Понимание питания

Набираю ВЕС осенью и зимой, что делать? Ко мне на днях обратилась девушка, которая боится наступления холодов, потому что набирает до 15 кг за этот период Все принципы здорового питания и активности наработанные летом ломаются. Она ругает себя за слабость и зависимость от еды. Знакома такая ситуация? Любое жесткое ограничение в таком случае сделает только хуже. Диеты нельзя Чтобы понять, что именно введет к набору веса в холода, будет полезно отследить как изменилась рутина, режим и питание. Часто осенью мы меняем свой образ жизни: меньше гуляем и больше стрессуем на работе / учебе, хуже спим. Все это может провоцировать заЕДАние проблем. Скучно-попью чай со сладостями Грустно-поем тортик или мороженное под сериальчик Печально-пельмени с майонезом спасут вечер И вот когда проблему осознали и примерно поняли, что или кто провоцирует на зажоры, самое время выработать ДРУГИЕ реакции на эти же ситуации. Для каждого это будет свой вариант. Например. Скучно-Уберись в квартире под музыку Грустно-Прогуляйся до магазина или спой караоке Печально-Сходи поиграть с собачками в приют Новые реакции на привычные ситуации это новые нейронные связи, которые конечно непросто строить. Будьте готовы к откатам и просто продолжайте, не ругайте себя за провалы. Это ПУТЬ по построению новых пищевых и поведенческих привычек Могу быть полезной в построении готового плана по вводу новых пищевых привычек, а также поддержу и сопровожу на этом пути. Знаю хитрости, которые облегчат эту миссию

Переедание Вы счастливый человек если не знаете проблем с излишним перееданием сладким, соленым или любым другим. Эта напасть сбивает с любого питания и зож направления Стоит плохо поспать  или словить стресс на работе и вот уже вечером еда без остановки летит в рот! Проблема в том, что в моменте срыва невозможно остановиться Нет насыщения и голод с аппетитом просто на максимум! Состояние будто в тумане Зато когда приступ закончился, наступает этап злости на себя человек чувствует свою вину и раскаивается в сделанном Опять я сорвалась! Буду толстая. Так никогда не похудею! Как же справляться с перееданием? Скажу как есть. Проблема комплексная и работать нужно с нескольких сторон: - Питание - Пищевые привычки - Эмоции - Образ жизни  Можно ли быстро расправиться с этими приступами? Обычно на проработку уходит от 3-х месяцев и более Почему так? Во время работы с перееданиями важно не только научиться распознавать такие состояния на ранних этапах и не допустить начала. Также научиться быстрее выходить из зажора с помощью практик, но и выработать устойчивый навык, чтобы старые привычки и поведение не привели к откату и возвращению проблемы. На это нужно время. Сейчас открываю набор для людей, который беспокоят переедания. Если Вы готовы к совместной работе пишите https://taplink.cc/topbocc

Отвращение к лишнему весу навязано кинофильмами Наверняка сталкивались с людьми, которые не могут сдержать злость и отвращение рядом с полным человеком? Это отношение к лишним кг распространяется на всех и даже на себя. Такие люди говорят непрошеные советы или даже упреки в сторону толстых. Откуда столько ненависти к полным людям? Есть ли в этом вина кинематогрофа? Кино сформировало наши взгляды на лишний вес и отношение к нему. Давайте исследуем эту теорию. Давайте вспомним как показывали толстых людей в кино ранее, где-то в 80-х и 90-х годах. Главными героинями ставили красивых и очень худых женщин. А так называемых "толстушек" играли девушки с нормальным весом! Их ИМТ (индекс массы тела) был в рамках нормы для здорового и активного человека. В качестве примера вспомним героиню фильма Дневник Бриджет Джонс, ее представляют зрителю как толстушку которая борется с лишним весом, однако ее рост 165 см а вес 61 кг. (Значение ИМТ 22.4 при норме от 18.5 до 25) В сериале Дурнушка Бетти героиню намеренно выставляют больше других таким трюком: на фоне Бетти с обычным весом ставят худых девушек моделей и ВУАЛЯ А какие героев играли люди с значительным лишним весом? Злодеи и неудачники, неряхи или простушки-хохотушки. Для примера вспомним мультик русалочка, где все добряки были стройные и красивые. Главная злодейка была женщина с лишним весом. А маленький непослушный толстый мальчик из фильма Вилли Вонка и шоколадная фабрика, вызывает бурю эмоций. Таким образом кино дает инструкцию как надо относиться к полным людям. Или нативно говорит, что базовая характеристика толстяка это злой, неудачник, неряха, слабак, посмешище и пр. Думаете на Ваше мнение никак не повлияли мультики или фильмы?

Все давно знают и понимают как похудеть БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ и меньше есть НО Почему же тогда не получается сбросить лишний вес? Постоянные диеты и отказы от сахара, мучного, вкусного, а результат один лишние кг которые намертво прилипли к телу Все дело в пищевых привычках (что я ем , когда , при каких обстоятельствах и что при этом чувствую) Например переедание после стресса на работе А как от этих привычек избавиться? Не буду давать ложных надежд Пищевые привычки, такие как: - есть когда хорошо / плохо - награждать себя едой - заедать проблемы и пр. формировались ГОДАМИ и за месяц их сделать здоровыми невозможно это продолжительный п р о ц е с с Хорошая новость в том, что есть понятные практики, которые помогут формировать Ваше здоровое отношение к еде, а также заменить старые пищевые привычки на новые, которые приведут к сбросу лишнего веса Для начала попробуйте отследить В какие конкретно моменты начинается жор (переедание), после каких событий. Заметить проблему это первый шаг к изменениям. Подумайте, что можно сделать, чтобы исключить событие которое приводит к перееданию. Пример: Вы завтракаете дома, затем на работе пропускаете обед из-за плотного графика и вечером накидываетесь на еду и не можете остановиться. Что можно сделать? 1)Брать еду с собой 2) Выделить время на обед 3) Скорректировать график приема пищи, чтобы не было больших перерывов и т.д Когда Вы встаете на этот путь мало просто желания, здесь нужны знания и поддержка. И именно в этом моя специализация. Помогаю похудеть надолго и удерживать результат. Вы будете знать как выходить из зажоров и срывов на еду.