Вечно на диете - Ирина Калим

Подобные блюда - палочка-выручалочка для меня. Можно играть с видами лапши, с видом мяса, с овощной составляющей. И всегда блюдо будет разным!😊 Свинина совсем не страшна для худеющих, как многие считают. Логично, что худеющая дама будет брать постные кусочки без жира, в них примерно 140 ккал на 100 граммов. Никакой катастрофы. Хотя я в целом в последнее время свинину редко готовлю, как-то отошла от нее. ✅пачка гречневой лапши соба, 300 г ✅свинина, 580 г ✅кабачок 210 г ✅смесь...

Отличный, сбаланисрованный рацион. Общая калорийность - 1400 ккал, БЖУ 105/50/123. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы. Рацион все также будет сбалансированным...

Когда хочется чего-то необычного)) У салата очень яркий и интересный вкус - сочетание кислинки граната и копченостей. И самое главное - готовится ну ооочень быстро. Выкладывают ингредиенты слоями в последовательности, как в списке ингредиентов...

Не особо люблю блюда, которые нужно долго готовить. Но ради этой запеканки могу потерпеть)) ✔️картофель 950 г ✔️лук 160 г ✔️морковь 160 г ✔️фарш нежирный 360 г ✔️масло растительное 14 г ✔️молоко 2,5% 150 г ✔️яйцо 55 г. ✔️Делаю самое обычное картофельное пюре с молоком без сливочного масла...

В этом публикации - мой сборник салатов с хорошим соотношением КБЖУ, которые отлично подойдут для похудения, удержания веса и просто правильного питания. Сборник динамический, регулярно его пополняю новыми рецптами. 😉 ✔️Салат с жареными баклажанами и страчателлой - В порции 450 ккал, БЖУ 17/29/31 ✔️Салат с кальмарами и копчеными яйцами - В порции 235 ккал, БЖУ 21/13/8 ✔️Простой, быстрый и очень вкусный салат со страчателлой - В порции 315 ккал, БЖУ 17/23/10 ✔️Салат с копченой грудкой и гранатом...

Высокобелковый рацион, общая калорийность - 1259 ккал, БЖУ 133/36/84. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы...

Обожаю такие ПП-пиццы, делаю их на небольших тортильях. В начинку можно положить все что угодно, что есть в холодильнике. Сразу выкладываю тортилью на бумагу для запекания. Мажу ее мякотью помидор, выкладываю начинку и посыпаю сыром...

Очень люблю печеночные оладьи. Это вкусный, полезный, белковый завтрак. Хотя прекрасно знаю, что печень любят далеко не все)) Пропускаю через блендер печень, шпинат и яйцо. Полученную смесь солю, перчу. Добавляю овсяную муку, вымешиваю. Можно жарить! Лайфхак: точно что приготовленное тесто жидковатое (муки кладу немного, чтобы не перебирать по калорийности). Можно жарить оладьи сразу, тогда тесто будет растекаться, они будут тонкие...

Не очень люблю замороченные блюда, готовлю их редко. Но этот рулет оказался вполне себе вкусным, поэтому стоит того, чтобы с ним повозиться😎 Это универсальное блюдо. Рулет можно использовать для бутербродов, можно подать как закуску на праздничный стол. Я его готовила для домашних посиделок с мужем с бутылочкой винца. Можно есть горячим, можно холодным. В общем, блюдо максимально универсальное. Тут все просто и доступно. ✔️куриная грудка с кожей 400 г; ✔️шампиньоны 100 г; ✔️лук, чеснок 80 г; ✔️масло растительное 3 г ✔️ приправы...

Мой стандартный обед построен по принципу тарелки. То есть в нем есть: Порция обеда у меня обычно на 350-400 ккал. Плюс у меня к ним идет десерт в виде протеинового батончика (занимаюсь силовым спортом, мне нужно много белка). В итоге все вместе получатся около 550 ккал. 500-600 ккал - нормальная калорийность обеда! Это не много! Если ваш дефицит составляет условно 1400 ккал, то это три приема пищи: 400, 500 и 500 ккал. Это примеры с расчетом основного блюда. Вы можете добавить к нему десерт или что-то другое на свое усмотрение...

Высокобелковый рацион, общая калорийность - 1498 ккал, БЖУ 142/50/97. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы. Рацион все также будет сбалансированным. Баловать себя нужно! Пирог из консервированного тунца на творожном тесте...

Получилось быстрое и вкусное блюдо, которое отлично подойдет в качестве ужина. Оно предельно простое:. 1. Смешиваю фарш с нарезанным шпинатом, солю. 2. Начинаю половинки перчиков и посыпаю кубиками моцареллы...