Вечно на диете - Ирина Калим

Если вы хотите похудеть, совсем необязательно затариваться дорогими продуктами и танцевать с бубном у плиты. Похудение строится совсем не на этом, а на дефиците калорий. А его можно создавать и с недорогими продуктами. Важно! Недорого - не значит неполезно! Это одна из самых больших ошибок начинающих "похудешек". Они думают, что им нужен какой-то особый рацион, что нужно полностью менять пищевую корзину. Но это в корне неверно. Худеть нужно на тех продуктах, которые вам привычны и по карману. На тех, с которыми вы можете "дружить" долгие годы...

МНОГО БЕЛКА. Общая калорийность рациона - 1449 ккал, БЖУ 126/56/94. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы...

Второй раз в жизни купила рыбный фарш - буду проводить с ним эксперименты. Первым на очереди - большие макароны-ракушки с начинкой из фарша кеты под овощами. Уже делала подобные с фаршем минтая, но там был более калорийный вариант. В этот раз старалась сделать блюдо с хорошим соотношением БЖУ и низким содержанием калорий. Купила 2 кг фарша кеты и 1,2 кг фарша трески. Теперь фарша много, буду пробуждать свою кулинарную фантазию 😁 Все пропускала через весы, так как считала калории. Здесь давала подробную...

Еще один мой вариант салата, который может украсить новогодний стол. Вкусно, недорого, малокалорийно 😉 Картофель и морковь брала отварными в Пятерочке. Выкладываю слоями: 1. Натертый на крупной терке отварной картофель 2. Натертую отварную морковь. Посолила немного этот слой 3...

Очень простое и доступное всем меню для похудения. Общая калорийность рациона - 1294 ккал, БЖУ 83/47/135. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы. Рацион все также будет сбалансированным...

Вкусные диетические котлеты из курицы. Если убрать панировку, получится еще меньше калорий. ✔️кабачок 350 кг ✔️куриное филе 250 г ✔️перец болгарский 80 г ✔️панировочные сухари Панко 40 ✔️яйцо 1 шт. 1. Натираю кабачки на мелкой терке, солю и даю постоять полчаса. После отжимаю. 2. Мелко рублю куриное филе и перец, добавляю кабачки и немного укропа. Солю, перчу, перемешиваю. 3. Формирую котлетки,...

Люблю салат Цезарь. И вкусный, и сбалансированный - для худеющих самое то. Не придерживаюсь классического рецепта, не бегаю по магазинам в поисках анчоусов для заправки. Думаю, все хозяйки адаптировали этот рецепт под местные реалии. Поэтому если кто-то захочет высказать фу и рассказать каким должен быть НАСТОЯЩИЙ Цезарь... ну просто лучше этого не делайте))) Готовьте как хотите. И я готовлю этот салат как хочу из доступных продуктов. Увидела в магазине вот такие интересные яйца - копченые перепелиные...

Получилось прекрасное блюдо: вкусно, много белка и мало калорий. И при этом очень красиво)) ✔️кабачок 240 г ✔️фарш белой рыбы, у меня был из трески 550 г ✔️помидоры черри 50 г ✔️шарики моцареллы 70 г ✔️яйцо 1 шт ✔️ шпинат 10 г 1. Натираю кабачок на мелкой терке и даю постоять минут 20. После отжимаю жидкость. 2. Делаю фарш из кабачка, фарша рыбы и яйца. Солю, перчу. Формирую котлетки и выкладываю в форму...

Ужин - самый спорный прием пищи, вокруг него много правил. Но мой опыт похудения на 30 кг говорит о том, что ужинать нужно так, как требует твой организм и режим жизни. Кто-то ест на ужин мало, потому что были плотный завтрак и обед. Кто-то, наоборот, предпочитает делать последний прием пищи плотным, так как приходит домой с работы и хочет есть. Поэтому стройте свой ужин так, как вам хочется! Если придерживаться стандартного понимания этого приема пищи, то это должны быть: Такие тарелки и приведу в кокетстве примера ужинов для тех, кто худеет и удерживает вес...

МНОГО БЕЛКА. Получился высокобелковый рацион - 145 г. Общая калорийность рациона - 1372 ккал, БЖУ 145/45/85. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы. Рацион все также будет сбалансированным...

Готовила домашним нагетсы, их и использовала для начинки. Почему бы и нет 😅 Что нужно: ✅лист тортильи ✅2 яйца ✅огурец 50 г ✅нагетсы или просто куриное филе (у меня куриное филе, обжаренное в панировке) ✅листы салата. Приготовление: ✅1. Яйца взбить, посолить, влить смесь в сковороду, накрыть крышкой. Через пару минут перевернуть блин. Довести до готовности...

Это именно диетический вариант без горы масла и муки. При этом пирог получается очень вкусным. И, что важно для меня, готовится он очень быстро. Ну какая красота! 😍 Ингредиенты Так как я считаю калории, то все ингредиенты у меня с точностью до грамма - не удивляйтесь 55 граммам шпината 😅 Для приготовления заливного пирога со шпинатом использовала: 2 вареных яйца для начинки 2 сырых яйца для теста 200 г биолакта (можно просто кефир) 100 г рисовой муки (не принципиально, можно любую другую) 55 граммов свежего шпината 5 граммов растительного масла Готовлю Начинка Начинаю с начинки...