Mental Nutrition Centre

Пищевая зависимость Пищевая зависимость - это импульсивно навязчивое поведение по отношению к еде, чаще искусственной, высококалорийной, сопровождающееся постоянными мыслями о ней и частыми эпизодами переедания. Характеристики людей, страдающих от пищевой зависимости: Перед поеданием: все знают о том,Что продукт вредный, «мусорный», умом понимают, но с желанием его съесть справиться не могут, появляется устойчивая тяга. Во время переедания: не действуют никакие рациональные доводы или разум отключается, или еда используется как самонаказание. После переедания: непродолжительный кайф от еды часто сменяется чувством раскаяния, вины, стыда; далее даётся обещание селе «больше это не есть!» С характеристиками понятно, но какова природа пищевой зависимости? О них я буду рассказывать в следующие дни, но могу сказать одно-лечить симптом можно только теми методами, которыми он появился. Биопсихосоциальный (функциональный) подход в нормализации пищевого поведения представляет собой совокупность диагностических, психонутрициологических методик, поддержки и сопровождения, помогающих нормализовать пищевое поведение и массу тела, устранить ключевые дисбалансы, приводящие к сопутствующим заболеваниям и синдромам, а также сохранять достигнутый результат и препятствовать рецидивам.

Есть ли у вас пищевая зависимость? Перед вами несколько ключевых показателей, характеризующих зависимость от сахара, мучных изделий и готовых продуктов, прошедших сильную технологическую обработку. Чем чаще и интенсивнее вы сталкиваетесь с перечисленными ощущениями и моделями поведения, тем сильнее выражена ваша зависимость: 1.Некоторые продукты вы едите даже тогда, когда не испытываете голода, просто потому, что вас непреодолимо к ним тянет. 2. Вы переживаете по поводу необходимости ограничить себя в некоторых продуктах питания. 3. Из-за переедания вы становитесь медлительным(ой) и уставшим(ей). 4. После того как вы позволите себе съесть слишком много каких-нибудь продуктов, некоторое время вы испытываете угрызения совести, вместо того чтобы спокойно общаться с семьей, друзьями, проводить время за работой или просто отдыхать. 5. У вас появляются такие симптомы синдрома отмены, как волнение и беспокойство, стоит вам отказаться от некоторых продуктов (в эту категорию не входят такие кофеиносодержащие напитки, как кофе, чай и энергетики). 6. Ваше поведение по отношению к питанию вызывает у вас сильные душевные страдания. 7. Проблемы, связанные с едой и питанием, снижают вашу способность эффективно выполнять повседневные дела и задачи (на работе, в учебе, в общении с близкими и друзьями). Однако вы продолжаете питаться подобным образом, несмотря на наличие таких серьезных негативных последствий. 8. Вам приходится съедать все больше и больше любимых продуктов, чтобы испытать хоть какие-то приятные ощущения или снизить отрицательные эмоции.

С чего начинается Рпп? Ограничения-это фундамент расстройства пищевого поведения (РПП). История каждого страдающего от РПП очень схожа. Сначала исключается сладкое, мучное и жареное, Вы обещаете себе, что НАВСЕГДА, а дальше детокс-диета по группе крови и фазам луны, марафоны за 10 дней минус 10 кг. Нарушение, а затем расстройство пищевого поведения начинается, когда человек начинает фанатично беспокоиться о собственном внешнем виде и рационе. Что мы имеем в виду? Сначала это легкие заморочки, не доставляющие дискомфорт,но почти всегда это перерастает в тревожность и навязчивые мысли. Главное, что нужно помнить-чрезмерное ограничение продуктов или урезание калорийности без нутрицевтической поддержки, работы с установками и стрессом-лишает организм огромного количества питательных веществ, а главное разрушает фактически Центральную нервную систему. Коварность в том, что с одной стороны Вы начинаете жить в постоянном отсутствии сил и настроения (было бы удивительно, если бы нет-в таком дефиците), но с другой у Вас появляется ложное чувство гордости за способность противостоять и преодолевать это состояние. Как правило, строгие диеты приводят к срыву и перееданиям, затем появляется систематика – диета-срыв «Идеальное тело» зачастую связывается с признаком успеха, уважения и «ключом от всех дверей». Мы не слышим сигналов дискомфорта, которые посылает Тело, игнорируем отчаянную нужду в пище, сне, комфорте. Наше тело интересует нас только с точки зрения внешнего вида. А Тело все помнит и этого нам точно не прощает. Расстройство пищевого поведения-это действительно серьёзная преграда Женщины на пути к себе. Если Вы пока не нашли себя, либо временно забыли свою ценность, приглашаем Вас на курс к Емельяновой Марине - психологу, психотерапевту, специалисту по коррекции пищевого поведения. На курсе Вы проработаете ВСЁ, что мешает жить и получать удовольствие от жизни. С любовью и заботой о Вас, команда @mental_nutrition_centre 🕊

Знакомство с психологом Mental Nutrition Мариной Емельяновой Тело – ваш друг. Не обращайтесь с ним, как с врагом. С цитаты Эрика Берна мы бы хотели начать пост знакомства с нашим новым членом команды Mental Nutrition дипломированным психологом и практикующим специалистом в области коррекции пищевого поведения Емельяновой Мариной Марина прошла путь пищеголика и уже много лет помогает людям справиться с этой зависимостью. Емельянова Марина - Психолог, специалист по функциональной нормализации веса, а так же автор марафонов, курсов и длительных псипрограмм. К Марине Вы можете обратиться со следующими запросами: * Расстройства пищевого поведения (Анорексия, Булимия, Компульсивное переедание, избавление от лишних кг.) * Работа с пищевой зависимостью. * Психосоматика (Бесплодие неясного генеза, ВСД) * Тревожные расстройства, депрессивные состояния (панические атаки) Записаться на бесплатную диагностическую консультацию к психологу можно на сайте httmentalnutrition.ru и по номеру телефона +7(991) 129-40-00.

Молочные продукты Продолжаем пост о молочных продуктах. Козье молоко также содержит лактозу и казеин, но его можно пить людям, которые страдают непереносимостью к коровьему молоку. Творог из козьего молока мягче и мельче обычного творога и поэтому легче для переваривания. Его жировые шарики имеют меньший размер, что обеспечивает лучшую дисперсность и более однородный состав жира, делая его более легкоусваиваемым. Если Вы страдаете от аутоиммунных заболеваний, проблем с кожей (экзема, акне, крапивница), расстройств в ЖКТ( тяжесть, вздутие, изжога), целлюлита, отечности, кандидоза или Helica -попробуйте исключить на месяц молочные продукты и Вы увидите качественную разницу в своём самочувствии. Лектиновая нагрузка на человечество сегодня больше, чем когда-либо. Наш организм постоянно встречается с незнакомыми белками, а микробиом просто не успевает реагировать на изменения в рационе питания. Даже если ваш организм в состоянии усваивать лактозу, то в этом тоже мало хорошего, так как она разлагается на галактозу и глюкозу, которые повышают уровень сахара в крови и приводят к воспалительной реакции» «Человеческий кишечник и без того уже дал ясно понять: коровье молоко не является обязательной составляющей рациона питания человека.» Казеин воздействует на мозг как экситоксин (то есть чрезмерно стимулирует нейроны вплоть до их разрушения). Если не мешать воздействию экситоксинов, то они приведут к воспалению головного мозга и развитию нейродегенеративных заболеваний. Дойным коровам для повышения удоя нередко дают с помощью генной инженерии гормоны роста rBST и rBGH. Присутствие этих гормонов в потребляемом молоке заставляет печень вырабатывать дополнительное количество (инсулиноподобного фактора роста). Было многократно доказано, что избыточный уровень ИФР-1 напрямую связан с развитием рака груди, толстой кишки и простаты. • Существуют подозрения, что гормон роста крупного рогатого скота вносит свой вклад в раннее половое созревание у детей из-за повышения уровня ИФР-1.

Молочные продукты К сожалению, турборежим для запасания жира включают не только злаки и бобовые (смотри прошлый пост), но и молочные продукты. Недавние исследования показали, что большинство взрослых людей в мире не усваивают лактозу, естественный молочный сахар. Лактоза расщепляется с помощью фермента лактазы, который живет в нашем кишечнике и пищеварительном тракте. В настоящее время лактазная недостаточность встречается все чаще и чаще, так как наш организм перестает вырабатывать в достаточном количестве фермент, расщепляющий лактозу. Млекопитающие используют молоко ровно с одной целью: чтобы стимулировать быстрый рост и набор веса у потомства-это, как минимум, логично. Также в молоке коровы содержатся казеоморфины, которые являются опиатами, вызывающими естественное успокоение и привыкание у телят. Очень трогательно, но любые виды животных с возрастом перестают припадать к материнской груди, кроме… Да-да, все правильно, ни одно млекопитающее во взрослом возрасте не употребляет молоко, кроме человека. Конечно, это утрировано, но нездоровая любовь к сыру проявляется у большинства людей, не имеющих ярко проявляющейся непереносимости молочных продуктов, несовместимой с их употреблением в принципе. Да-да, кусочек пармезана и нежного бри (а если ещё и санкционных), да ещё и под бокал вина (бокал ли?), превращается в съеденные 200-300 г воспалителя. Честно говоря, я правда не помню, чтобы после домашнего ужина в холодильнике оставался какой-либо сыр. А замечали, что любая еда становится вкуснее с сыром? Возвращаемся к абзацу про опиаты Плюс в любом молоке содержится инсулиноподобный фактор роста. К сожалению, многочисленные исследования показывают, что еще один компонент молока, казеин (в частности, казеин типа A-1), превращается в лектин бета-казоморфин, который стимулирует запасание жира, вызывая воспаление. А мы теперь знаем: воспаление=состояние войны=добро пожаловать жир. Продолжение в следующей статье 😊

Что делать днём, чтобы лучше спать ночью? 1.Ложиться спать по циркадному ритму Циркадные ритмы-биологические процессы,привязанные к суточным циклам. В зависимости от этих ритмов меняются функции всех организмов на Земле: •температура тела; •пульс и артериальное давление; •время реакции и работоспособность; •выработка мелатонина, серотонина и кортизола; •активность кишечника. 2.Принимать нутриенты, улучшающие засыпание и качество сна. •Цитрат магния обладает мягким седативным эффектом, увеличивает продолжительность глубокого сна и снижает ночной уровень кортизола. Оптимальная доза - 400 мг. •Глицинат, таурат, глицерофосфат магния обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для поддержания функции печени ночью. От 200 до 1000 мг. •Цитрат/карбонат калия усиливает действие магния, уменьшает ночные судороги в конечностях и улучшает качество сна. •Триптофан стимулирует выработку мелатонина и серотонина. Уровень триптофана можно поднять вечером, употребляя за 2-3 часа до сна следующие продукты: белый/коричневый рис, банан (не переспелые), индейка, семена кунжута, не переспелое авокадо.Усвоению триптофана способствуют кальций и витамин B6. •Теанин •Цинк способствует повышению тестостерона, достаточный уровень которого улучшает сон; •Таурин уменьшает стресс и тревожность, а также повышает количество нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). 3. Избегать продуктов, плохо влияющих на сон: •кофеин (кофе, чай и прочее) менее чем за 5-8 часов до сна. •не пейте алкоголь позднее, чем за 90 минут до отхода ко сну.Алкоголь сокращает фазу быстрого сна. 4. Употреблять напитки, способствующие засыпанию: Некоторые напитки воздействуют на нейромедиатор мозга ГАМК,его нехватка ведёт к тревожности. •валериана перед сном; •ромашка перед сном; •пассифлора перед сном; •хмель, 2-3 раза в день. 5. Поддерживать водный баланс организма в течение ночи Обезвоживание, ровно как и чрезмерное потребление воды, может мешать засыпанию. •Пейте воду после диуретик (алкоголь, кофе и чай) •меньше поем вечером. •наибольшая актив

Что есть сила воли? Мы часто думаем о ней как о черте характера или об инструменте, который работает эффективно, если приложить усилие.И если мы провалились в попытках сделать это-позор нам. Но сила воли-это не то,что Вы думаете и работает она не так,как Вам кажется. Это не черта личности,которую нужно мобилизировать, заставлять работать, мерить ею внутреннюю стойкость и казнить себя за проявление слабости. Люди тратят в среднем 04:00 в день на сопротивление какому-то соблазна или желанию: поспать, полениться, залезь в Instagram. Что это позиции стопов однако что же остаётся соблазном номер один, на который тратил больше всего энергии, несомненно еда. Случалось ли вам в конце дня говорить себе я не готов больше ничего решать? Вы просите жену, мужа или подругу выбрать блюда на ужин, место, рестораны либо кино которое будите смотреть, потому что сами не можете. Учёные называют это усталость от принятия решений. На упорный контроль одной области тратится драгоценные ресурсы, это лишает нас возможности контролировать другие сферы жизни. Эмоциональный контроль также очень быстро истощает силу воли. Воля - это просто функция мозга, которая локализована в передней поясной коре мозга, как раз сразу за той, которая отвечает за рациональное принятие решений.

Друзья, добрый день! Начнём со знакомства?👧🏻👩🏼 Проект Mental Nutrition Centre родился из любви и желания делиться и помогать тем, кто так же, как и ястолкнулся с такими "подарками Судьбы", как депрессия, отсутствие сил и веры, гормональный дисбаланс, расстройство пищевого поведения и лишний вес, и хочет наладить отношения с Собой и своим Телом, но остается одинок со своими проблемами, так как не может получить однозначный Ответ доступным языком, а главное Помощь и Поддержку🫂 В основе нашей философии лежит знание, что истинная Гармония Женщины - это баланс ментального, эмоционального и физического здоровья, поэтому наша Задача-дать Вам все инструменты ее обретения🗝 Какой ближе-доверяем Вашему выбору! Цель этого проекта - не просто оказать профессиональную диетологическую и психологическую поддержку, а научить каждую слышать себя, доверять себе и своему выбору, а главное выстраивать бережные отношения с главным человеком своей жизни-собой. а с едой мы построим "свободные" отношения.🥬🥐 Мы надеемся, что можем оказать высококвалифицированную помощь каждой женщине, которая попала в беду. Также у нас проводятся бесплатные диагностические беседы, на которых мы можем помочь найти путь и выстроить вектор работы с новой версией себя🤍