Тренерская

Как выбрать упражнение для общей физической подготовки Упражнение попадает точно в десятку, когда соответствует: задачам, потребностям, уровню подготовки и двигательному опыту конкретно взятого человека. Для общей подготовки в определенном виде спорта, упражнения специфичны движениям, физиологии и потенциальному травматизму в спортивной деятельности. Например: основная спортивная активность бег, чтобы снизить травматизм коленных суставов и поясницы во время бега необходимы сильные, хорошо развитые мышцы ног и корпуса, которые будут армировать суставы и брать на себя всю нагрузку. Для таких целей подойдут приседы, мосты, выпады, вариации динамических планок с движением конечностей. Модификация упражнения будет зависеть от тренировочного опыта. Начинающим хватит приседа с собственным весом в изометрическом режиме, а опытным вполне подойдет присед со штангой на спине. Каждое упражнение адаптируется под возможности человека в данный момент. Проверяйте упражнения на соответствие перечисленным переменным, такой подход поможет экономичнее использовать время и усилия в тренировках, а также достигать максимальных результатов.

Как подготовить тело к материнству. Рождение ребенка становится для тела женщины испытанием на прочность. С появлением малыша женщины ежедневно поднимают, носят и перекладывают отягощение весом 10-20кг, причем происходит это бесконечное количество повторений в день на протяжении как минимум 3х лет. В этом контексте силовые тренировки становятся необходимой частью подготовки к материнству. Базовые силовые упражнения помогают отработать шаблоны взятия, подъема и перемещения веса, адаптируют тело под подобную деятельность и помогают впоследствии уберечь спину, шею и таз от перегрузок. Не шпагаты надо тянуть перед беременностью!

Когда внешние обстоятельства складываются крайне неблагоприятно собственная жизнь предстает мелкой, да ещё к тому же и плохо управляемой. Конечно же есть множество факторов, которые находятся за пределами контроля, но наше поведение, решения и отношение к событиям имеют гораздо большее влияние на частную жизнь и на ее развитие. В далеком 2012 году у меня возникли проблемы со здоровьем, а попутно с ними замаячил профессиональный кризис. Нужно было менять образ жизни, да  и как-то остро захотелось распоряжаться собственным временем.  Решение пришло спустя 3 года, в виде смены профессии и собственной фитнес студии. Сейчас это решение кажется через чур смелым, но тогда казалось, что выбора нет и создать в небольшом поселке рабочее место для себя и ещё для нескольких человек - хорошее решение. С этим решением пришел круг забот в формате 24/7, распоряжаться временем стало ещё сложнее, но главную цель поразить все-таки удалось. В жизни появилось  непрерывное движение и проблемы со здоровьем исчезли .  Бонусом досталось практически неограниченное развитие, в котором в перспективе 20 лет потолка не видно. И если на страшном суде у меня спросят есть что-то чем я горжусь, то ответом будет: только я решаю какой будет моя жизнь и мое отношение к тому что происходит вокруг.

Добро пожаловать в тренерскую.  Меня зовут Ксенья, я фитнес тренер и специалист по восстановлению движения. По специальности работаю восьмой год, веду персональные тренировки, помогаю восстановить амплитуду движения и двигательную активность при диагностированных заболеваниях ОДА, руковожу двумя проектами: фитнес студией  «Движение» и организацией сплавов на сапсерфах,  оба проекта реализуются в пгт Красная гора Брянской области. Здесь делюсь наблюдениями и деталями, которые упускают из вида при самостоятельной организации тренировок, рассказываю о полезные свойствах упражнений и современных открытиях ученых в области фитнеса. Надеюсь эта информация поможет сэкономить время и ресурсы, даст дополнительную мотивацию для занятий и выведет самостоятельные тренировки на новый уровень. Заглядывайте в тренерскую почаще, чтобы не забывать про важность заботы о теле🤗