Тренировки и походы

Как считаете, что лучше: 1 подход по 30 раз или 3 подхода по 10 раз? А правильного ответа нет 😄 Всё зависит от цели тренировки. Если вы хотите проработать технику, разобраться с ней, то лучше сделать три по 10. Между подходами вы восстанавливаетесь и все упражнения вы выполняете примерно в одном диапазоне амплитуды, дыхания, затраты сил. Если же вы хотите потренировать выносливость, работу на усталости, постепенно увеличить сложность без изменения веса оборудования - то делаем один подход. НО! Он принесёт пользу лишь в том случае, если вы разобрались с техникой и если будете на усталости особенно внимательно контролировать технику. Всегда все зависит лишь от того, что вы хотите получить. Это касается не только тренировок =)

Несколько лайфхаков для тех, кто много ходит с рюкзаком (походный или просто рюкзак с тяжелым ноутбуком): - если вы идете нонстопом, без остановки, и нет возможности на привале сделать хотя бы круговые движения руками - то обязательно в процессе ходьбы разминайте пальцы, кисти. Сжать-разжать кулак, покрутить кисть, пальцы раздвинуть друг от друга, поиграть ими как на пианино. В противном случае пальцы имеют свойство затекать (руки постоянно вниз, плюс лямки могут пережимать и ухудшать кровоснабжение) - при любой возможности (имеется ввиду привал) сделайте «мельницу» руками или хотя бы просто потянитесь за руками вверх - старайтесь разгружать плечи, если есть возможность (имеются ввиду рюкзаки, которые фиксируются на бедрах). В противном случае ухудшается кровообращение, что приводит не только к затеканию пальцев, рук, дискомфорту - но и вы быстрее устаете, движения даются сложнее. А еще есть важный момент в походке, но об этом расскажу позже!