Твоё Тело | Спорт и здоровье

Как правильно восстанавливаться после длинных тренировок? Для бега длительной тренировкой считается более 1 часа движения без остановок. Для велосипеда – более 2 часов. Не останавливайтесь сразу после тренировки. Необходимо замедляться постепенно. Лучше всего неспешно походить 15 – 20 мин. Восстановите недостаток воды в организме. Думаю, это первое, что хочется сделать каждому спортсмену после тренировки. Не ограничивайте себя в жидкости. Лучше всего пить минералку с высоким содержанием натрия. В процессе занятий соль выходит с потом, и ее уровень необходимо восполнять. Душ. Вода расслабляет. Не торопитесь и постойте под струями воды с комфортной для себя температурой. Я предпочитаю прохладную. Холодная вода. После бега мышцы ног очень напряжены. Холодная вода помогает не только охладить их но и оказывает эффект массажа – ускоряет кровоток. Профессиональные спортсмены даже принимают ванну со льдом. Внимание – если вы склонны к спазмам сосудов, не делайте так. Топливо. После всего вышеперечисленного необходимо восстановить запасы белков и углеводов в организме. Для этого я использую коктейль из следующих ингредиентов: 300 мл молока 30 г протеина. Я пользуюсь протеином Power System. 40–50 г порошка для спортивных напитков. К примеру Carbo Power. 1 банан. Горсть замороженных или свежих ягод. Лед по вкусу. Важно принять данный коктейль в первые 30 мин после тренировки. Именно в этот промежуток времени организм наиболее восприимчив и нуждается в топливе. Сон. Это лучший восстановитель. Если есть возможность дайте себе подремать 30 минут.