Татьяна Громова | Про похудение, питание, фитнес и мышление после 35

Относитесь ли вы к тем людям, у которых в ванной целая полка отведена под баночки с «здоровьем»? Утром – горсть капсул для энергии, вечером – для расслабления. А в результате – непонятная тяжесть в правом боку, кожа, которая вдруг начала шелушиться, или хроническая усталость, которая все равно никуда не уходит. После 35 лет тело начинает вести счет каждой нашей ошибке. Особенно – ошибке бесконтрольного самоназначения лекарств и добавок. Печень, которая и так фильтрует последствия стрессов и неидеальной экологии, кричит «SOS», когда мы заставляем её перерабатывать тонны синтетических витаминов...

Вы ходите в зал трижды в неделю, едите куриную грудку и творог, но ваше тело будто не замечает усилий? Прирост мышц измеряется миллиметрами, а сила словно уперлась в потолок? После 35 так происходит у многих мужчин. И это не ваша вина - это физиология. Стандартные формулы «больше белка + бесконечная качалка» перестают работать, потому что организм начинает работать в другом режиме. Замедляется синтез белка, меняется гормональный фон, а восстановление требует в разы больше времени. Бессистемные усилия теперь ведут не к росту, а к хронической усталости и травмам...

Вы пробуете разные тренировки, усиленно налегаете на белок, а мышцы не растут? После 40 с этим сталкиваются почти все. И причина - не в вас, а в физиологии. Организм с возрастом переключается в другой режим, запуская саркопению - возрастную потерю мышц...

Вы замечали, что после 40 стало сложнее восстанавливаться после нагрузок, сила и мотивация иногда дают сбой, а жир упрямо копится на животе, даже если вы в целом правильно питаетесь? Вы не выдумываете. Часто причина этих изменений - в постепенном, естественном, но управляемом снижении уровня тестостерона. Тестостерон - это не просто «гормон мужской силы». Это главный регулятор мужского метаболизма. Он управляет набором мышечной массы, скоростью жиросжигания, плотностью костей, качеством сна, либидо и даже ясностью ума...

Знакомо это чувство паники и беспомощности, когда резко наклонился или повернулся - и всё? Резкая пронзающая боль в спине и вы замираете, боясь не только пошевелиться, но и даже дышать. Острая боль в спине (прострел, люмбаго) - это мощный мышечный спазм. Мозг, получив сигнал об угрозе (резкое движение, перегруз), приказывает мышцам спины сжаться в бронированный корсет, чтобы обездвижить поврежденный участок. Но этот защитный механизм и становится главным мучителем. Хорошая новость: чтобы выйти из этого плена, не нужны уколы (в первые минуты)...