Нутрициолог Иннара Тулунай

Мечтаете о пополнении в семье или хотите заранее позаботиться о здоровье репродуктивной системы? Одним из самых мощных способов поддержать фертильность является питание. Да-да, то, что мы кладём на тарелку каждый день, напрямую влияет на гормональный фон, качество яйцеклеток, сперматозоидов и общее здоровье будущего малыша. Я, Иннара Тулунай, нутрициолог и эксперт в области здоровья и питания, расскажу, как питание помогает улучшить фертильность — на основе научных данных, практики с клиентами и личного опыта...

Мы слышим советы "пейте больше воды" так часто, что уже перестали на них реагировать. Но как насчёт понимания почему вода настолько важна? И главное — сколько воды действительно нужно пить, когда и как правильно это делать, чтобы поддерживать здоровье, энергию и красоту? Я, Иннара Тулунай, нутрициолог и эксперт по здоровому образу жизни, собрала для вас полное руководство о воде, которое основано на научных данных и практике реальных клиентов. Вода — это не просто жидкость, утоляющая жажду. Это основа всех процессов в организме: Наше тело на 60–70% состоит из воды...

Вы правильно питаетесь, стараетесь двигаться, иногда даже держите жёсткие диеты — но вес всё равно "застрял"? А может быть, после стресса вы замечали, что килограммы буквально "прилипают", даже если едите совсем немного? Если это так, добро пожаловать в реальность влияния хронического стресса на вес. Сегодня я, Иннара Тулунай, нутрициолог и специалист по восстановлению здоровья через питание, расскажу, почему нервы мешают худеть, как это работает на уровне тела и что с этим можно сделать. Когда мы испытываем стресс, организм запускает древний механизм выживания: выбрасывается гормон кортизол...

"Я пытаюсь есть меньше, но всё время голодна..." — если вы узнаёте себя в этих словах, эта статья для вас. Ограничение калорий без правильного подхода часто приводит к тому, что тело впадает в стресс: замедляется обмен веществ, усиливается тяга к еде, ухудшается настроение. Но есть хорошие новости: можно есть меньше и при этом не страдать от голода. Давайте разберём, как это сделать безопасно и эффективно. Голод — это биологический сигнал, который тело подаёт, когда ему чего-то не хватает. И это не всегда связано с количеством съеденных калорий...

Вы замечали, что после плотного обеда с фастфудом настроение падает, хочется прилечь, а тревожные мысли становятся навязчивее? Или наоборот — после тарелки тёпкой овсянки с ягодами вы чувствуете спокойствие и собранность? Это не совпадение. Наше питание напрямую влияет на психоэмоциональное состояние. Давайте разбираться, как именно. Многие думают, что тревожность — это исключительно психологическая проблема. Но правда в том, что очень часто тревожность живёт в теле, в дисбалансах гормонов, в нехватке микроэлементов, в резких скачках сахара в крови...

Вы всё делаете правильно: ограничили сладкое, стараетесь питаться «здорово», даже записались на йогу… А вес стоит. Энергии — ноль. Постоянно хочется есть. А утром в зеркале — отёки и серая кожа. Знакомо? Это может быть инсулинорезистентность — коварное состояние, которое годами мешает похудеть, отнимает энергию и незаметно разрушает здоровье. Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он открывает клетки, как ключ, чтобы в них попала глюкоза — основной источник энергии. Но при инсулинорезистентности клетки перестают «слышать» этот гормон...

Сколько раз вы слышали фразу: «Хочешь похудеть — откажись от сладкого»? ⠀ Но что, если я скажу вам: можно есть сладкое и при этом худеть. Более того, отказ от сахара “в ноль” часто приводит к срывам, перееданию и чувству вины. ⠀ Давайте разберёмся, вся ли сладость — враг, как работает сахар, почему он вызывает зависимость, и как встроить десерты в систему питания так, чтобы фигура только радовалась. Сахар — это быстрый источник энергии. Наш мозг мгновенно реагирует на глюкозу всплеском дофамина — гормона удовольствия...

Вы только что поели, а живот будто надулся изнутри. Тесная одежда начинает раздражать, появляется усталость и даже тревожность. Знакомо? Такое состояние — не просто дискомфорт. Это сигнал: кишечник просит помощи. Вздутие, тяжесть, ощущение “кирпича” в желудке — это не норма. Даже если вы к ним привыкли. Разберемся, почему вздутие появляется, какие продукты и привычки усиливают его, и что делать, чтобы вернуть легкость — без таблеток и волшебных чаев. Если пища плохо переваривается, начинается брожение — а оно и вызывает вздутие, газы, тяжесть...

И как перестать страдать каждый месяц — с помощью еды Каждый месяц миллионы женщин по всему миру ждут приближения менструации с тревогой: настроение скачет, грудь болит, живот тянет, а желание бросить всё и уехать в лес — на максимуме. И хотя ПМС (предменструальный синдром) часто считается «нормой», мучиться от него — не норма. В этой статье разберём, как питание напрямую влияет на женские гормоны и самочувствие, и что вы можете сделать уже сейчас, чтобы чувствовать себя легче. Перед менструацией гормональный фон женщины резко меняется...

Вы устаете даже после выходных, кожа тусклая, а настроение скачет без причины? Возможно, дело не в стрессе и не в «времени года». Часто виновниками становятся дефициты витаминов и минералов, которые незаметно, но системно подтачивают здоровье, энергию и психоэмоциональное состояние. Сегодня разберём, как понять, что организму не хватает витаминов, какие признаки нельзя игнорировать и как восполнить дефицит грамотно, без самолечения. А в конце — чек-лист и приглашение на бесплатную диагностику, чтобы понять, чего не хватает именно вам...

Вы просыпаетесь с ощущением, будто и не спали вовсе? Вроде бы ложитесь вовремя, спите по 7–8 часов, а утром — будто поездом переехало? Вы не одни: хроническая усталость после сна — одна из самых частых жалоб у моих клиентов. Почему же так происходит и как это исправить? В этой статье разберём: Казалось бы, формула проста: 8 часов сна — и вы в порядке. Но на практике всё иначе. Дело в том, что важно не только количество, но и качество сна. А на него влияет десятки факторов — от питания и стресса до привычек перед сном...

Сколько раз вы слышали фразы: «Жир — это вредно», «Хочешь похудеть — исключи жир», «Жир забивает сосуды»? А теперь немного фактов: Без жира не работают гормоны. Без жира не усваиваются витамины. Без жира мозг «выключается». Парадокс: многие женщины, отказавшись от жиров, теряют не вес, а менструальный цикл, энергию, либидо и настроение. Давайте разберёмся: какой жир — враг, а какой — спасение для вашего здоровья. Жиры — это макронутриенты, такие же важные, как белки и углеводы. Они участвуют в: Итог: убрать жир из рациона — значит нарушить работу всех систем организма...