Деньги, страх и я | Наталья Дынник

Кейс: «Почему успех пугает так же, как потеря» Ко мне обратился клиент — молодой специалист, недавно получивший повышение и заметно выросший доход. Снаружи — радость, удовлетворение, признание заслуг. Но внутри — тревога, бессонница, ощущение «не могу расслабиться». Он рассказал: — «Я получил повышение, но вместо радости меня накрывает тревога. Постоянно думаю: а вдруг я не справлюсь? А вдруг люди заметят, что я «не достоин»? А вдруг доход скоро исчезнет?» Даже небольшие покупки с новым доходом превращались в стресс: «Я не заслужил, не могу позволить себе это». Тревога была связана не с деньгами как таковыми, а с внутренним ощущением собственной ценности и страха провала. Как мы работали Выявили установки: — «Если я зарабатываю больше, значит я должен быть лучше, чем сейчас» — «Рост дохода = больше ответственности = риск ошибки» Разделяли факты и тревожные сценарии: — Факт: повышение состоялось, задачи выполнимы, коллеги поддерживают. — Страх: «Я обязательно что-то провалю и лишусь всего». Телесные практики и «остановки»: — Дыхание, короткие паузы, наблюдение за телом после мыслей о доходе. — Замечание: страх появляется, но это реакция, а не реальность. Работа с внутренним критиком: — Проговаривали: «Ты достоин своего успеха. Твои навыки и опыт подтверждают твою ценность». Результат Со временем клиент научился: Замечать тревогу и отделять её от фактов. Не бояться роста дохода — воспринимать его как ресурс, а не угрозу. Получать удовольствие от достижений без чувства вины или страха. Он сказал: — «Раньше я думал, что успех — это ловушка. Сейчас понимаю: успех — это подтверждение того, что я могу доверять себе». Если вы узнаёте себя в этой истории и рост дохода вызывает тревогу, это не про вас как про «неудачника». Это сигнал о старых установках и страхах, которые можно мягко проработать, чтобы деньги и успех стали ресурсом, а не источником стресса. Для этого можно начать с диагностики: мы разберём, где именно тревога блокирует рост и как вернуть ощущение безопасности.

Техника «проверка реальности» Когда тревожность высокая, психика часто запускает катастрофический сценарий: — «Я потрачу деньги — и потом останусь без всего» — «Если расслаблюсь на работе — меня сразу уволят» — «Стоит заболеть — и жизнь разрушится». Эти мысли ощущаются как реальная угроза. Тело реагирует так, будто опасность уже здесь: сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, внутри паника. А теперь самое важное: угроза может быть воображаемой, но реакция — настоящая.  Как использовать технику Когда накатывает тревожная мысль, попробуйте задать себе несколько вопросов: Что реально происходит сейчас? — Я сижу дома. Со мной всё в порядке. У меня есть еда, крыша над головой, телефон в руках. Какие факты у меня есть? — У меня есть работа. — На счету есть деньги. — Я уже справлялся(лась) с трудными ситуациями раньше. Что из этого — факт, а что — фантазия тревоги? — Факт: я оплатила крупную сумму. — Фантазия: «Теперь я точно останусь без всего и больше не заработаю». Что самое худшее может случиться — и насколько это вероятно? Чаще всего оказывается: вероятность минимальна, но страх огромен. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы поддержать себя? — вдохнуть глубже, — позвонить близкому, — составить план на завтра, — напомнить себе: «Я в безопасности прямо сейчас».  Зачем это нужно? Техника «проверка реальности» помогает выйти из сценария «катастрофа уже случилась» в состояние «я здесь и сейчас». Это не убирает тревогу полностью, но снижает её накал и возвращает ощущение опоры.  Попробуйте потренироваться с небольшими ситуациями — например, тревогой из-за траты или ожидания звонка. Чем чаще вы будете делать «проверку реальности», тем быстрее мозг научится отличать реальные угрозы от фантазий.

История: «Я работаю без остановки, потому что боюсь потерять доход» Она — руководитель крупного отдела. Снаружи — успешная, уверенная, с хорошим доходом. А внутри — постоянная тревога. Она призналась: — «Я не могу остановиться. Стоит чуть замедлиться — и накатывает страх: вдруг завтра всё закончится. Вдруг меня заменят. Вдруг я потеряю доход». В отпуск ездила с ноутбуком. На выходных — проверяла почту. Даже вечером, дома, голова была всё ещё «на работе». Не потому, что было слишком много задач. А потому что внутри жила установка: «Если я перестану работать, я останусь ни с чем». Этот страх появился не на пустом месте. В её семье деньги всегда были болезненной темой: дефицит, скандалы, тревога «а вдруг завтра не будет». И теперь, уже во взрослом возрасте, деньги стали символом безопасности. Потратить или потерять — значило будто лишиться защиты.  Но цена этой «защиты» оказалась огромной — здоровье, бессонница, отсутствие радости. Постепенно мы начали отделять реальность от страхов. Факт: у неё стабильный доход, востребованная профессия. Страх: «Завтра всё рухнет, если я расслаблюсь». Мы учились замечать разницу между реальной ответственностью и тревожной гонкой. Добавили короткие практики — 5 минут дыхания днём, осознанные паузы без ноутбука, разрешение хотя бы вечером быть «не на работе». Через какое-то время она впервые за много лет смогла поехать в отпуск без компьютера. И обнаружила: мир не рухнул. Доход остался. Коллеги справились. А внутри появилось место для тишины и жизни. И она сказала: — «Я поняла, что моя ценность — не в том, сколько часов я работаю. А в том, кто я и что умею. И этого у меня никто не отберёт».  Если вам знакомо это ощущение, когда работа становится единственным способом удержать безопасность, попробуйте маленький шаг: — на пару часов уберите работу в сторону и просто заметьте, что с вами происходит. — спросите себя: «Если я немного замедлюсь, что реально изменится?» Ваш доход держится не только на бесконечной нагрузке. Он держится на вас, на ваших знаниях, опыте, ценности как специалиста.  Если эта история откликается и вы хотите мягко выйти из гонки «работать на износ», я приглашаю вас на диагностику. Мы посмотрим, где именно тревога мешает вам жить и как перестроить отношение к деньгам и работе так, чтобы стало легче дышать. vk.com/...566