К лучшей жизни!

Могу ли я на самом деле настроить свое окружение и облегчить формирование позитивных привычек? В теории звучит неплохо, верно? Но как это работает на практике? Чтобы ответить на вопрос, давайте посмотрим на работу Энн Торндайк, врача из Бостона. Доктор Энн Торндайк столкнулась с проблемой, с которой сталкивается большинство медицинских работников: она хотела помочь своим пациентам улучшить свое питание и привычки перекусывать. Но она также знала, что принимать сознательное решение питаться здоровее может быть трудно...

Есть много способов провести время с пользой, в зависимости от интересов и желаний: 1 Образование: можно изучать новые темы в онлайн-курсах или читать книги на интересующую тему. 2 Физическая активность: можно заниматься спортом, как в домашних условиях, так и в специализированных залах. 3 Развитие творчества: можно рисовать, писать, снимать видео или фотографировать...

В 1954 году нейробиологи Джеймс Олдс и Питер Милнер провели эксперимент по изучению неврологии, стоящей за желанием. Используя электроды, они заблокировали высвобождение нейромедиатора дофамина у некоторых крыс. Результаты были удивительными; лабораторные крысы просто потеряли волю к жизни. Без дофамина у них не было желания есть, пить, размножаться или делать что-либо еще. Всего через несколько дней все они умерли от жажды. Эта довольно тревожная история говорит нам одно: дофамин является важным мотиватором...

Формирование новых привычек требует плана действий. Привычка состоит из четырех вещей: сигнал - триггер, который заставляет вас действовать; тяга - желание, которого вы хотите достичь; ответ - действие самой привычки; и награда - положительное чувство, которое вы получаете от завершения привычки. Как только вы узнаете, как они работают, вы можете начать взламывать процесс формирования привычек, чтобы получить хорошие, продуктивные привычки. Допустим, вы отчаянно хотите выучить гитару. У вас есть инструмент, вы подобрали основы, но вы изо всех сил пытаетесь идти в ногу с практикой...

В девятнадцатом веке психолог по имени Эдвард Торндайк попытался ответить на этот вопрос. Сначала он поместил несколько кошек в черный ящик. Затем он утоил, сколько времени им потребовалось, чтобы сбежать. Начнем с того, что каждая кошка вела себя именно так, как вы ожидали, когда ее помещают в коробку. Она отчаянно искала способ побега. Она нюхала и рыскала по углам; скреблась у стен. В конце концов, кошка найдет рычаг, который при нажатии откроет дверь, позволяя ей сбежать. Затем Торндайк взял кошек, которые успешно сбежали, и повторил эксперимент: он положил их обратно в коробку...