ТехноБег

Бег, конечно, полезная штука, но мы уже говорили, что у бега есть и другая сторона медали: ударная нагрузка на суставы и связки, гипертонус мышц ног и т.д. ⚠️ Для всех, кто бегает достаточно серьезно, в тренировочный процесс, как неотъемлемую часть, нужно добавлять “гигиенические” элементы, чтобы ускорить восстановление, уменьшить риски травм и не словить перетрен и демотивацию. 💪🏽 Вот мой личный список: Баня: Раз в неделю. 🧖‍♂️ В бане активизируется работа лимфатической системы, которая поднимает и выводит шлаки и продукты полураспада, в том числе молочную кислоту, поэтому организму нужно время, чтобы закончить этот процесс. В идеале в баню нужно ходить перед днем отдыха или перед легким кроссом. 🏃‍♂️ Массаж ног: Хотя бы раз в 2 недели, в идеале — раз в неделю. 💆‍♂️ В беге мышцы спазмируются, и, т.к. большинство бегают по жесткой поверхности и мало уделяют времени растяжке до и после бега, нужно внешнее воздействие на мышцы. Массажные мячи, ролики, валики: Каждый день 5-15 минут. Стопа активно связана со всеми “узлами” ноги. 🦵 Прокатывая стопой мяч, ты разминаешь не только стопу, но и расслабляешь икру, укрепляешь мышцы вокруг -колена. Сидя за компьютером, читая или завтракая - катайте массажные ролики или мячи. 🍵 Жителям Сочи вообще повезло - можно ходить еще по гальке! 🌊 Йога, пилатес, растяжка: 1-2 в неделю или чаще. Многие очень быстро упираются в рост в любом спорте, потому что мышцы спазмированы. 🧘‍♀️ Чтобы они были эластичными, нужно тянуться. Плюс на всех подобных тренировках хорошо тренируется подвижность суставов. 🔄 ❓Поделитесь - вы сами что-то из этого делаете или тупо только бегаете❓ #техникобега #беговаятехника #правильныйбег #бегдляначинающих #беговаяпозировка #беговаяанатомия #бегсудовольствием #беговаяпрактика #беговаяфилософия #беговаяграмотность #беговаяпознавательность #беговаямотивация #беговаятренировка #бегвсегда #марафон #полумарафон #бегвместе #бегонутые #бегсочи #правильнаятехникабега #бегатьправильно #бегсчегоначать

Благодаря легкому доступу к демонстрации своих хобби, бег стал не только массовым явлением, но и спортивной эстетикой. 🌟 Бегающий человек теперь не тот “странный парень”, который бегает по утрам в старом костюме, вязаной шапке и в кедах. Теперь бегун - это икона стиля: в яркой технологичной ветровке, стильных очках-маске, крутых кроссах и часах, которым позавидовал бы Юрий Гагарин. ⏱️ И да, бег теперь стал недешевым хобби, как это считалось еще 20 лет назад. 💸 С одной стороны, это здорово, что под мотивацией “тоже быть красивым, стройным, нарядным” люди меняют свой образ жизни! 💪 С другой - красота бега в первую очередь в элементах бега: фазе полета, лёгкости и четкости движений, и конечно скорости. Но для этого нужно ставить технику. К сожалению, просто много бегая, этого не достигнуть. Неважно, какая у вас лидирующая мотивация ставить технику: красиво бежать как тот чемпион (подставьте своего кумира), безопасность или эффективность - главное, что вы получите все это единым пакетом. 🎁 Но нужно, конечно, трудиться. И со временем вы увидите восхищенные комменты в интернете, начнете бегать значительно быстрее и снизите травматизм. 🏅 #техникобега #беговаятехника #правильныйбег #бегдляначинающих #беговаяпозировка #беговаяанатомия #бегсудовольствием #беговаяпрактика #беговаяфилософия #беговаяграмотность #беговаяпознавательность #беговаямотивация #беговаятренировка #бегвсегда #марафон #полумарафон #бегвместе #бегонутые #бегсочи #правильнаятехникабега #бегатьправильно #бегсчегоначать

🚴‍♂️ ЭФФЕКТИВНОСТЬ = СКОРОСТЬ = МОЩНОСТЬ 🏃‍♀️ 1️⃣ Пример: Вы живете от работы в 30 минутах пешей доступности, но у вас есть велосипед, который поможет преодолеть этот путь в три раза быстрее. То есть, используя инструмент с более высоким КПД, вы достигаете цели быстрее, экономя силы. 💪 То же самое происходит и в беге: вы можете двигаться так, как делаете это обычно - "пешком", либо использовать инструмент, который даст вам увеличение КПД — это техника бега. По сути, вы берете не внешний инструмент (велосипед, лыжи, телегу и т.д.), а ваше тело, у которого уже заложены механизмы, позволяющие значительно увеличить эффективность передвижения. А где повышается эффективность, там растет скорость или мощность. ⚡️ Мои наблюдения (субъективное, конечно, мнение) показывают, что любители бега так заморачиваются со спортпитом, бегают строго по ЧСС, разбирают до молекул, какие кроссовки лучше и т.д. - это, конечно, все тоже важно, но в то же время 90% вообще не используют биомеханический и мышечный потенциал своего тела. 2️⃣ Еще пример: боксер весом 60кг обладает более мощным ударом, чем человек весом в 120, не обладающий техникой удара. И таких примеров - миллион. Я не знаю: то ли это от незнания, то ли просто берут то, что легко реализовать — пойти и купить. Купил кроссовки — и уже есть ощущение, что вы бежите быстрее и лучше. 🏃‍♂️💨 А техника — это инструмент, который нужно осваивать, поддерживать, развивать - муторно. 😒 Однако, натренировав технику и поддерживая её в нужной форме, с вами всегда будет тот самый “велосипед”, который позволит бегать быстрее и эффективнее. 🚀 - почему вы ставите технику или наоборот не думаете об этом❓ #Бег #ТехникаБега #Эффективность #Спорт #Фитнес #техникобега #беговаятехника #правильныйбег #бегдляначинающих #беговаяпозировка #беговаяанатомия #бегсудовольствием #беговаяпрактика #беговаяфилософия #беговаяграмотность #беговаяпознавательность #беговаямотивация #беговаятренировка #бегвсегда #марафон #полумарафон #бегвместе #бегонутые #бегсочи #правильнаятехникабега #бегатьправильно #бегсчегоначать

⚠️ Бег, особенно городской по асфальту, — это монотонная ударная нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Основную нагрузку на себя берут стопы, колени и спина. Если техника бега неправильная, это может привести к накопительным или моментальным травмам. 😟 Вот вы бежите 2 часа по асфальту: представьте, что в течение часа бьёте кувалдой весом 70 кг по одной ноге, а потом по другой — примерно так же чувствуют себя ваши суставы во время бега. 🥵 👉 Задача техники - использовать все амортизационные качества нашего тела для уменьшения ударной нагрузки. 🦵✨ Иногда слышу мнение, что человек от природы приспособлен к бегу: мол, раньше бегали охотники за добычей. 🦖 Да, бегали, и что? 🤔 Люди с малого возраста занимались физическим трудом, в отличие от современного человека, который до 30 лет сидел в офисе или перед телевизором, а потом резко решил начать бегать. 📺💼 Также: раньше люди доживали до 30-40 лет, и мы не знаем о травмах, которые у них были, а я предполагаю, что они были. 😬 Поэтому современному человеку, который решил побежать, важно бегать аккуратно, чтобы потом в 40, 50 и позже не повылазили мениски, протрузии, грыжи, разрывы связок и т.д. 🏥 Ещё бытует мнение, что многобегающий человек набегивает свою лучшую технику сам. ❌ Нет! Тело просто адаптируется к неэффективности и не более того — у него нет выхода. 🙅‍♂️ Техника бега — это не только про правильные и красивые движения ногами и руками, а главное — это подготовка всех “узлов” (мышцы, связки) к длительной и монотонной нагрузке с минимальными последствиями. 💪 Поэтому одна из задач постановки техники бега — снижение риска получения травм и продление срока активного образа жизни! 🌱💚 Пишите: возражайте, спрашивайте, спорьте в комментарии ✊😉 #техникобега #беговаятехника #правильныйбег #бегдляначинающих #беговаяпозировка #беговаяанатомия #бегсудовольствием #беговаяпрактика #беговаяфилософия #беговаяграмотность #беговаяпознавательность #беговаямотивация #беговаятренировка #бегвсегда #марафон #полумарафон #бегвместе #бегонутые #бегсочи #правильнаятехникабега #бегатьправильно #бегсчегоначать