Валерий Bmai

Подборка книг для любителей бега📚 Если бег занимает важное место в вашей жизни или вы только собираетесь завести эту полезную привычку, книги о беге могут стать отличным источником вдохновения, знаний и поддержки. Сочинения в подборке расположены так, чтобы вы могли постепенно погружаться в беговую тематику: сначала вдохновиться личными историями и философией бега, а затем перейти к полезным практическим рекомендациям и освоению длинных дистанций. ⠀ 1. Харуки Мураками — «О чём я говорю, когда говорю о беге» Лёгкое, философское вступление в беговую культуру. Писатель делится личной историей, размышляя о связи между бегом, творчеством и внутренним ростом. 2. Кристофер Макдугл — «Рождённый бежать» Вдохновляющая книга-открытие о людях, способных к невероятным экспериментам над собственным телом и духом, поиске сути бега и истинной природной выносливости. 3. Артур Лидьярд, Гард Гирмол — «Бег с Лидьярдом» Базовые теории одного из величайших тренеров XX века, упор на системный подход к тренировкам. Книга для грамотного старта и основ построения тренировочного процесса. 4. Пит Финзингер, Скотт Дуглас — «Бег по шоссе для серьезных бегунов» Практический гид по организации беговых тренировок, программах и подготовке к соревнованиям от опытных экспертов. 5. Джек Дениелс — «От 800 метров до марафона» Руководство от известного тренера, сочетающее научный подход и доступные инструкции для подготовки к различным дистанциям — от средних до марафонских. 6. Мэтт Фицджеральд — «Бег по правилу 80/20» Революционная методика: как распределять нагрузки, чтобы прогрессировать в беге и избегать травм, сохраняя мотивацию. 7. Скотт Джурек — «Ешь правильно, беги быстро» О питании бегуна и мотивации ультрамарафонца. Книга не только о еде, но об образе жизни, силе разума и тела. 8. Рич Ролл — «Ультра» История о перерождении: как любитель с кризисом среднего возраста становится одним из сильнейших ультраспортсменов мира, побеждая себя на сверхдистанциях. 9. Хэл Кёрнер - «Руководство Ультра-Марафонца» Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, - из уст победителя легендарных забегов Western States и в 100. 10. Дин Карназес — «Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца» Захватывающие истории о сверхмарафонах, искренний рассказ о преодолении физических и психологических пределов. Эта книги помогут вам по-новому взглянуть на бег, получить ценные советы, вдохновился примерами невероятной стойкости, а главное — поверить в свои силы и не останавливаться на достигнутом. А какие произведения литературы о беге мотивируют именно вас? Делитесь в комментариях и сохраняйте подборку, чтобы не потерять! 📙🏃‍♂️

Зачем обкатывать новые кроссовки перед забегом? Карбоновые и обычные: важные нюансы👇🏽 Покупка новых кроссовок — всегда радостное событие для любого бегуна, особенно если речь идёт о технологичных моделях с карбоновыми пластинами. Но, несмотря на восторг, не стоит сразу же бежать на длинную дистанцию в только что купленной паре — будь то “карбоны” или классические беговые модели. Почему важно “обкатать” новые кроссовки? Независимо от материала, кроссовки требуют периода адаптации. Это время нужно не только самой обуви — чтобы стелька и пена подстроились под вашу стопу — но и вашим ногам, чтобы привыкнуть к новой колодке. Если этого не сделать, возрастает риск получить мозоли, дискомфорт или даже травму на длинной пробежке. 👣Рекомендуется сначала походить в новых кроссовках дома, чтобы убедиться, что нигде не давит, удобно ли сидит обувь. Затем переходите к лёгким пробежкам, постепенно увеличивайте темп и расстояние. Как правило, для полной адаптации достаточно пробежать от 30 до 70 километров — за это время кроссовки “разносятся” и становятся гораздо более комфортными. Отдельно о кроссовках с карбоном: 👟Карбоновые кроссовки — это отличный инструмент для быстрых тренировок и стартов, однако каждодневные длительные тренировки лучше проводить в обычных моделях. Это даст ногам время для адаптации, снизит риск травм, а карбон “включать” лучше на интервальных тренировках или официальных забегах. Лайфхаки для адаптации и профилактики травм⬇️ • Если у вас есть особенности стопы, например, склонность к завалу (пронации), стоит подобрать индивидуальную спортивную стельку — это поможет правильно распределить нагрузку. • Катайте стопы на мячиках, собирайте полотенце пальцами ног, ходите босиком по траве или песку — такие упражнения укрепляют “ленивые” мышцы стопы. • Не забывайте переставлять ортопедическую стельку из одной пары в другую, если вы бегаете и в карбоновых, и в обычных кроссовках. ⚠️Вывод: не спешите с марафоном в новой паре! Дайте кроссовкам и вашим ногам время на адаптацию. Это не только убережёт от мозолей и болей, но и позволит раскрыть максимум потенциала вашей новой обуви на важном старте. ❤️ Поставьте лайк, если был полезен пост, и делитесь в комментариях своими лайфхаками адаптации новых кроссовок ✍🏼

Когда вы выбираете экипировку в BMAI, вы становитесь частью большой и важной миссии — поддерживаете сильных духом людей с ограниченными возможностями. 🫂 💰Часть средств от каждой покупки мы направляем на закупку спортивной экипировки для слабовидящих спортсменов. Одна из таких невероятных девушек — Марина Сорокоумова. Марина — юрист по образованию, активный участник общества слепых в Краснодаре. Она полностью потеряла зрение, но не сломилась! Более того, начала меняться и помогать другим: проводит спортивные мероприятия, организует зарядки, участвует в забегах. И всё это — несмотря на трудности и зрение минус 17. Сначала бег казался ей недоступным, но проект «Марафон в темноте» от фонда «Спорт для жизни» открыл для неё новые горизонты. Первый забег, первый официальный старт, восторг и радость от преодоления себя — и, конечно, незабываемые эмоции: 💬 «Это было феерично! Участниц было около 800, все в ярких розовых футболках. Я пробежала 2 км. На финише каждому вручали букет тюльпанов, медаль и шампанское. 8 Марта началось круто!» 🏆 В этом году Марина участвует в серии стартов «Пять городов»: Москва, Екатеринбург, Казань, Санкт-Петербург и Краснодар. Забеги проходят в парах: один из участников — с повязкой на глазах, другой — надёжный друг и спутник. Вместе они преодолевают не только дистанцию, но и любые барьеры. Волонтёры рядом с незрячими спортсменами — и помощники, и настоящие друзья, которые поддерживают, предупреждают об опасностях и вселяют уверенность. Это настоящее партнёрство — в спорте и жизни. Мы искренне благодарим каждого, кто выбирает BMAI. Благодаря вам спорт становится доступным для всех, а наши проекты живут и развиваются. Давайте вместе создавать пространство поддержки, доверия и вдохновения! ✨ 📍 Экипировка доступна в магазине: Краснодар, МЦ «Красная площадь», 2 этаж 🛒 Заказ онлайн — на сайте по ссылке https://bmai-run.ru

🔍 Оригинал vs. Подделка: Что скрывают беговые кроссовки? Разбор на примере Bmai Недавно мы провели наглядный эксперимент: разрезали оригинальные и поддельные беговые кроссовки, чтобы показать реальные отличия в качестве. Результаты шокируют! 1️⃣ Карбоновая пластина: миф или реальность? ✅ В оригинале — настоящая карбоновая пластина, как заявлено производителем. ❌ В подделке — обычный кусок пластика, который не даёт ни поддержки, ни энергии возврата. 2️⃣ Верхний материал: комфорт vs. риск Поддельные кроссовки сделаны из некачественных материалов неизвестного происхождения. Это приводит к: Плохой фиксации стопы Натиранию и дискомфорту Непредсказуемой деформации при беге Со временем это может вызвать натоптыши, мозоли и даже проблемы с осанкой. 3️⃣ Амортизация: защита суставов или пустышка? 🏆 Оригинал: Технологичная пена Bmai смягчает ударную нагрузку, защищая стопы, колени и позвоночник. 💀 Подделка: «Пена» непонятного состава почти не гасит удары — вся нагрузка идёт на тело, повышая риск травм. 💬 «Зачем платить больше, если темп 5:0 в обоих кроссовках?» Этот комментарий отражает главное заблуждение! Разница не в скорости, а в здоровье: Оригинал = инвестиция в долгую и безопасную беговую практику. Подделка = экономия сейчас, но потенциальные проблемы в будущем. 🏃‍♂️ Вывод: Бегайте с умом! Выбор обуви — это выбор между комфортом и риском. Не экономьте на том, что влияет на ваше здоровье. 🔎 Как отличить оригинал? Проверяйте официальные магазины и сертификаты. Изучайте отзывы и тесты. Обращайте внимание на детали (карбон, качество швов, амортизацию). 📢 Ваше мнение? Сталкивались ли вы с подделками? Как выбираете беговую обувь? Пишите в комментарии — обсудим! #Бег #Кроссовки #Здоровье #Bmai #ОригиналНеПодделка #Эксперимент

Болгарские приседания нужны бегунам, чтобы делать ноги сильнее, лучше держать равновесие и реже получать травмы. Давайте разберем детально все преимущества данного упражнения👇🏼 🏃🏽‍♂️ Сильные ноги. Это упражнение отлично прокачивает все главные мышцы ног. Сильные мышцы делают бег проще — можно дольше держать хороший темп и быстрее ускоряться. 🤸🏽 Хороший баланс. Болгарские приседания делают на одной ноге, так что тело учится держать равновесие. Это помогает, например, если вы бежите по неровной дороге или тропинке. 🚑 Меньше травм. Когда обе ноги одинаково сильные и мышцы вокруг суставов хорошо развиты, снижается риск травм — меньше болят колени и голеностопы. 💪🏼 Полезнее обычных приседаний. Это упражнение похоже на само движение в беге и помогает развить взрывную силу — то есть сделать мощный старт или ускориться на финише. Как делать болгарские приседания бегунам 1. Включайте их в свои тренировки 1–2 раза в неделю. 2. На каждую ногу делайте 2–4 подхода по 8–12 раз. 3. Следите за техникой: спина ровная, колено не уходит далеко вперёд. 4. Постепенно можете брать в руки гантели для усложнения. На видео фитнес-тренер и нутрициолог Виктория , участница сообщества «BMAI-RUN» и представитель бренда BMAI в России Валерий Морев Сохраняй в подборку полезных видео и повторяй упражнение в зале💪🏼