Я преподаватель, и на работе частенько создают геморрой студенты, которые вечно опаздывают на пары., оправдываясь одним сном, которого им так не хватает. Итак я решил расписать основные вещи которые вам помогут просыпаться рано, и высыпаться. 1. Никакого кофе после обеда. Оказывается кофе влияет на наш организм, в течении 5-6 часов, после его употребления 2. Алкоголь хоть и помогает уснуть, но он сильно мешает самому процессу сна, из-за чего человек после этого чувствует что не выспался и плохо спал. Ограничивайте употребление, ну а в лучшем случае откажитесь вообще. 3. Ставить будильник. И не на утро, а на вечер, за час, два перед сном что бы было напоминанием о том что пора готовиться ко сну. 4. Соблюдение вечернего графика. Каждый вечер в определенное время пора чистить зубы, стелить постель, и т.д Нужно довести это до такого автоматизированного уровня, что бы мозг и организм при выполнением этих задач понимали что пора готовиться ко сну. 5. За час до сна отключаем все смартфоны и ноутбуки которые замедляют производство мелотонина которые очень важен для вашего сна. 6. Создайте цель. Цель из-за которой вы захотите засыпать и просыпаться рано. Должна быть хорошая мотивацию. Можете составить список задач на утро что бы после звонка будильника вы четко знали что вам нужно делать. 7. Самое сложно но самое важное. Вы должны сразу встать с постели и разтянуться все тело, разомнуться, или же положить будильник в другой конец комнаты и приступать к выполнению задачь которые расписали вчера. Пора понять что, только успешные люди просыпаются с первыми лучами солнца. Рекомендовано спать от 5 до 9 часов в сутки, ну а вам нужно выяснить в какой шкале находитесь вы, сколько вам требуется часов что бы высыпаться. Большое количество сна будет делать вас вялым и сонливым на весь день.
2 года назад