Онлайн тренер Роман Кириллов

Личный рецепт нашего нутрициолога Ингредиенты: - Руккола (около 40-50 г -12 ккал) - Кукуруза (около 30-40 г, примерно две столовые ложки - 20 ккал) - Маслины (30 г, примерно две столовые ложки - 40 ккал) - Грибы (у меня шампиньоны, примерно 50 г - 25 ккал) - Черри (5-6 шт, 100 г - 15 ккал) - Тыквенные семечки (одна столовая ложка 17 г - 92 ккал) - Грудка (1 филешка, на 100 г - 195 ккал) - Авокадо (40-50 гр - 106 ккал) - Соевый соус (1 столовая ложка - 8 ккал) - Лимонный сок (половинка лимона, примерно...

Много начинающих спортсменов пренебрегают разминкой перед тренировкой, очень важно не забывать про нее, не зависимо от того каким видом спорта вы занимаетесь. Польза: - Разминка перед тренировкой улучшает работоспособность при выполнении основного комплекса упражнений. - Плавно поднимает пульс и температуру тела, улучшает кровообращение и передачу нервных импульсов – к мышцам начинает поступать больше кислорода и питательных веществ, что благоприятно сказывается на производительности в упражнениях...

Ингредиенты: - Бурый рис (в пакетиках 60 г - 83 ккал) - Грибы (у меня шампиньоны 250 г - 126 ккал) - Репчатый лук (100 г - 58 ккал) - Филе (на 100 г - 195 ккал) - Брокколи (300 г - 77 ккал) - Соль/перец/любимые приправы по вкусу Вес из расчета сырых продуктов и круп Способ приготовления: - Бурый рис сварить согласно инструкции на упаковке. - Грибы потушить с луком с добавлением любимых приправ в течение 15-20 минут (на сковороде первым рекомендую сначала обжарить лук и уже после добавить...

Давайте для начала разберемся с определением. Кардио-тренировка — это любой вид активности, который мы можем долго поддерживать, и который увеличивает ваш сердечный ритм и усиливает циркуляцию крови по всему телу (легкий бег, ходьба, велотренажер, степер и тп). Для работы низкой интенсивности, то что нас не утомляет, организм использует только часть мышечных волокон - медленные мышечные волокна (окислительные). Жиры начинают использоваться в качестве источника энергии практически сразу. Если темп...