Психология | МАК-карты с Валерией Сивуха

Несколько месяцев назад я проводила сессию с клиенткой. Запрос звучал просто: «Хочу привлечь больше клиентов в свой бизнес». У нее мебельный бизнес и она хотела увеличить поток заказов. Мы решили поработать через нейрографику — технику, которая помогает мягко прорабатывать внутренние установки через рисунок. Но, как это часто бывает, за рациональной целью вскрылась глубинная причина. В процессе рисования у клиентки всплыла установка: «Я недостойна больших денег». Она вспомнила, как в детстве мама часто говорила: «Много брать нельзя», «Не разрешай себе лишнего», «Тебе и так хватит»...

Бывало так: разговор закончился, день прошёл, а ты снова возвращаешься мысленно к тому, что сказал(а), как посмотрел(а), что могло быть иначе? Ты снова и снова проигрываешь в голове одну сцену, как заевшую плёнку. Почему мы так делаем? И главное — как выбраться из этого круга бесконечных мыслей? Когда что-то пошло «не по плану», мозг начинает анализировать: «А что я могла сделать по-другому?» Это иллюзия контроля — попытка изменить прошлое через мысли. Но прошлое не меняется, а тревожность растёт...

Иногда кажется, что мы уже всё про себя знаем. Но вдруг — стоп: в одной сфере всё идёт легко, а в другой — словно тупик. Почему так? Ответ часто скрыт не в знаниях, а в наших глубинных ролях и установках. Сегодня я поделюсь практикой, которая помогает быстро и точно понять: — где твоя сила — а где зона роста И всё — через призму роли «родителя» (даже если у вас нет детей). Когда применять:   ▪️Когда чувствуете, что «топчитесь на месте» в саморазвитии ▪️Если хотите понять, почему одни сферы жизни...

Словосочетание «личные границы» стало очень популярным. Но далеко не все понимают, что это на самом деле значит. Личные границы — это осознанное понимание, что для меня приемлемо, а что нет. Это не про «эгоизм» и не про холодность. Это про уважение к себе и к другим. 👉🏻 Если эти пункты знакомы, значит, твои границы либо размыты, либо часто нарушаются. Составь список: что для тебя комфортно, а что точно нет. Например: Это короткое слово — главная защита границ. Необязательно оправдываться. Достаточно: Важно понимать: за чужие эмоции мы не отвечаем...

«Сделаю завтра» — пожалуй, самая популярная фраза. Мы откладываем дела, даже понимая, что это вредит нам. Почему так происходит? Ответ кроется не в лени, а в психологии. Иногда проще отложить, чем рискнуть и сделать плохо. Так мы вроде бы «защищаем себя», но на деле только усиливаем тревогу. «Сделаю, когда будут идеальные условия». Но идеальные условия никогда не наступают, поэтому дело висит месяцами. Наш мозг тянется к удовольствию. Если задача кажется сложной или скучной, мозг саботирует её: мы уходим в соцсети, сериалы, мелкие дела...

Ревность — одно из самых сильных и разрушительных чувств. Она может съедать изнутри, портить отношения и даже разрушать их. Но важно понимать: ревность не появляется «из ниоткуда» — у неё всегда есть корни. Когда мы боимся, что любимый человек уйдёт, запускается ревность как «защитный механизм». Это чаще всего связано с прошлым опытом или низкой самооценкой. «Я недостаточно хорош/а», «у кого-то есть то, чего у меня нет» — такие мысли питают чувство ревности. На самом деле речь идёт не о партнёре, а о внутреннем ощущении своей ценности...

Уверенность — это не врождённое качество, а навык, который можно развивать. Мы часто думаем: «Вот когда добьюсь X, тогда и буду уверенным», но на самом деле уверенность рождается из маленьких шагов каждый день. Вот 5 простых упражнений, которые дают ощутимый результат уже через 2-3 недели. Не верите? Проверьте на себе. Каждый вечер берете блокнот и отвечаете на вопрос: «Что сегодня было моей маленькой победой?». Записываете 3 пункта. ▪️Примеры: Отстояли свое мнение на планерке, наконец-то разобрали завал в почте, заказали кофе без сахара, хотя очень хотелось сладкого...

Вы чувствуете постоянную опустошенность? Даже долгий отдых не помогает восстановиться? Скорее всего, вы столкнулись не с простой усталостью, а с настоящим выгоранием. Чтобы понять разницу, представьте три сосуда. 1. Сосуд полный (Ресурсное состояние) Это идеальное состояние. Сосуд полон энергии, мотивации и сил. Вы легко справляетесь с задачами, вас радуют мелочи, вы можете отдавать и делиться без ущерба для себя. Вы восстанавливаетесь после нагрузок за время обычного отдыха. 2. Сосуд наполовину пустой (Усталость) Это состояние знакомо каждому...

2020 год. Период неопределенности. Именно тогда в моей жизни появился дневник благодарности. Я не была психологом — я была человеком, который искал способ справиться с тревогой. Всего через несколько недель начала происходить какая-то магия: я стала замечать больше хорошего, мыслить спокойнее и проще относиться к проблемам. Сейчас, с профессиональной точки зрения, я не только рекомендую эту практику клиентам, но и вижу её реальные, измеримые результаты в их жизни. Давайте разберёмся, почему это так эффективно...

Тревога — это не враг. Это древний механизм выживания, который кричит: «Внимание! Опасность!». Но в современном мире этот «будильник» часто срабатывает просто так, понапрасну. Хорошая новость в том, что у нас есть кнопка «отложить». И это не избегание, а осознанное управление своим состоянием. Я, как практикующий психолог, часто даю клиентам инструменты для самостоятельной работы. Это не заменяет терапию, но дает опору в моменте. Вот 5 проверенных техник, которые помогут вам усмирить тревогу и вернуть себе почву под ногами...

Далеко не каждый конфликт — это признак токсичности. Но некоторые тревожные звоночки мы склонны не замечать, пока отношения не начинают нас истощать. Вот несколько красных флагов, на которые стоит обратить внимание: 🚩 Постоянное чувство вины без очевидной причины Партнёр регулярно обесценивает ваши чувства, списывая всё на то, что вы «слишком чувствительны». В итоге вы начинаете винить себя за вещи, которые даже не были вашей ошибкой. 🚩 Контроль, который маскируется под заботу Фразы вроде «Я просто...