ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

✅Боул с гречкой на завтрак 📌гречку отварить, в горячую гречку добавить сыр, перемешать, я сверху выложила яичницу, авокадо, помидорки, руколу, полила подсолнечным маслом и насыпала смесь семян И готово! 🔸на самом деле боул очень полезен: можно использовать любую основу из разных круп или злаков, добавить овощи, зелень, рыбу, мясо птицы, морепродукты, орехи, масла и так далее. а вот список ингредиентов, соединив которые вы получите свой идеальный боул! ✅основа: рис, гречка, кускус, чечевица, киноа, полба, кукурузная крупа, картофель, корнеплоды (морковь, свекла) ✅белок: мясо птицы (запеченное, отварное, обжаренное), любая рыба (запеченная, слабосоленая), креветки, яйца (вареные, пашот, скрэмбл, просто яичница), грибы, сыр ✅жиры: авокадо, любые орехи, семена ✅клетчатка: помидоры, огурцы, морковь, редиска, редька, болгарский перец, рукола, шпинат, листья салата и тд ✅приготовленные овощи (тушеные, запеченные, отварные, приготовленные на гриле): баклажан, цукини, кабачок, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, спаржа ✅заправка: масло (оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное), соевый соус, сок лимона, соус терияки 📌просто выбирайте ингредиенты из каждого списка и соединяйте их в глубокой миске, это вкусно и полезно!)

✅ПРИМЕР МЕНЮ НА 1400 ККАЛ 📌КБЖУ на весь день: 1440 ккал Бжу- 87/ 56/ 146 ✅Завтрак: Вареная гречка без масла (В готовом виде) – 200 г Яйцо вареное – 1 шт Немолоко 1,5% - 250 мл ⠀ ✅Перекус 1: Мандарины – 100 г Яблоко красное – 150 г ⠀ ✅Обед: Вареная куриная грудка – 90 г Макароны вареные из твердых сортов пшеницы (150 г) с грибами (55 г) и сыром (30 г) По желанию можно добавить овощи. ⠀ ✅Перекус 2: Йогурт Активиа ⠀ ✅Ужин: Семга на пару (100 г) без масла Овощной салат (200 г) без соуса, только с солью по вкусу

Что сьесть на завтрак на 277 ккалорий? 😊 📌Бжу - 18,8/ 13,2/ 20,7 🔸 Хлеб ц/з ржаной - 40 г 🔸 Сыр маложирный - 20 г 🔸 Яйцо - 1 шт обжаренное без масла 🔸 Листья салата - 20 г 🔸 Овощная нарезка - 100 г 🔸 Масло растительное - 3 г на овощи 🔸 Соль и специи по вкусу

👉Завертон с туцном яйцом для похудения КБЖУ на 1 шт: 225/20/5/21 🥗 Тортильи средние 4-5шт 🥗 Тунец в сс 1 банка 🥗 Яйца 3шт 🥗 Огурец 1 средний 🥗 Экспонента банка классическая 1шт 🥗 Шрирача 10-15гр 🥗 Горчица дюжонская 1 ч ложка 🥗 Специи по вкусу Приготовление на видео 👆

Памятка о кашах❗️