Кристина Токарева

Есть 3 ключевые причины, мешающие окончательно перейти на здоровое питание 1️⃣Вы быстро перегораете 🔸Как это обычно бывает👉 загорелись идеей, начали придерживаться всех правил сразу, готовы горы свернуть⛰️  🔸Проходит пару недель - и вы перегорели Мотивация упала🔻нету стимула 📌Тут важно: ✔️поставить четкие цели 🎯 краткосрочные и долгосрочные ✔️понять для чего вам это нужно. Именно вам, а не кому-либо ✔️вводить новые для вас привычки постепенно, чтобы мозг постепенно «адаптировался». Изменения...

ВСЕ ОБ УГЛЕВОДАХ  Углеводы в спорте — это спичка, поджигающая жиры на клеточном уровне. Если будет недостаточно углеводов, жиры будут просто тлеть. Иными словами, они не смогут сгорать чисто и полностью 😊 ⠀ Итак, какие типы углеводов мы знаем 🤓: ⠀ 🔻 простые: моносахариды, дисахариды 🔻 сложные: олигосахариды, полисахариды 🔻 клетчатка: пищевое волокно ⠀ 👉🏻 Простые углеводы - такие углеводы быстро усваиваются и повышают уровень инсулина, что приводит к быстрому ощущению голода. Но глюкоза нам нужна, ей питается наш мозг и печень...

ВСЕ О ЖИРАХ А теперь расскажу про ЖИРЫ 🌰 Их не нужно бояться! Нужно бояться неправильного соотношения и количества жиров в организме. ⠀ 🥜Сначала разберем ненасыщенные разновидности: ⠀ 🔻 полиненасыщенные: к ним относят кунжутное, кукурузное, соевое масло, орехи и семечки. 🔻 мононенасыщенные: это оливковое и арахисовые масла, авокадо и орехи. 🔻 ОМЕГА-3 тоже относится к ненасыщенным и содержатся в лососе, скумбрии и тунце. Еще в некоторых растениях (молотое льняное семя, грецкие орехи, соевые бобы, соевое масло, рапсовое масло, морские водоросли)...

Время поговорить про белки (протеин) - это основной строительный материал нашего организма. Он состоит из альфа-аминокислот, соединенных в цепочку. ⠀ Функции БЕЛКА: ⠀ 🔻обеспечивают иммунитет организма и выступают в качества антител 🔻 для восстановления мышц после тренировок; необходим для поддержания мышечных объемов 🔻 для восстановления травмированных и замене отмерших тканей организма 🔻 является источником образования гемоглобина, ферментов и многих гормонов 🔻 является источником энергии...

Мы знаем, чтобы похудеть необходимо урезать калории, но для получения красивого и здорового тела нужен не только дефицит калорий, но и соблюдать баланс БЖУ. Что за буквы? Наверное, многие знают, но я должна рассказать: это аббревиатура от белков (4 ккал/1гр. ), жиров (9 ккал/1гр.) и углеводов (4 ккал/1гр.). И это 3 основных макроэлемента, которые есть в пище и из чего складывается наш дневной калораж. Если регулярно потреблять с едой больше энергии, чем расходуем, мы неизбежно будем набирать вес 🤷🏻‍♀🤦🏻‍♀ ⠀ 🥩 БЕЛКИ - это основной строительный материал для наших мышц...