ТИПЫ ДЫХАНИЯ 🌬 1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание, или «дыхание животом» – это базовое упражнение. Оно приводит в активное состояние самую большую мышцу — диафрагму, разделяющую грудную клетку и брюшную полость, – а также мышцы пресса и все межреберные мышцы. «Дыхание животом» улучшает снабжение организма кислородом, регулирует работу и положение органов пищеварения, помогает справиться с сонливостью и снимает напряжение. 🌸 Основные рекомендации для правильного дыхания животом: ● выполнять упражнение лучше лежа на спине; ● положите одну руку на живот, а вторую – на грудь, чтобы контролировать движение воздуха; ● расслабьтесь и сделайте выдох; ● на вдохе постепенно наполняйте и выпячивайте живот; ● не напрягайте живот, он должен подниматься за счет воздуха; ● продолжительный выдох начинайте с живота и полностью выдыхайте весь воздух из живота и грудной клетки; ● при вдохе и выдохе должна двигаться рука на животе. 🌸 Также лежа выполняются: 1. Тазовое дыхание. Лежа на вдохе сокращаем тазовую диафрагму, на выдохе расслабляемся (на вдохе втягиваем мышцы ануса, на выдохе расслабляемся). 2. Нижне-грудное дыхание. Нижнюю часть грудной клетки на вдохе расширяем, на выдохе сокращаем. Представьте, что на вдохе мы растягиваем в стороны нижние ребра, а на выдохе расслабляем. 3. Средне-грудное дыхание. Волна вдоха поднимает грудину – на вдохе грудь поднимается, на выдохе опускается. Плечи не поднимаем. 🌸 Упражнения, которые выполняются сидя: 1. Верхне-грудное дыха taplink.cc/.
3 года назад