Фитнес первого класса

Сыну семь лет. Вы поднимаетесь в 6:30, надеваете кроссовки, идёте на велотренажёр. Он видит это. Ничего не говорит, не спрашивает. Просто видит. Через несколько лет он придёт к вам и скажет, что хочет начать бегать. Или поднимать. Или грести. Вы не будете знать, откуда это. Исследования знают. Связь между физической активностью отца и спортивными привычками ребёнка изучается давно, но результаты до сих пор удивляют. Финское лонгитюдное исследование с участием более двух тысяч семей показало: дети,...

) 💪🔥 4 подхода по 15/12/10/8 повторений, отдых 60–90 секунд⏱️ Увеличиваем вес с каждым подходом, быстро менять нагрузку помогут регулируемые гантели со штангой: 1) Присед со штангой 2) Румынская тяга со штангой 3) Жим гантелей лёжа/на наклонной (-для женщин) Эти три упражнения закрывают ноги, ягодицы, грудь и корпус — базовая «страховка» формы...

Две недели в разъездах, и большинство людей возвращаются домой с ощущением, будто откатились назад на месяц тренировок. Не потому что перестали двигаться: в командировках часто ходишь больше, чем дома. Проблема в еде. Ресторанные завтраки, деловые обеды, поздние ужины после встреч, перекусы в аэропортах между рейсами. Всё это не ощущается как переедание, потому что едят «нормально» или даже меньше обычного. Но калорийная плотность еды вне дома в среднем на 30–50% выше, чем дома, даже при одинаковом объёме порций: больше масла, больше соли, скрытые соусы, хлеб перед каждым блюдом...

В этом сезоне Фитнес Первого Класса запускает направление SUP и начинает партнерство с Gladiator — одним из самых популярных брендов SUP-досок на российском рынке. SUP-доски Gladiator уже много лет выбирают любители активного отдыха, спортсмены и профессионалы: за надежность, продуманную комплектацию, устойчивость на воде и широкую линейку моделей. В ассортименте есть доски...

После сорока многие начинают замечать одну неприятную закономерность: тренироваться стало сложнее, а восстанавливаться после нагрузок дольше. Ноги гудят ещё на следующее утро. Концентрация на утренней тренировке хуже, чем десять лет назад. Мышцы набирают медленнее, жир уходит неохотнее. Это не субъективное ощущение: уровень тестостерона снижается в среднем на 1–2% в год начиная с 30 лет, синтез мышечного белка замедляется, а регенерация тканей требует больше времени и ресурсов. Рынок спортивного...