Валерия Антонова | Психолог

Как может проявлять себя тревога? Это чаще физические проявления или просто эмоциональные? (отрывок из моего интервью для подкаста "ненужное зачеркнуть") Физические проявления являются следствием эмоций. Тревога может быть в физических и эмоциональных проявлениях и ещё в мысленном беспокойстве. Давайте я расскажу вам вообще как у нас формируется эмоция и телесный ответ. Есть ситуация. Например экзамен. Есть наши мысли о ситуации. И вот от этих мыслей зависит то, какую мы эмоцию испытаем. И это то, что мы можем менять, регулировать, заменять. И далее после эмоции следует физическая реакция и поведение. Если я думаю" "я не сдам, меня отчислят и я бомжом стану", то у нас возникает страх паника и беспокойство в мыслях и начинаются физические реакции - трясёт тело, давление скачет, сон пропадает, в туалет может хотеться постоянно. Но если я понимаю, что ничего страшного не будет, если я не сдам и я плохим человеком от этого не становлюсь, то у меня может быть лёгкое волнение, естественное, которое проходит. Вот так работает когнитивная терапия, снижение тревоги - через смену мышления, перемену своего отношения к ситуации. Конечно, это не происходит по щелчку пальцев. Для того, чтобы изменить своё отношение к ситуации нужно либо самостоятельно выписать свои мысли и порефлексировать, задать себе правильные вопросы, либо сделать это с терапевтом. У меня этот процесс - снижения тревоги уже доведен до автоматизма. Но! Мы должны понимать, что тревожный человек это не просто тот, который каждое событие катастрофизирует - представляет самые худшие картинки в своем уме. Это только вершина айсберга. У человека с повышенной тревожностью могут быть свои внутренние нефункциональные правила, которые формируют разные эмоциональные трудности. Например: Я должен быть ответственным за всё и за всех. Я не имею права на ошибку. Ошибка приведет меня к катастрофе. Я должен быть лучше всех или идеальным во всем. Если я не тревожусь значит я безответнный. Или я беспомощный слабый зависимый человек и поэтому даже с небольшой опасностью я не способен споавитсья и поэтому мне всегда страшно (это убеждение достаточно глубокая, часто неосознаваемая штука). Надеюсь, что была полезна вам.

Нестабильная самооценка. Очень часто я сталкиваюсь с этим в работе. Объясню что это за конструкция. Это когда моё ощущение себя зависит от того, как мои поступки или работу оценили другие люди. Если они оценивают хорошо, то я чувствую, что я хороший, достойный человек. Что я ценен и важен и всё то, что я делаю это хорошо. Но если вдруг мой поступок или мою работу оценивают негативно то весь я становлюсь никчемным, глупым, не стоящим ничего. Я разочаровываюсь во всей своей личности. Я верю каждому слову. Я впадаю в отчаяние. Это пример того, что я называю нестабильной самооценкой. Какие у этого последствия? - Я могу избегать тех ситуаций, где меня могут оценить. Не проявляться вообще. Чтобы потом не испытывать коктейль из самобичевания - Или не избегать. И каждый раз разочаровываться в себе - Или яро защищаться. А как ещё быть, если ранить меня так просто? Что же мы обычно делаем с такой ситуацией? Звучит банально, но учимся делать свою самооценку более стабильной и устойчивой. Разделять себя от своего поведения, стратегий и установок, ошибок и поступков в первую очередь. Со мной априори все ок. Но моё поведение, мои стратегии вот это может быть прям не очень. Но в этом нет ничего страшного, ведь я могу начать действовать по другому. Они не могут определять всю мою личность и весь мой жизненный опыт. И тогда я могу проявляться в этот мир. Говорить о своих талантах, выдерживать критику, брать на себя все больше ответственности не испытывая при этом постоянный страх. Ранить меня очень сложно. Как вам эффект?