Простая практика, как успокоить тело и прояснить разум, используя только дыхание. Сделайте очень глубокий вдох, заполняя лёгкие воздухом. Начните считать до 4-х, во время вздоха. Задержите дыхание на 4 счёта. Выдыхайте, считая также до 4-х. Перед вдохом опять задержите дыхание, как вы догадались, на 4 счёта. "Это упражнение известно под названием «четырехкратное дыхание». Подобно гипервентиляции оно способствует тому, что объем кислорода в крови возрастает, причем это достигается без вреда для организма и без напряжения. Дыхание замедляется, одновременно с этим расслабляется сознание. Если, выполняя упражнение, вы почувствуете напряжение или дискомфорт, замедлите или ускорьте счет, пока вам не удастся удерживать определенный ритм, не испытывая неприятных ощущений."
2 года назад