a_tiwaz

Фрагменты моей деятельности ✅

Если хочешь увеличить выносливость 🎯 ⁃ Объедините силовые тренировки с кардио. Это простое уравнение: чем больше мышц вы включаете в работу, тем больше будете тренировать ваше сердце и сердечно-сосудистую систему. ⁃ Снизьте время отдыха между подходами. Как правило, отдыхают 30 до 90 секунд на восстановление между подходами, но если ваша цель повысить выносливость, будьте готовы принести в жертву время перерыва. (Сделайте перерыв, только если физически не можете продолжать) ⁃ Применяйте составные движения вместо изолированной тренировки. Составные действия, которые требуют использования более одного совместного движения, такие как приседания, отжимания и подтягивания улучшат вашу выносливость больше, чем упражнения в изоляции. ⁃ Помните: рутина является врагом. Человеческий организм привыкает к тренировке после двух недель.Вы должны заставить мышцы работать по-другому, чтобы стимулировать их развитие. Плюс ко всему, это повышает мотивацию. ⁃ Используйте гибридные упражнения. Приседания с жимом над головой, прыжки с подтягиванием - это гибридные упражнения, которые соединяют в себе два отдельных движения. «Чем больше мышц принимает участие в упражнении, тем больше это будет стимулировать вашу сердечную мышцу, что, в свою очередь, повышает выносливость». ⁃ Добавьте взрывных движений в тренировку. Взрывные движения, которые требуют много энергии, развивают вашу силу и выносливость одновременно.