Бесплатная психологическая помощь «Дерево Жизни»

ВРЕМЯ И ПОМИДОРЫ🍅 Бывает ли, что, выполняя домашние задания, или заполняя отчёты, скучные таблицы, Вы чувствуете, что часто отвлекаетесь, или Вам сложно сосредоточиться. Из-за этого дела выполняются медленнее, а сил тратится больше. Если да, предлагаю к Вашему вниманию "Метод Помидора". Техника по управлению временем, предложенная итальянским изобретателем Франческо Чирилло, имеет простое и запоминающееся название – «Метод Помидора». Она помогает более эффективно распределять время, а также повышает концентрацию и сосредоточение внимания во время выполнения дел. Как техника работает: ✅Для начала, конечно, обозначьте те дела, которые Вы планируете выполнить ✅Теперь установите таймер на телефоне на 20-25 минут ✅Теперь Вы можете приступить к вашим делам. Но только до сигнала таймера ✅Услышали сигнал? – пора сделать небольшой перерыв на 5 минут. Потом не забудьте завести таймер снова на 20-25 минут ✅После 4 звонка таймера перерыв следует сделать побольше – на 15-20 минут. Данная техника позволит Вам не испытывать дискомфорт от перегрузок, а также поможет лучше удерживать высокий уровень концентрации внимания. Весь секрет в небольших перерывах, которые позволяют нашему мозгу взять паузу и восстановить силы. Но причём же тут помидоры? Просто создатель техники использовал кухонный таймер-помидор, в честь него и был назван метод. И ещё несколько моментов: 🍅Не рекомендуется отвлекаться на посторонние дела. Если даже вам пришло сообщение – отложите ответ на 20-25 минут до звонка таймера 🍅Если всё-таки что-то очень важное и срочное, то выключите таймер, но потом придётся начать всё сначала 🍅Если Вы закончили раньше звонка таймера, то не спешите делать перерыв – займитесь следующим по списку делом, или запланируйте новые на следующий день. Чтобы понять насколько этот метод эффективен, попробуйте сделать эксперимент и неделю пользуйтесь «Методом Помидора». И обязательно поделитесь вашими результатами в комментариях. Автор: Наталия Ли

ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ВЕСТИ ДНЕВНИК📒 На самом деле, ведение дневника обладает терапевтическим эффектом и используется многими психологами при работе с клиентами. Что из себя представляет дневник? 📒Дневник – это описание событий жизни («вчера с утра у меня снова болела голова, а на работе опять завал, как на зло! – аааа!...»), плюс описание и исследование внутренних переживаний и реакций: мыслей, чувств, ощущений, сновидений и фантазий, нюансов настроения и желаний. Тематик ведения очень много: ️- дневники благодарности ️- дневники прощения ️- дневники эмоций. 🌈Мне понравилась идея и написания дневника хороших моментов. Делюсь с вами. Записываем вечером тёплые, счастливые моменты за день: поездки, вкусный ужин, красивый закат – все, что вызвало теплоту в душе. Еще есть альтернатива такого дневника – "банка хороших моментов". ️ Записываем хорошие моменты, записки храним в баночке. ️ Раз в год или полгода разбираем ее, перечитываем и рефлексируем. Дневник может стать местом вашего спокойствия, рефлексии, и временем когда вы можете побыть с собой. Автор: Айса Нармаева

ПАРАДОКС АЛМАЗА И ВОДЫ. Вы слышали про парадокс алмаза и воды?! Этот парадокс взят из экономики, но его можно проследить и в других сферах жизни человека. Суть: Продукты, необходимые для жизни (такие как вода), значительно ниже стоимости продуктов, которые являются менее полезными (таких как алмазы). При этом без воды человек погибнет, а без алмазов — нет. Теория предельной полезности: Вода🌞 — ценное благо для жизни, но её высокая доступность снижает её «ценность» в наших глазах. Алмазы редки — их цена взлетает. Но если вода в дефиците — её стоимость обгонит бриллианты.  А теперь — к нашей жизни: Если переложить это на мир человеческих отношений, то появляется следующее. - Рядом: всё, что нужно для жизни (объятия близких, смех ребёнка, прогулки с друзьями)🌺 - В погоне: отчаянное стремление к «предельному» для нас (большой дом, дорогая машина, статус).  Запахло интроектами? Да! Нет ничего плохого в дорогой машине. Вопрос в том, что не заменяет она того, что жизненно необходимо. А необходимое, как правило, всегда рядом. Но если это становится дефицитом — человек проживает это с трудом. И можно ли это назвать жизнью?  Вопрос: Собственные внутренние линзы — можешь ты вовремя это увидеть и взять? Или нужен дефицит, чтобы понять, насколько это важно? Автор: Анастасия Топалова. #психолог #психология #жизнь #отношения #ценности