат, похвалят, что ты столько сделал, пожалеют. Ты и сам себя похвалишь, пожалеешь и почувствуешь победителем, когда выберешься из этого. Для многих если не устал = ничего не делал. Если не выгорел в хлам и не валяешься от дикой усталости = плохо старался. Усталость и выгорание = внутреннее мерило успеха. И еще способ ничего не менять, ведь устал, сил нет на перемены. А если иначе? Скучно! Никаких горок, преодолений, и восстания из пепла. Да и похвалиться нечем... И ныть не о чем… И не прикроешься усталостью, чтобы отказаться от чего-то, что не хочешь делать… Нам выгодно выгорать и преодолевать свою жизнь, потому что это после дает ощущение победы и что мы молодцы. На гормональном уровне притом, мозг заливает ведром гормонов. Нас учили, что только когда все плохо об этом надо рассказывать, будет поддержка. А когда хорошо, то ты никому не сдался И вообще, счастье любит тишину! Но иначе - можно! Можно еще круче, радостнее, наполненнее. И сделать это еще большим повод для гордости! Лучшее, что мы можем сделать для себя, это выстроить свою жизнь так, чтобы в ней никогда не было выгорания, истощения и хронической усталости. Представьте, как мы сможем жить и сколько сделать из такой основы? Но для этого нужно менять способ мыслить и думать о жизни, об отдыхе, усталости, напряжении, достижениях. Замечали, что сейчас есть только два основных способа думать об этом: «деньги в легкости, лежать, на диване, отдыхать и чтоб деньги сыпались» или «пахать, как кони». Первых называют инфоцыганами и продажниками воздуха, вторые выгорают. Все, нет середины. Делать то что? Начните с малого. Попробуйте один день спланировать и прожить так, чтобы вместо вечернего «я устал» было «блин, а я столько за сегодня сделал и не устал»! Кажется ерундой, а перевернуть придется все: включать отдых в день, поменять режим, проанализировать как, когда и на какие задачи лучше работает голова. А да, выспаться! И не забывать про хорошее питание. Недавно на просторах интернета прочитала «танцевать легко – сложно». Жить без выгорания и усталости, если и не сложно, но думалку включать все равно надо. И это то, о чем мы должны думать в первую очередь, а не о том, как успеть все и сделать побольше. #выгорание #усталость #истощение #отдых

Активный отдых. Отдых ли это и кому он подойдет? Разберемся с понятием отдых. Отдых на языке мозга это активация парасимпатической нервной системы и сон. Парасимпатика – это переваривание пищи, медленный пульс, снижение мышечного тонуса, покой. Принято думать, что активных «отдых» - это движение (спорт, танцы и т.п.) На языке мозга – это возбуждение Также возбуждение - новые впечатления, общение, поездки, экскурсии Почему мы считаем активную деятельность отдыхом? Потому что при двигательной активности и новых впечатлениях вырабатывается дофамин.Дофамин вызывает положительные эмоции. Иии… круг замкнулся. Мозг запомнил программу «активная деятельность = приятное». «Приятное» является питанием, а не восстановлением (отдыхом). Кому подойдет активная деятельность в качестве отдыха? В качестве отдыха – никому. В качестве времяпрепровождения – не истощенным, тем, кто просыпается с утра полным сил и под вечер не мечтает скорее лечь и полежать, чтобы никто не трогал.

Механизмы возбуждения, химия и физиология возбуждения эволюционно более древние структуры, потому что от них зависело выживание, чтобы в любой момент убежать и не быть съеденным. Механизмы торможения молоды, они нежные, легко и быстро слетают, мозг разгоняется незаметно для нас самих и нам начинает казаться, что так и должно быть. Отсюда планирование тысячи дел даже на отдыхе и в отпуске. В мозге нет специального центра, отвечающего за отдых. Есть центр голода, сна, родительского поведения, зрения, страха, чего угодно! но не отдыха. Уходя в отпуск люди по привычке начинают накидывать себе дел, чем заняться, тк нервная система разогнана, а у многих уход в отпуск сопровождается закрытием дедлайнов и кучей дел. А вы пробовали спланировать как вы будете тормозить, а не разгоняться? Может быть вам и не захочется всех этих дел, дороги по 15 часов, впечатлений и обязательных мест к посещению? Вы думали о том, чтобы ставить себе в приоритет свое замедление? Размышляли о том, как замедлиться? Только вы сами своим сознательным решением можем спланировать свой отпуск и отдых так, чтобы произошло торможение и накопление сил. - Приоритет при планировании отпуска - замедление, а не возбуждение. Первые 3-4 дня отпуска должны быть САМЫМИ медленными, даже если вам придется заставлять себя не бежать сломя голову куда-то. - Цель отпуска - расслабление и ощущение пустоты в голове. Даже если вам придется приложить волевое усилие и остановить себя от той или иной активности. - Свести принятие решений к минимум. Единственным решением должно быть "что выбрать на обед рыбу или мясо" и "где потом все переваривать: лежа в кровати или на пляже". Все активности, шопинг и т.д. оставьте хотя бы на вторую часть отпуска. - Максимально снизить новизну и ее количество, хотя бы в первые 3-4 дня. Не бежать осматривать город и достопримечательности, не бежать на экскурсии, дать время своему мозгу адаптироваться в новых для него условиях (место, отель, люди и т.д.). Мозг в любом случае будет в очень активном состоянии, не нагружайте его еще больше. - Максимально уменьшить количество стресса. Автоматизировать всевозможные процессы, заранее спланировать дорогу, трансферы, отели, места для приема пищи и т.д. У вас в любом случае уже будет стресс от дороги, нового места, даже самого лучшего отеля и вы уже будете готовы "бить или бежать". Я уже не говорю об отключении рабочих чатов, почты и телефона :) - Максимально увеличить количество сна. Не бежать на вечеринки и тусовки. - Сделать единственной активностью - медленные прогулки. Без шопинга, без необходимости побывать там, там и вот там. Просто бесцельные медленные прогулки. Представьте, что вы на мальдивском острове и на острове нет вообще ничего, остается только гулять. И даже если вам кажется, что вы должны обязательно изучить всю местность сразу, посетить достопримечательности, то подумайте о том, что это сейчас ваш перевозбужденный мозг и слетевшая тормозная система подкидывает вам такие мысли, то это не значит, что они обязательны к исполнению и пойдут вам на пользу. #отдых #отпуск #усталость #море

Почему мы так сильно устаем от дороги? Все стараются уехать куда-нибудь в отпуске. Машины, самолеты, поезда и сильная усталость от дороги. Почему? Ведь вы ничего не делаете? Вы можете этого не чувствовать, но ваш мозг в дороге находится в крайне активном состоянии: - сканирование новой обстановки и поиск угроз - постоянное сканирование безопасности и принятие решений «опасно-не опасно» - куча чужих людей, закрытое пространство - возможные неудобства (кресло, место, плачущие дети) - физиологический аспект (давление, кислород, перегрузки, физиологические процессы) - тревожность «А я точно не забыл паспорт? А кошелек? А все выключил? А самолет не упадет?» Все это сопровождается выбросом огромного количества гормонов и нейромедиаторов. Мозг крайне активен и на стреме, помимо сканирование окружающей обстановки и принятия решений он должен и оценивать опасности, и справляться с трудностями, и регулировать ваше давление, дыхание, уровень кислорода и т.д. Тормозные системы выключены, возбуждение (симпатическая нервная система) работает на полную катушку. У кого начинается медвежья болезнь перед дорогой, колитесь? И я уже не говорю о тех, у кого есть тревожность перед полетом или аэрофобия. А в течение дороги, особенно многочасовой, вы устанете, вас начнет все раздражать. Почему? Ведь вы ничего не делаете? Потому что мозг работает и делает однообразную работу каждую секунду. Это как нагружать одну и ту же мышцу или сидеть в одной позе много часов. Дорога – это не начало вашего отдыха, это продолжение вашей усталости и стресса. Учитывайте это при планировании отпуска. Попробуйте не впопыхах собирать чемодан и бежать в аэропорт, не нагнетайте возбуждение, а перед отпуском сходите на массаж или спа, расслабьтесь. После дороги необходимо полное расслабление в безопасной обстановке в течении 2-3 суток без активностей, новизны и стресса. Только сон и спокойствие, и тогда ваш организм начнет начинать отдыхать.

Что есть усталость и почему ее нельзя игнорировать? 🧐 Почему вообще мы чувствуем усталость? Откуда она берется? Например, все мы знаем, что такое мышечная усталость. А откуда берется усталость вечером после работы? А после дороги? А если лежать целый день на кровати, то тоже почувствуешь себя усталым! А если долго тусил с друзьями, приятное же? Но тоже, блин, устал! Получается: много делал – устал, ничего не делал – устал, работал – устал, отдыхал – устал! Может показаться, что усталость это субъективное ощущение Что-то вроде психического феномена, эмоций и чувств… Но это не что-то иллюзорное или сферический конь в вакууме, что нельзя пощупать. Еще как можно! Согласно исследованиям 2022 года, усталость это: - функциональные изменения в мозге, связанные с когнитивной нагрузкой - накопление продуктов распада в мозге - заполнение кратковременной памяти в течении дня - падение уровня глюкозы и дофамина То есть все это физиология, нейробиология и химия! 💡 Все физически происходит у нас в голове! Усталость обслуживает нашу жизнедеятельность! Вы когда-нибудь пытались животных заставить что-то делать, если они устали? А уставших детей видели? Их можно заставить что-то делать? Только мы, взрослые и осознанные, можем игнорировать усталость, заливаясь кофеином и закидываясь сладеньким, выезжая на силе воли. А тем временем происходят функциональные изменения в мозге, продукты распада продолжают накапливаться, а вывести они могут ТОЛЬКО во сне. И не просто за час, а не менее чем за 6-8 часов. И то не всегда. Например, хронический стресс блокирует систему очистки мозга. Извините, ваша остановка – хроническая усталость. 🤷‍♂️ Я хочу донести лишь одно… Усталость – это серьезно. Это не психический феномен, не субъективное ощущение, не назойливый комар, которого можно прогнать кофеином или игнорировать силой воли. Если хотите, усталость – это забота вашего мозга о вас. И о себе самом. Подумайте об этом. И да прибудет с нами отдых 🙏