Терапия и Осознанность с Валерией Вербицкой

🎧 Больше об этом и небольшая аудио практика — в моём Телеграм-канале. 🎄 До Нового года остался месяц. У многих этот год был непростым — полон решений, потерь, перемен и того, что, возможно, хочется назвать ошибками. И именно сейчас предлагаю стать для себя — любящим и поддерживающим родителем, чтобы проявить заботу о себе и увидеть свой следующий шаг. Для этого сначала хочу рассказать о том, что такое зона ближайшего развития (ЗБР) и как мы можем применять её во взрослой жизни, опираясь на наши внутренние фигуры - любящего родителя, эффективного взрослого и свободного ребенка...

Очень много в последнее время слышу от людей, читаю, вижу в интернете личных признаний — про страх, тревогу, боль, потерю опоры и смыслов. Люди говорят, что не видят выхода, что жизнь будто рушится, что не осталось ни сил, ни надежды, что они как будто потеряли себя. Кто-то переживает потери, кто-то не справляется с материальными трудностями, кто-то просто тонет в тревоге, ощущении небезопасности, тщетности действий, бессилии и панических атаках. И я понимаю — это не частная история, это общее поле...

В последнее время появляется всё больше мультфильмов, которые показывают взаимодействие с внутренним ребёнком. И вот недавно коллеги мне прислали один из них. Конечно, профессиональный взгляд отмечает, что всё показано в них несколько упрощённо. Хочу рассказать о наших жизненных сценариях и какую роль в них играет внутренний ребенок. Спойлер: самую главную. В реальности мы получаем предписания не только от родителей. Их источником могут быть любые значимые взрослые: братья, сёстры, бабушки, дедушки, учителя — все те, кто когда-то был рядом и чьё слово, взгляд или молчание мы впитали как истину...

🎧 Больше об этом — рассказываю в моём аудио в ТГ канале. МИР, КОТОРЫЙ БОЛЬШЕ НЕ ДЕРЖИТ ФОРМУ Сейчас многим непросто. И сегодня мне хочется поговорить не столько про психологию, сколько про нас и про время, в котором мы живём. Когда я работаю с людьми, я всегда смотрю шире — на ту реальность, в которой человек вырос и живёт. Потому что часто наши трудности — не только личные, а часть глобальных процессов. 🔵 Мы пытаемся решить внутри себя то, что невозможно решить индивидуально. Мы живём в мире, где всё стало текучим...

В жизни и так хватает сложностей, тревог и задач. Поэтому если есть возможность облегчить себе путь — я всегда «за». Расскажу, как это сделать. Я уже писала о технике ABCDE. Очень полезно развивать в себе навык наблюдать за своими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, видеть, что именно вызывает стресс, и при необходимости менять свои убеждения на более поддерживающие. Это — и есть осознанность, которой мы все так или иначе учимся. Потому что часто нас мучает не само событие, а то, как мы его интерпретируем...

Сейчас очень многие живут в состоянии постоянной тревоги. Она сжимает грудь, превращает диафрагму в камень, мешает дышать, парализует тело и будто останавливает саму жизнь. Кажется, будто внутри всё застыло — ни вдохнуть, ни шаг сделать. На тревогу уходит очень много сил. На жизнь их уже не остается. Да, за нашей тревогой часто стоят глубокие причины — внутренние конфликты, невыраженные чувства, старые страхи. С этим необходимо разбираться в терапии, но здесь и сейчас снизить тревогу и помочь себе расслабиться можно с помощью одной простой техники...

Иногда мы вдруг понимаем: многие решения в жизни мы принимали не для себя себя. Даже если казалось, что выбираем сами — институт, работу, отношения — всё может оказаться лишь декорацией для чужого сценария. В каждом из нас живут интроекты — это чужие голоса и чувства: страхи, стыд, ожидания родителей и близких. Ребёнок усваивает их, чтобы выжить и быть принятым, и со временем они становятся частью нашей психики. Самое болезненное — когда внутри поселяется агрессор, который разрушает нас изнутри...

В терапии часто встречается состояние жалости к себе. На первый взгляд кажется, что это мягкое и доброе чувство, но на самом деле жалость — это форма агрессии, только направленная внутрь. Вместо того чтобы исцелять, она «раздувает» страдание и удерживает человека в позиции жертвы. Человек фиксируется на боли, вместо того чтобы искать поддержку или действовать. В эмоционально-образной терапии жалость выходила в моей работе терапевта в образах тяжести, темноты, ямы, липкой массы. Эти образы показывают внутренний конфликт, травму, где человек застрял и движения жизни нет...

Когда мы чувствуем тяжесть на сердце, «камень в груди» или «пустоту внутри», это не просто слова. Это — язык нашего бессознательного. Оно общается с нами через образы, символы, телесные ощущения. В терапии мы выходим даже на пренатальный период жизни — когда ещё не было слов, но образы уже существовали. В эмоционально-образной терапии (ЭОТ) мы не отмахиваемся от этих образов, а наоборот: слушаем их, выносим наружу, начинаем диалог. Например, однажды женщина описала свое состояние как тяжёлую плиту на сердцу...

Эта простая практика входит в мировую программу Mindfulness Based Stress Reduction (Программа снижения стресса на основе осознанности), которую уже много лет используют в клиниках, школах и компаниях. Среди них — Google, Apple, SAP, General Mills, Intel, а в России — Сбербанк, Яндекс, МТС. Она помогает снижать тревогу, возвращать внимание в настоящий момент и находить опору. Я преподавала её как инструктор в корпоративных mindfulness-программах в России и всегда включала в свои групповые курсы в Европе...

Я долго жила в мире ожиданий. Я вкладывала их в себя, в других людей, в города и страны, где оказывалась. Я постоянно сравнивала реальность — сознательно или где-то на уровне подсознания — с теми картинками, которые рисовал мой ум: как «должно» быть, что было бы лучше, как могло бы быть идеально. Эти фантомы казались реальнее самой жизни. Я жила не в том, что есть, а в промежутке между тем, что есть и тем, что я хочу. Это изматывало. Я знаю, что я не одна такая. Сегодня многие из нас оказываются в ловушке иллюзий и сравнений...

Как психотерапевт я часто встречаюсь с тем, что страдание закрывает человеку доступ к радости. Оно как завеса — плотная и тяжёлая. Но я также знаю: под этой завесой всегда живёт свет, мир и любовь. Несколько раз в своей жизни я сама переживала состояние, которое в православии называют благодатью. Благодать ощущается как внутренний свет, мир, радость, любовь, покой, чувство единства с Богом и миром - все это вместе. Оно приходило как дар — не как результат усилий или практик, а как светлая милость Вселенной...