Игорь Абдуллаев | Уролог, онко-уролог, андролог

Сколько раз в неделю можно и нужно тренироваться? ⠀ Если мы говорим о привычном походе в зал, то три раза в неделю достаточно. Но тренировкой можно считать разные виды активностей. Например, они делятся на такие: ⠀ 🟠Со средней интенсивностью (при пульсе 90–110 ударов в минуту): быстрая ходьба, танцы, работа в саду и по дому, собирание грибов и ягод, активные игры с детьми и домашними животными. ⠀ 🟠С высокой интенсивностью (при пульсе от 120 ударов в минуту): бег, ходьба вверх по холму, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, соревновательный спорт и командные игры (футбол, волейбол, баскетбол и другие), раскопка земли. ⠀ Но если три тренировки это для вас много, то и одна в неделю лучше чем ничего. ⠀ Исследования подтверждают, что редкие тренировки действительно улучшают здоровье. «Воины выходного дня», занимающиеся всего 1–2 раза в неделю, значительно меньше рискуют умереть от сердечно‑сосудистых заболеваний, рака и других причин, чем те, кто ведёт пассивный образ жизни. Всего одна часовая пробежка в неделю на скорости 10 км/ч снижает риск умереть от заболеваний сердца вполовину, а от любых других причин — на 29%. ⠀ Берегите самое ценное -свое здоровье 🫶

🥘 Ешьте медленно и жуйте тщательно, чтобы худеть. Многие люди буквально проглатывают обед за 5–10 минут, глядя в экран телефона или компьютера, а затем переключаются на более важные дела. Это совсем не полезно. ✅Неторопливое и тщательное пережёвывание обеда может не только сократить суточную калорийность рациона, но и увеличить энергозатраты. В недавнем исследовании японские учёные выяснили: если жевать еду по 30 секунд, то после трапезы пищевой термогенез увеличивается на 1,8–4 ккал где‑то на 90 минут. Мы жуя, тратим энергию на трату калорий. 💧Так же обязательно выпивайте 1,5 -2 литра чистой воды. И прямо перед трапезой выпивайте хотя бы пол стакана воды. 🫶А вы быстро трапезничаете или медленно жуете?

Икота с научной точки зрения ✨Икота — неконтролируемая физиологическая реакция, в развитии которой участвует диафрагмальный нерв, блуждающий нерв, центры головного мозга. Во время икоты напрягаются межреберные и диафрагмальные мышцы, как при вдохе, но дыхательные пути перекрываются, поэтому происходит кратковременная задержка дыхания. Люди икают с характерным звуком, который вызван резким смыканием голосовых складок. Физиологи не всегда понимают, что именно вызывает сокращения диафрагмы. Возможных причин множество: от случайного заглатывания воздуха до опасных заболеваний нервной системы. Хотя сама по себе икота не опасна для жизни, она может доставить массу неприятностей. Так, издаваемый звук бывает довольно громким и смущающим, из-за сокращений диафрагмы тяжело есть и пить, иногда возникают проблемы со сном. Как справиться с икотой Способов быстрого устранения икоты довольно много: ● задержка дыхания на 20-30 с; ● серия глубоких и медленных вдохов-выдохов; ● выпивание нескольких глотков воды; ● наклон туловища вперед; ● сосание кубика льда; ● поедание кусочка лимона или другого продукта с резким вкусом; ● вдыхание нашатырного спирта; ● вытягивание языка вперед на несколько секунд. Берегите самое ценное - свое здоровье !❤️

Как выглядеть хорошо с похмелья? Чтобы людей не пугать огромными мешками под глазами, серым цветом кожи и сонным взглядом, попробуйте вот что: 🙌Выпейте побольше воды. Одна из ключевых причин вашего похмельного вида — недостаток влаги в коже. Можно так же попить Ессентуки 4, она хорошо восстанавливает. 🙌Умойтесь. Можно протереть лицо кубиком льда.И побрейтесь, если вы мужчина. 🙌Примите душ. Хорошенько разотрите тело щёткой (это лучше делать на сухую кожу) или жёсткой мочалкой: отлично бодрит и приводит в чувство. Обязательно вымойте голову. Есть время на ванну? Прекрасно. Добавьте в очень тёплую воду пригоршню морской соли и отмокайте 20 минут. Потом можно взбодриться старым добрым контрастным душем. 🙌Сделайте маску из остатков кофе или используйте готовый скраб. За счёт лёгкого массажа это немного улучшит кровообращение и хотя бы отчасти вернёт вашему лицу здоровый румянец. 🙌Сделайте компресс из зелёного чая. Благодаря кофеину пакетики заваренного чая — хорошее средство от мешков под глазами. 🙌Нанесите лёгкий макияж. Ключевое слово — лёгкий. Тон лица выравнивайте прозрачными средствами. Для макияжа глаз хватит туши, для губ — блеска. ✨И запомните: самое главное- не опохмеляться. Если с утра хлопнуть рюмашку, действительно станет полегче, но ненадолго. Так или иначе, похмелье вас обязательно навестит, только чуть позже. ❤️Берегите самое ценное -свое здоровье.

✨🎄🎄С наступившим Новым годом! 🍔Что есть после Нового Года? Пару дней назад было вкусно и весело! Но организму нужен отдых и силы на восстановление потому рацион хорошо бы немного скорректировать! 🍾😕Застолья, алкоголь вызывают плохое самочувствие, изменение психического, физического состояния, ухудшение цвета лица. Чтобы восстановить питание после праздников, необходимо избавиться на столе от "врагов". К ним относятся: • блюда с повышенным содержанием углеводов; • хлеб и хлебобулочная продукция; • высококалорийные десерты; • колбаса; • консервы, газировки и соки из магазинов; Важно, чтобы вся еда была слабосоленой. Предпочтительна нежирная рыба, белое мясо на пару. Питание после праздников для похудения должно основываться на: • свежих овощах; • зелени; • капусте, которая за счет клетчатки осуществляет естественную очистку организма; • овсянке, предотвращающей закупоривание сосудов и повышение уровня холестерина; • свежих фруктах, в особенности грейпфрут и богатые витамином С. Вместо сытных супов стоит варить овощные. 🤔Скажите, интересно ли вам было бы узнать какие препараты принимать экстренно в таком случае? Будьте здоровы ❤️