ur_psy_chologist

Гнетущее тягостное чувство, как будто нескончаемое во времени. Продолжительное, интенсивное, а потому мучительное. Здравствуй, тоска. Сейчас я хочу уделить тебе время. Может казаться, что ты появляешься из ниоткуда и ведёшь в никуда. Просто такая вот неприятная "грустная грусть". Но это не так. Я думаю, ты про ощущение многократного "не". Про непонятость, нелюбимость, нереализованность, несчастие, неудовлетворенность. А еще про одиночество. Ты держишь крепко, не отпускаешь и истощаешь, потому что цепляешься за прошлое или фантазии. Грусть индентифицирется проще, быстрее, точнее. Грустим мы чаще, а тоска настигает, когда, кажется, в какой-то мере я потерялся в жизни, свое место перестало казаться своим. "Тоскую по тем временам, "... по дому", "Тоскую по близкому другу", "...семье", "...умершему питомцу". Правда в случае тоски всегда лежит глубже, чем просто само переживание. Бок о бок с тоской рядом так же сворачивается надежда на восстановление чего-то прошлого, ушедшего, былого. Там, где или привычки, или эмоции, или люди, или мы сами были другими. И идеаллизация прошлого, его выборочное воспоминание, а ещё - тотальное обесценивание настоящего. Психологически, тоска - это неосознанное, очень личное переживание необратимой потери чего-то идеального. "Утраченный рай", - как писал Эриксон. Или Эдем как олицетворение тоски человека по гармонии с бытием, которого он лишился, по словам Фромма. Тоска - про глубокую фрустрацию, сталкивающую неудовлетворенность настоящим и реальный в прошлом или воображаемый в отношении будущего полный комфорт и удовлетворённость. Где-то там, позади, вдогонку машут лучшие минуты, а доступ обратно закрыт, и теперь на душе пустота. Тоска заполняет эту пустоту. Больше о психологии реальной жизни и возможность задать свой вопрос и получить подробный ответ от практикующего психолога можно здесь: t.me/...ist

КАЖДОЕ РАННЕЕ ИЛИ ПОЗДНЕЕ УТРО ТВОЕ ТЕЛО С ТРЕПЕТОМ БУДИТ ТЕБЯ. Ты открываешь глаза, просыпаешься и начинаешь новый день. Оно даёт энергию, чтобы выполнять необходимые дела и проводить время с близкими людьми. Благодаря своему телу ты можешь заниматься спортом и путешествовать. Петь от души и рисовать для души. Ходить по любимым улицам и танцевать дома перед зеркалом. Целовать своих родителей. Обнимать. Вдыхать. Смотреть. Наслаждаться. Люби свое тело. Посмотри на свои руки: они вытирали так много слез. Посмотри на свои ступни: они показали тебе столько прекрасных мест. Посмотри на свой животик: он когда-то попробовал твои любимые блюда. Посмотри на свои ноги: они удерживали тебя даже тогда, когда казалось, что ты недостаточно силен, чтобы выстоять. Посмотри на свои глаза: они видели так много красивых людей. Посмотри на свою кожу: дорогие сердцу прикосновения она помнит до сих пор. Прикоснись к губам: когда-то они произносили робкие фразы. Прикоснись к ушам - они годами впитывали слова поддержки и любви самых важных людей в этой жизни. То, как выглядит твое тело, целиком и полностью отражает душевное состояние. Оно не предназначено, чтобы выглядеть определенным образом.Тело заботится о тебе с самой первой минуты твоего рождения. Оно создано для того, чтобы быть домом. Если сейчас оно выглядит не так, как в твоей идеальной картинке, ничего страшного. Главное - заботиться о нем, и тогда оно ответит взаимностью. Неважно, сколько складок на животе, соприкасаются ли ноги или есть ли второй подбородок. Это твой дом. Он принимает тебя. А тебе стоит показывать свою любовь к нему и почаще прислушиваться к своим ощущениям.

Я (НЕ) ЗНАЮ, КАК МНЕ ЛУЧШЕ. Обширный поток информации в ленте Инстаграма, роликов на Ютубе и рекомендованного на страницах других социальных сетей контента со сто процентной вероятностью предложат вам сотни статей с готовыми советами о том, как позаботиться о себе. И в них вы, вероятно, найдете что-нибудь по душе. А теперь попробуем стереть готовые шаблоны. Парадоксально, но мы уже знаем о том, что нам нужно и как нам лучше. Ответы есть внутри нас. Единственная задача со звёздочкой, которую нужно решить, это вновь обратиться к себе: копнуть туда, куда залазить не всегда получается. Недостаток времени, сил, мотивации часто заставляют нас идти по наиболее простому, иногда верному - готовому, но не самому эффективному пути. Истина, как правило, проста. В вопросе налаживания контакта с собой именно мы главные себе друзья и помощники. Чтобы понять то, что наполняет нас энергией и что отнимает ее, возьмите листочек и ручку. Нарисуйте посередине кружочек и впишите туда слово "я". Затем рядом с ним расположите в порядке эмоциональной насыщенности все события, которые наполняют или опустошают вас. Чем ближе к центру, тем сильнее эмоции, чем дальше - тем они слабее. Пишите все, что приходит в голову. Не думайте. Чем больше, тем лучше. Затем присвойте каждому пункту эмоциональную окраску: + или -. Плюс означает, что вам от этого становится хорошо, минус - ваше эмоциональное состояние ухудшается. Теперь выберете из всего, что вы написали, наиболее сильные, яркие, эмоциональные события, неважно, со знаком + они или с -. Оцените их на 5 баллов. Далее выберете те пункты, которые почти не вводят вас в состояние стресса или дискомфорта и оцените на 1 балл. Оставшиеся пункты оцените на 2, 3 или 4 балла в зависимости от того, насколько сильные эмоции и чувства они у вас вызывают. Готовы? Посмотрим, что нам скажет наше тело. Возьмите выделитель и подчеркните одним цветом все события, рядом с которыми вы видите -5. Вы увидите те ситуации, которые забирают у вас больше всего энергии. То, что истощает вас и заставляет чувствовать себя хуже. Таких событий следует избегать. Другим цветом подчеркните те пункты, где вы видите +5. Это то, что питает вас, приводит в тонус и вдохновляет на жизнь. Посмотрите внимательнее. Увеличивайте в своих еженедельных планах количество таких дел. Они станут вам надёжным другом и опорой. Добавляйте в каждый свой день положительно заряженный элемент из вашего списка со знаком 2+, 3+ и 4+. Как правило, это не очень масштабные, но те самые необходимые нам "душевные исцелители". Попробуйте в течение месяца помимо рутины и быта добавлять в свой день заботу о себе таким способом. Со временем это войдёт в привычку, и степень эмоционального дистресса будет снижаться.

МАЛЕНЬКОЕ НАПОМИНАНИЕ О ТЕБЕ. Помни, что ты любим(а). Ты любим(а), когда идёшь к своей цели и делаешь важный жизненный выбор. И ты так же любим(а), когда что-то не получается. Ты любим(а) в жаркое июньское пекло, когда лучи солнца падают изгибы твоего тела. И ты так же любим(а) в дождливые серые будни, когда не хочется вылезать из своей кровати. Ты любим(а), когда тратишь несколько часов на поиск наряда и макияж, чтобы выйти и покорить весь мир. И ты так же любим(а), когда просыпаешься с кругами под глазами, потому что сегодня была бессонная ночь. Ты любим(а), когда все делаешь по плану. И ты так же любим(а), когда совершаешь спонтанные необдуманные поступки. Ты любим(а), когда твои глаза светятся от радости. И ты так же любим(а), когда чувствуешь себя одиноко. Ты любим(а), когда слезы стекают по твоему лицу, потому что ты чувствуешь боль. И ты так же любим(а), когда плачешь от искреннего счастья на душе. Ты любим(а) в самые лучшие моменты своей жизни. И в самые темные. Ты любим(а).

Так случается: иногда нам бывает больно. Наугад, впопыхах или с заранее намеченным маршрутом боль оказывается на пороге нашего дома. Она не стучится, не просит войти - сама открывает дверь и, становясь нежданным гостем, приковывает к себе внимание. Тогда мы сворачиваемся калачиком и начинаем лелеять наши чувства. Мы боимся отпустить изжившее себя прошлое: не всегда хорошее, не всегда плохое, но уже ушедшее прошлое. Нам кажется, что если мы позволим ему уйти, то потеряем себя. Мы уверены, что за этим прощанием не будет ничего хорошего, и начинаем остро чувствовать глубокую связь с ним. Мы не готовы отпускать прошлое, и единственный способ сохранить его - тешить свою боль. Нам больно - мы чувствуем. Отпустить прошлое значит отпустить нашу боль. Но как? "Это же моя боль. Моя родная боль!" И вот мы сидим и с упорством идиота оберегаем ее. Нам кажется, что кроме этой боли у нас ничего не осталось, поэтому так стремительно пытаемся ее сохранить. Но ведь и душевные раны не ноют вечно. Когда отболит печаль, утихнет скорбь и закончатся слезы, придет опустошение. Оно позволит вновь наполнить себя как сосуд: сначала на четверть, потом наполовину, далее - полностью. За страхом отпустить свою родную боль следует возрождение. После страданий, которые мы так ненавидим и так старательно защищаем, всегда наступает момент, когда человек преисполнится болью так, что отпускает ее. А далее - забота о себе, границы и восстановление баланса.

Я (не)знаю, когда начинается новая жизнь. После очередного кризиса или неудачи, бури чувств и всплеска эмоций мы так или иначе принимаем то, что произошло. И однажды ночью засыпаем с мыслью начать все "с чистого листа": с понедельника, января, 1-го марта или своего дня рождения. Идея рождаться заново в нужный нам день, конечно, притягательная, но почти всегда идеалистическая. Шпаргалки с заумными фразами из мотивирующих пособий, помещенных после прочтения на передовой головного мозга, очень скоро уходят в его потаённые места. Решимость и настрой спадают после первой или второй заминки на "расчищенной" дорожке этого нового пути. Опускаются руки, круг замыкается, и раз за разом все повторяется. Знакомо? Истина, к которой человек приходит рано или поздно, заключается в том, что новая жизнь начинается тогда, когда ты перестаешь отрезать от себя прошлое и то, каким оно было. Признаешь все ухабы и кочки на собственной полосе жизненных перипетий и сознательно принимаешь опыт как неотъемлемую часть себя. Важную часть. Ты замедляешься, делаешь глубокий вдох и останавливаешься. Теперь ты не бежишь и не прячешься. Смотришь внимательнее. Не сразу получается открыть глаза широко и разглядеть детали в мелочах. Это и не надо. Не торопись, пускай это будет постепенно, шаг за шагом. Ты уже не в гонке. Ты продолжаешь свою жизнь - одну - ту, у которой есть прошлое, настоящее и близится будущее. Дорогие друзья, новая жизнь начинается с обновленного мышления.