TRX Russia

Вы договорились тренироваться вместе. Один давно занимается и уверенно приседает с отягощением, другой возвращается после перерыва и пока осваивает движение без веса. Если взять одинаковую нагрузку, кому-то будет слишком легко, а кто-то начнёт торопиться и терять технику. Но проводить два отдельных занятия необязательно: можно оставить общую последовательность движений и подобрать каждому свой вариант. В такой тренировке партнёры вместе выполняют тягу, приседания, выпады и упражнения на корпус. При...

Вес небольшой, но выпад всё равно неудобен. Внизу вас покачивает, передняя пятка отрывается от пола, а для подъёма приходится резко наклоняться вперёд. Вы берёте отягощение легче, но движение почти не меняется. Уменьшить вес бывает полезно. Однако это не заменяет настройку самого выпада: длины шага, положения стоп и контроля корпуса. Если трудности остаются даже без отягощения, сначала стоит разобраться с движением. Ниже разберём обычный выпад вперёд и более простой вариант для освоения — опускание и подъём на месте, когда одна нога стоит впереди, а другая сзади...

После подхода горизонтальной тяги на петлях TRX устали предплечья, бицепсы напряжены, а мышцы спины почти не ощущаются. Знакомая ситуация? Часто причина кроется в технике: человек старается подтянуть себя к рукояткам за счёт сгибания рук, забывая о положении плеч, локтей и корпуса. При этом работа бицепсов и предплечий в тяге совершенно нормальна. Они помогают сгибать локти и удерживать рукоятки. Задача — не исключить их из движения, а научиться выполнять тягу так, чтобы мышцы спины полноценно участвовали в упражнении...

Две стропы, собственный вес и пара квадратных метров — и привычные отжимания с приседаниями вдруг ощущаются совсем иначе Две стропы с ручками, ваш собственный вес и несколько квадратных метров свободного места. Кажется, что тренировка с TRX проще занятий с гантелями или на тренажёрах. Но стоит попробовать — и впечатление меняется. Особенно это заметно у тех, кто регулярно ходит в зал. Отжимания идут уверенно, приседания давно не проблема, планку вы держите по минуте и больше. А с петлями те же движения вдруг требуют совсем другого контроля...

«Я знаю эту тренировку наизусть» — такое ощущение часто возникает после нескольких недель занятий по одной программе. Упражнения знакомы, последовательность движений не меняется, а привычный набор подходов и повторений уже не вызывает прежнего интереса. Из-за этого может появиться желание полностью изменить программу. Но скука не обязательно означает, что тренировки перестали приносить результат. Иногда организму по-прежнему хватает нагрузки для прогресса, а вот психологически повторять одни и те же действия становится менее интересно...