#Доцели

Ну у тебя и порции Говорит мне муж и мужья участниц марафона #доцели Мир сошёл с ума и отказался от углеводов. Но, это огромнейшая ошибка среди всех худеющих. Потому что углеводы - это основной источник энергии. Если их не есть, то организм начинает синтезировать глюкозу из белков. Но, у белков другая функция! Я обожаю обеды по модели тарелки: 50% размера порции составляют овощи, 25% гарнир и 25% белковый продукт (мясо, рыба, морепродукты, творог). Размер порции зависит от исходных данных. Оптимальное соотношение примерно такое: ▪︎1200 ккал: на обед 100 г гарнира в готовом виде, 80 г белковых блюд. ▪︎1600 ккал: 140 г гарнира, 100 г белковых блюд. ▪︎2300 ккал: 180 г гарнира, 150 г белковых блюд. Кстати, во время похудения можно и картошку и макароны, фунчозу! #обедпп #ппобед #обед #похудение

Приветствую! Меня зовут Ирина. Два года назад, находясь в декретном отпуске, я получила образование инструктора групповых программ. Год назад - нутрициолога. Зачем? Прежде всего для того, чтобы закрыть все вопросы, связанные с правильным питанием, похудением, фитнесом. Для себя. Чтобы похудеть правильно. Два года полностью перевернули мой мир и моё представление о том, как надо сбрасывать вес. И то, как не надо. Я похудела с 78 до 67 кг. Но, к сожалению, у меня рпп (расстройство пищевого поведения, я склонна к компульсивным перееданиям) и часть веса за прошедший год вернулась (73 кг). Сейчас начинаю работу со специалистом по РПП. Очень надеюсь, что он мне поможет. Ну а пока буду делиться своими успехами, неудачами (они тоже будут и это нормально. Люди не роботы), а так же рационом и полезной информацией о рациональном питании. #похудение #похудеть #пп #рациональноепитание #рпп