Вкусно с Валентиной

Тянет на сладенькое и не знаешь как с этим справиться? Когда у тебя на тарелке: гречка, котлета, пюрешка, капуста…Все однообразное. Совсем не радует. Организм пытается тебя защитить и рука уже тянется к пироженному. 🍰 Нужно устроить радугу на своей тарелке. Как это спросите Вы? Все очень просто. В один прием пищи стараться использовать продукты не менее трех различных цветов, а можно и больше. 🥗 Во первых: цвет успокаивает и притормаживает нервную систему. Значит есть вы будете медленнее. Быстрее наступит насыщение. 👍 Во вторых: цвет еды влияет не только на нашу психику. Он также указывает на содержащиеся в пище фитонутриенты – биофлавоноиды, витамины и минералы. Чем больше разных цветов в рационе, тем больше биологически активных веществ получит организм. 🔥 Вот только основные эффекты биофлавоноидов ⤵️ ✅ защищают клетку от воздействия свободных радикалов; ✅ укрепляют сосуды и сохраняют их здоровье (препятствуют развитию отеков, образованию синяков); ✅ поддерживают текучесть крови; ✅ снимают воспаление; ✅ нормализуют обмен жиров и углеводов; ✅ улучшают усвоение витаминов; ✅ препятствуют развитию рака; ✅ повышают стрессоустойчивость и т.д. Если интересно пишите в комментариях. Продолжу о цветах продуктов в следующем посте ❤️ @va_2137

Тяжело сбросить лишний вес? Посмотри на свой рацион. Очень часто нам просто не хватает белка. Мы все белковые структуры. Поэтому употребление белка очень важно для здоровья организма. И для поддержания веса в норме, в том числе. Основные симптомы дефицита белка ⤵️ ☘️ Бледность кожи ☘️ Сухость кожи и ступней ☘️ Отеки по всему телу ☘️ Тяжесть в животе после еды ☘️ Газообразование после еды ☘️ Мышечная слабость ☘️ Частые ОРВИ ☘️ Лишний вес или, наоборот, дефицит массы тела ☘️ Хроническая усталость Сколько же белка необходимо? Все очень просто. Если у тебя достаточная физическая активность, до 5 раз в неделю по 1 часу и больше. Твоя норма 1,5 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Значит, при весе 60 килограммов, твоя суточная норма белка: 60х1,5=90 грамм белка в сутки Если у тебя офисный, сидячий образ жизни, тебе необходимо употреблять 1 - 1,2 грамма белка на 1 кг массы тела. Соответственно, при весе 60 килограммов, твоя норма 60х1,2=72 грамма белка в сутки При этом мы должны понимать, что 100 грамм белка это не равно 100 грамм мяса. Например ⤵️ в 100 граммах филе индейки содержится 30 грамм белка @ @ в 100 граммах филе тунца содержится 25 грамм белка в 1 курином яйце — около 6 грамм белка (в яйце 1 категории, весом 50 грамм) Чтобы поддерживать вес в норме, а тем более худеть. Нужно увеличить количество белка в своем рационе до необходимой нормы. Очень важно делать это постепенно. И тогда организм ответит благодарностью в виде красивой, стройной фигуры и отличного здоровья. @va_2137

Специи в борьбе с лишними килограммами Сегодня хочу уделить внимание специям, так как мы о них часто забываем. Специи помогают держать под контролем уровень сахара в крови. Предотвращают воспалительные процессы. Борются с микробами. Улучшают обмен веществ и способствуют похудению. С душистыми специями блюда становятся не только вкусными, но полезными. Расскажу об их свойствах ⤵️ ✅ острый перец - содержит пиперин, улучшает пищеварение и способствует сжиганию жира. Подойдет для мясных и рыбных блюд; ✅ горчица - источник витамина Е. Обладает антиоксидантны- ми свойствами, стимулирует пищеварение, ускоряет обмен веществ. Подходит для мясных блюд; ✅ куркума - источник куркумина. Обладает противовоспали- тельным эффектом, поддерживает работу печени и желчеот- ток. Подходит для мясных и рыбных блюд; ✅ гвоздика - содержит дубильные вещества, что помогает пищеварению и стимуляции желчеоттока. Гвоздику реко- мендуется разжевывать сразу после приема пищи. Это снижает аппетит, уменьшает тягу к сладкому ✅ имбирь – содержит органические кислоты, стимулирующие синтез желудочного сока, поддерживает пищеварение и процессы детоксикации, обладает антибактериальными свойствами. Старайтесь почаще использовать специи во время приготовления блюд. Как мы видим, благодаря специям наш организм наш организм может получить очень много пользы. 🤩🤩🤩 @va Отредактировано · 1 нед.