6 правил для роста мышц 1. Принимайте пищу не менее 5 раз в день, каждые 2-3 часа. 2. Сосредоточьтесь на базовых движениях и делайте многосуставные упражнения. 3. Делайте не более 20 рабочих подходов за одну тренировку. Больше - не всегда лучше. Перетренированность — причина застоя. 4. Не занимайтесь спортом более 2 дней подряд. В отдыхе нуждаются не только мышцы, но и вся нервная система. 5. Употребляйте углеводную и белковую пищу сразу после каждой тренировки, чтобы активировать более быстрый рост мышц. 6. Сделайте перерыв после 4-6 недель высокоинтенсивных тренировок. Неделя отдыха или 2 недели легкого тренинга. Это полностью позволит восстановиться и получить новый всплеск роста.
1 год назад
• Вы подписаны
