Девочки, давайте разберемся уже раз и навсегда - нужен ли нам завтрак для хорошей формы, или нет) 1️⃣ Завтрак — это не магический прием пищи Нет исследований, которые бы доказали, что завтрак обязателен для похудения. Но важно понимать: дело не в завтраке как таковом, а в общем балансе калорий и питательных веществ за день. 2️⃣ Кому завтрак помогает? Если ты просыпаешься голодной, завтрак поможет: Уменьшить тягу к вредным перекусам в течение дня и увеличить энергию для утренних тренировок или дел. 3️⃣ Кому завтрак не нужен? Если ты не голодна утром, можно пропустить завтрак и распределить калории на другие приемы пищи. Главное следить за суточным дефицитом калорий, если цель - похудеть, и за профицитом если хочешь набрать мышцы. Для набора, кстати, завтрак актуальнее, так как организму нужно гораздо больше нутриентов, чтобы набрать мышцы. 4️⃣ Каким должен быть завтрак? Чтобы чувствовать себя сыто и бодро: ✅ Белок (яйца, творог, индейка); ✅ Полезные жиры (авокадо, орехи, семена); ✅ Медленные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб, ягоды). ❌ Избегай сладких хлопьев, круассанов и большого количества сахара — это приведет к скачкам уровня сахара в крови и голоду. Итак, Завтрак это инструмент, а не правило! Главное — чтобы питание соответствовало твоим целям и давало энергию для дня. Чтобы узнать - как нужно питаться - загружай мое идеальное меню)) А ты завтракаешь утром?
1 год назад