Упражнение, которое поможет увидеть наши старые установки и привычную модель поведения. Для повседневной самостоятельной психотерапевтической практики можно обратите внимание на очень простое и одновременно действенное упражнение. Суть его заключается в том, чтобы научиться периодически задавать себе два простых вопроса, особенно когда вы чувствуете неприятные эмоции с которыми сложно совладать. Итак, первый вопрос : что происходит со мной в данный момент? А именно: • Что я сейчас делаю? • Что я чувствую? • О чем я думаю? • Как я дышу? Данный вопрос помогает нам выйти из внешнего уровня, во внутренние ощущения, а что же у меня внутри, тем самым мы меняем фокус внимания. Второй вопрос: чего бы мне хотелось в следующий момент? То есть, хочу ли продолжать делать, думать, чувствовать и дышать так же? Или хочу что-то изменить? С помощью этого несложного упражнения можно довольно эффективно отслеживать свои негативные эмоциональные состояния, мысли, привычки и проводить их целенаправленное искоренение, задавая данные вопросы себе мы учимся осознанности, учимся реагировать на обстоятельств, выходя из привычной своей модели поведения.
3 года назад
