Поделюсь рецептом конфет, от которых не поправляюсь
Умное похудение
14
подписчиков
💃 Рассказываю о своем опыте похудения на пороге 40-летия…
Закреплено автором
Я хожу в спортзал по утрам, плотно завтракать.в такое время не могу, поэтому всегда есть под рукой разные варианты перекусов.⠀ Перед тренировкой хорошо запастись белками и углеводами. Поделюсь с вами😉 1. Творог 2% + домашний йогурт + изюм + курага (фрукты или сухофрукты на ваше усмотрение) 2. Домашний йогурт + банан. Взбиваю все миксером и получается фруктовый питьевой йогурт. 3. Фрукты или сухофрукты + орехи (кроме арахиса) 4. Конфеты из сухофруктов и орехов (один минус - надо готовить заранее) 5. 1 отварное яйцо + небольшая порция овощного салата Бывает не успеваю даже перекусить, тогда прямо перед тренировкой съедаю пару фиников или половину батончика Chikabar.
История одного дня на ПП: что я ем и насколько разнообразное мое меню
Хочу развеять миф, что правильное питание - это однообразно и невкусно. И приглашаю вас посмотреть, как я питаюсь в течение дня на примере одного из моих рационов. Завтрак Скрэмбл без молока из 2 яиц. С молоком получается более нежный и воздушный, но в тот день мне хотелось именно чистый яичный вкус. Цветная капуста, проваренная 5 минут и обжаренная на сливочном масле. Домашний йогурт на натуральных заквасках с курагой. Итого по КБЖУ: Калорийность - 341 Белки - 24 г. Жиры - 12 г. Углеводы - 37 г...
Белок - это не только курица и хек: рассказываю, что я покупаю, чтобы меню было разнообразным и вкусным
Очень частое заблуждение, что питаться правильно - это либо дорого, либо невкусно. А еще один популярный миф - до нормы добирать белок тяжело и надо целый день одну курицу есть. У меня нет проблем с нормой белков, я для себя уже давно выбрала фаворитов и миксую их в своем меню. Познакомлю вас со своими любимчиками. Греческий йогурт Я люблю молочные продукты, а греческий йогурт особенно, за его густоту и сливочный вкус. В некоторых его видах количество белка доходит до 30 г. Также у меня в рационе и домашний йогурт на живых заквасках собственного приготовления...
Поделюсь рецептом конфет, от которых не поправляюсь
Я всегда была той еще сладкоежкой, особенно любила выпечку. Поэтому, когда начала худеть, отказаться от сладкого было очень тяжело. И я искала варианты полезной, а, главное, вкусной замены. И нашла! Эти конфеты можно есть смело и не бояться становиться на весы. Помимо того, что они очень вкусные, они невероятно полезные, в том числе и для детей. Я даже на день рождения дочери делала и все были в восторге! Делюсь с вами рецептом: Тщательно промываем орехи и сухофрукты. Если сильно твердые - лучше на 15 минут замочить в кипятке...
Давно не пользуюсь лимоном для маринада рыбы, однажды пожилой грузин на рынке посоветовал альтернативу и теперь только так
На днях купила замороженную горбушу на рынке. Разморозила и сначала расстроилась - она оказалась рыхлой, видимо не раз подвергалась заморозке. Жарить я такую не берусь, а вот в духовке получается отлично, тем более с маринадом, которым я пользуюсь уже много лет. Лет 5-6 лет назад зимой покупала на рынке пеленгаса. Продавец, пожилой грузин, оказался очень разговорчивый - посетовал на жизнь, на мороз сильный. И я упомянула, как бы ни забыть лимон для маринада купить. И вот тут он сказал, что лимон...
Как я худела, когда не было возможности ходить в спортзал: 7 способов
В настоящее время это очень актуальный вопрос, не у всех есть возможность посещать спортзалы, как ранее. А оставаться стройной очень хочется, особенно если уже есть результат, обидно его терять. Я, применяя эти 7 способов, продолжаю держать отличную форму легко. Правильный завтрак Первый прием пищи - это “база”, и чтобы в течение дня не хотелось нарушить питание, он должен быть правильный. Содержать в необходимых пропорциях белки, жиры и углеводы.При соблюдении баланса не тянет на перекусы и вредную еду...
Йогуртов, десертов, творожков в супермаркетах сейчас полные полки, но при изучении состава становится грустно. Непонятные наполнители, консерванты и усилители вкуса. Поэтому я сама готовлю десерты из домашнего йогурта, фруктов, сухофруктов, орехов - вариантов множество. Один из любимых: 1. Режем кусочками яблоко и банан 2. Разделяем на дольки мандарин 3. Измельчаем грецкий орех 4. Все складываем в чашку и заливаем йогуртом Еще нравятся сочетания: - банан, курага и апельсин - киви, банан - персик, орех макадамии Один из ингредиентов всегда выбираю сладкий, например, банан или персик. Если готовлю заранее, то люблю еще добавить семена чиа - вкусно и полезно! Только им необходимо настояться несколько часов и пока настаиваются один раз перемешать, чтобы они не склеились.
Как я отказалась от сладостей: 4 совета, которые помогли сделать это легко
Моему поколению отказаться от сладкого сложно, ведь с самого детства конфеты были как поощрение за хорошее поведение, праздники тоже не обходились без большого и вкусного торта. Да и обычное чаепитие я слабо представляла без мармеладки или шоколадки. И все бы ничего, но после 35 это стало отражаться на моем внешнем виде и весе, поэтому я стала искать решение. Вкусная замена Есть приверженцы полного и резкого отказа от сладкого, но я против стресса, поэтому за плавный переход. Первым делом я заменила сладости на сухофрукты и свежие фрукты и ягоды...
Что мой тренер рекомендует есть перед тренировкой, чтобы и сил хватало на упражнения, и было не тяжело заниматься
Есть или нет перед тренировкой - выбор каждого. я себя плохо чувствую, если тренируюсь на голодный желудок. Поэтому я не отказываюсь от завтрака - это моя энергия и сила! Тем более есть рекомендации от тренера, которыми и с вами поделюсь. Углеводы На мой взгляд, важно загрузиться именно углеводами, если не хотите быть вялой и сонной на тренировке. Это ваша энергия! Естественно, имею в виду сложные углеводы, в т.ч. клетчатку. Я отдаю предпочтение крупам: гречке, перловке, булгуру, рису, киноа. Если нет времени варить кашу, могу заменить цельнозерновыми хлебцами...
7 продуктов, которые я смело ем вечером и при этом остаюсь стройной
Бывает и я сталкиваюсь с такой проблемой, как повышение аппетита перед сном. Можно, конечно, стиснуть зубы, проявить характер и не нарушать режим. А можно без вреда для здоровья и фигуры отдать предпочтение этим 7 продуктам. Яйца В идеале - белок 2 яиц. Но можно съесть и целые отварные яйца или приготовить воздушный омлет. Яйца едят даже профессиональные спортсмены во время строгой диеты. Я люблю омлет и готовлю его не совсем традиционно: выливая ингредиенты на сковороду, не накрываю крышкой, а постоянно мешаю все до полной готовности...