Вечно на диете - Ирина Калим

Для меня обед - самый просто прием пищи, с которым можно не особо морочиться: знай, собирай его по принципу тарелки 😁 В обеде должны быть: Мои обеды по калорийности обычно в среднем 400 ккал порция, плюс вкусняшка на десерт - это еще около 150 ккал. Прием пищи получается около 550. И это нормальный калораж для похудения. Например, если ваша норма с учетом дефицита 1400 ккал, то можно сделать 3 приема пищи: 450+550+400. И будете прекрасно худеть на нормальных, не скудных порциях. 😉 Примеры моих обедов Ну и теперь мои личные обеденные тарелчоки...

Или, если говорить просто, несладкая кукурузная каша. Полента - это кукурузная крупа в измельченном виде - как манка. Ее большой плюс - готовится так же быстро. 1. В кастрюлю выкладываю нарезанный шпинат, вливаю молоко и воду, довожу до кипения. Солю. 2. Постоянно помешивая, всыпаю поленту...

Как же я рада, что овощи начали дешеветь! Обожаю этот период разнообразия)) Предлагаю рецепт вот такой вкусной штуки 😋 ✔️кабачок 260 г ✔️баклажан 240 г ✔️томаты протертые 110 г ✔️фарш из говядины постный 350 г ✔️сметана 15% 110 г ✔️сыр сулугуни 80 г. 1. Режу кружочками кабачки и баклажаны, выкладываю их в форму, чередую с фаршем...

Получился отличный, сбалансированный рацион. Общая калорийность 1530 ккал, БЖУ 128/61/106. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы...

Обожаю готовить различные блюда с сезонными овощами. Вот одно из них - овощная запеканка с курицей. ✔️баклажан 150 г ✔️кабачок 110 г ✔️филе куриное 180 г ✔️сметана 15% 80 г ✔️сыр твердый 40 г ✔️протертая мякоть томатов 40 г. 1. Выложила в форму кружки баклажана. 2. Смешала мелко порубленное филе куриное с сушеным чесноком, солью и приправами. 3. Выложила кабачок...

Я стараюсь делать свой ужин преимущественно в таком составе: овощи+белок без круп, макарон и картофеля. Но если не получается отужинать "по правилам", спокойно от них отступаю. Например, когда просто есть ощущение, что нужно поесть поплотнее. Так что, обильный ужин (после 18-00 кстати😅) и включение в него углеводов никак мне похудеть на 30 кг не помешали. Ужин у меня обычно составляет около 500-550 ккал. Это основное блюдо примерно на примерно 400 ккал и вкусняшка, например, протеиновый батончик или глазированный сырок...

Нутовая мука богата белком, поэтому тем, кто следит за БЖУ, будет интересна выпечка с нею. Но мука это довольно капризная, к ней нужно приноровиться. 1. Начинка. Нарезаю яйцо и лук, перемешиваю с тунцом, немного солю. По желанию можно добавить немного майонеза, чтобы было сочнее. 2. Тесто. Взбиваю яйцо, солю, постепенно ввожу муку...

Максимально простой рацион с хорошим БЖУ. Общая калорийность 1264 ккал, БЖУ 97/63/69. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы...

Полента - мелко перемолотая кукурузная крупа, похожа по виду на манку, только желтая. И готовится также быстро, как и манка. ✅ полента - 30 г; ✅ яйцо - 2 шт; ✅ молоко - 80 мл ✅ яблоко - 100 г (можно заменить на грушу) ✅ заменитель сахара 1. Взбила яйца, влила молоко, капнула заменитель сахара, засыпала поленту, перемешала и дала постоять 10 минут...

Много белка и мало углеводов 😉 1. Нарезаю курицу необольшими кубиками, грибы режу пополам. Добавляю сметану, соль, приправы. 2. В форму для запекания выкладываю шпинат, вываливаю массу и выкладываю моцареллу...

Надеюсь, уже все поняли, что макароны не страшны для фигуры, их можно есть при похудении. Лично у меня они постоянно в рационе. Ем их просто с той же курицей или готовлю различные пасты. В этом сборнике будут мои рецепты блюд с различными макаронными изделиями. Птитим с овощами и курочкой 😍 117 ккал на 100 г Удон с морепродуктами. Вкусняшка, и всего 124 ккал Ракушки с рыбным фаршем. Вкусно, нежно и всего 92 ккал Соба с каракатицами и голубым сыром 😍 104 ккал Ризони с фаршем и овощами. Всего 120 ккал Гречневая лапша со свининой и овощами...

Назвала их "как из ВВ". Потому что прототипом стали готовые котлеты их Вкусвила, которые дочке пришлись по вкусу. Но покупать их постоянно как-то не айс, поэтому решила приготовить такие же сама. На 6 котлет (штука в готовом виде - 100 г) ушло: ✔️филе куриной грудки - 600 г ✔️яйцо - 56 г ✔️мука обычная пшеничная -15 г ✔️сметана 15% - 15 г ✔️сушеный чеснок и соль по вкусу Можно добавить зелень, например, укроп или шпинат. Я не добавляла, потому что дочка их не ест. Готовлю ✔️1. Нарезаю мелко куриное филе и складываю в миску...