Найти тему
Закреплено автором
Тренерская
Добро пожаловать в тренерскую.  Меня зовут Ксенья, я фитнес тренер и специалист по восстановлению движения. По специальности работаю восьмой год, веду персональные тренировки, помогаю восстановить амплитуду движения и двигательную активность при диагностированных заболеваниях ОДА, руковожу двумя проектами: фитнес студией  «Движение» и организацией сплавов на сапсерфах,  оба проекта реализуются в пгт Красная гора Брянской области. Здесь делюсь наблюдениями и деталями, которые упускают из вида при самостоятельной организации тренировок, рассказываю о полезные свойствах упражнений и современных открытиях ученых в области фитнеса. Надеюсь эта информация поможет сэкономить время и ресурсы, даст дополнительную мотивацию для занятий и выведет самостоятельные тренировки на новый уровень. Заглядывайте в тренерскую почаще, чтобы не забывать про важность заботы о теле🤗
1 год назад
Как выбрать упражнение для общей физической подготовки Упражнение попадает точно в десятку, когда соответствует: задачам, потребностям, уровню подготовки и двигательному опыту конкретно взятого человека. Для общей подготовки в определенном виде спорта, упражнения специфичны движениям, физиологии и потенциальному травматизму в спортивной деятельности. Например: основная спортивная активность бег, чтобы снизить травматизм коленных суставов и поясницы во время бега необходимы сильные, хорошо развитые мышцы ног и корпуса, которые будут армировать суставы и брать на себя всю нагрузку. Для таких целей подойдут приседы, мосты, выпады, вариации динамических планок с движением конечностей. Модификация упражнения будет зависеть от тренировочного опыта. Начинающим хватит приседа с собственным весом в изометрическом режиме, а опытным вполне подойдет присед со штангой на спине. Каждое упражнение адаптируется под возможности человека в данный момент. Проверяйте упражнения на соответствие перечисленным переменным, такой подход поможет экономичнее использовать время и усилия в тренировках, а также достигать максимальных результатов.
1 год назад
Как подготовить тело к материнству. Рождение ребенка становится для тела женщины испытанием на прочность. С появлением малыша женщины ежедневно поднимают, носят и перекладывают отягощение весом 10-20кг, причем происходит это бесконечное количество повторений в день на протяжении как минимум 3х лет. В этом контексте силовые тренировки становятся необходимой частью подготовки к материнству. Базовые силовые упражнения помогают отработать шаблоны взятия, подъема и перемещения веса, адаптируют тело под подобную деятельность и помогают впоследствии уберечь спину, шею и таз от перегрузок. Не шпагаты надо тянуть перед беременностью!
1 год назад
Почему мы боимся стареть?
Старение ассоциируется с немощностью, потерей самостоятельности и социальной смертью. Эти ассоциации четко подкрепляются научными исследованиями. Согласно данных ученых, после 30 лет размер мышц снижается, уменьшается плотность костей, утрачивается эластичность сухожилий, и если ничего не предпринимать, то к 60 годам теряется до 30% мышечной массы. Потеря мышечной массы и сопутствующая денервация мышечных волокон приводит к снижению способности вырабатывать усилие за короткий промежуток времени...
1 год назад
Когда внешние обстоятельства складываются крайне неблагоприятно собственная жизнь предстает мелкой, да ещё к тому же и плохо управляемой. Конечно же есть множество факторов, которые находятся за пределами контроля, но наше поведение, решения и отношение к событиям имеют гораздо большее влияние на частную жизнь и на ее развитие. В далеком 2012 году у меня возникли проблемы со здоровьем, а попутно с ними замаячил профессиональный кризис. Нужно было менять образ жизни, да  и как-то остро захотелось распоряжаться собственным временем.  Решение пришло спустя 3 года, в виде смены профессии и собственной фитнес студии. Сейчас это решение кажется через чур смелым, но тогда казалось, что выбора нет и создать в небольшом поселке рабочее место для себя и ещё для нескольких человек - хорошее решение. С этим решением пришел круг забот в формате 24/7, распоряжаться временем стало ещё сложнее, но главную цель поразить все-таки удалось. В жизни появилось  непрерывное движение и проблемы со здоровьем исчезли .  Бонусом досталось практически неограниченное развитие, в котором в перспективе 20 лет потолка не видно. И если на страшном суде у меня спросят есть что-то чем я горжусь, то ответом будет: только я решаю какой будет моя жизнь и мое отношение к тому что происходит вокруг.
1 год назад
Почему огород никогда не заменит тренировку
Когда мы рассуждаем по принципу «двигайся, не сиди и будешь здоровее», то любая физическая активность кажется оздоровительной тренировкой. Пробежался с утреца, покатался часик на велике, полил грядки в огороде, вроде же не сидел - двигался, а значит можно на что-то рассчитывать.  Вопрос только в том, на что именно можно рассчитывать, занимаясь активным отдыхом. Активный отдых, именно так называется любая деятельность человека, несущая физические нагрузки, и не вызывающая морального утомления. Физическая...
1 год назад
Личный опыт: как монетизировать хобби.
Сразу оговорюсь, что изначально мысли монетизировать хобби не возникало, но вышло так, что хобби монетизировалось и стало отдельным проектом. Дело было так.  В 2019 году на фитнес конвенции в Сочи я попала на часовой мастеркласс по сапсерфингу, тогда этот вид активного отдыха только начали популяризировать в России. Ребята показали нехитрые премудрости и навсегда забрали мое сердечко. Вернувшись домой купили 2 доски и начали исследовать нашу реку. Благо живем прямо у воды и ничего особенного, чтобы плавать каждый день, нам делать было не нужно...
1 год назад
Добро пожаловать в тренерскую.  Меня зовут Ксенья, я фитнес тренер и специалист по восстановлению движения. По специальности работаю восьмой год, веду персональные тренировки, помогаю восстановить амплитуду движения и двигательную активность при диагностированных заболеваниях ОДА, руковожу двумя проектами: фитнес студией  «Движение» и организацией сплавов на сапсерфах,  оба проекта реализуются в пгт Красная гора Брянской области. Здесь делюсь наблюдениями и деталями, которые упускают из вида при самостоятельной организации тренировок, рассказываю о полезные свойствах упражнений и современных открытиях ученых в области фитнеса. Надеюсь эта информация поможет сэкономить время и ресурсы, даст дополнительную мотивацию для занятий и выведет самостоятельные тренировки на новый уровень. Заглядывайте в тренерскую почаще, чтобы не забывать про важность заботы о теле🤗
1 год назад
Самый страшный страх, который связан с старением?
На мой взгляд - потерять дееспособность. Потеря физической дееспособности и самостоятельности, зависит от количества мышечной массы. Нет мышечной массы - нет силы, нет силы - нет самостоятельности. По сути сила — это способность противостоять или преодолевать сопротивление в какой-то специфичной задаче.  Толкнул вас кто-то в толпе, а вы не упали, устояли — сила в чистом виде...
1 год назад
10 тысяч шагов не обязательны
В отличии от силовых тренировок, которые необходимы каждому человеку.  Силовые тренировки дают: - массу, эластичность и прочность мышц - прочность костей, связок, сухожилий и хрящей - рост показателей физических качеств - снижение...
186 читали · 1 год назад
Физические упражнения нужны не только для того, чтобы стать стройным
Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нашего тела и улучшают общее состояние здоровья, но знаете ли вы, что они также могут способствовать нейропластичности?  Если вы болели ковидом, то возможно, заметили, что после выздоровления часто наблюдались вялость, раздражительность и проблемы с памятью, как будто некоторые слова и имена людей вылетели из головы.   Это происходит из-за воспаления мозговой ткани и гибели нейронов, а также уменьшения связей между ними. Что-то похожее можно наблюдать и без вируса, при длительном стрессе...
1 год назад
Почему женщинам не стоит бояться силовых тренировок
До начала полового созревания девочки и мальчики имеют незначительные различия в мышечной массе и силе, но наступлением гормональных изменений все меняется. У мальчиков происходит всплеск андрогинных гормонов и при хорошем питании и достаточном движении, парни быстро наращивают мышечную базу, которая остаётся на всю жизнь. Организмы девочек в это время заняты другими гормонами и решением иных проблем. Вот и получается, что во взрослом возрасте на старте у мужчин и женщин совершенно разные исходные данные...
1 год назад
6 правил тренировок, на которые не стоит забивать
Первое правило «Задачи соответствуют цели» Нужно подтянуть тело - занимаемся силовыми. Не стоит ради этого бегать по утрам или ходить на растяжку, такие задачи плохо подходят для достижения выше обозначенной цели. Второе правило «Упражнения соответствуют задаче, навыкам и физической подготовке» Глянули в ленту, а там на руках ходят. Глаза загорелись и давай осваивать, только как это поможет колену, которое болит пол года? Неясно. Третье правило «ЧСС соответствует запланированному уровню интенсивности» Следим за пульсом, заботимся о сердечно-сосудистой системе...
1 год назад