Татьяна Филатова

Белки Хотите мышцы - кушайте белки 💪🏼 Но это не означает, что нужно килограммами есть куриную грудку и делать яичницу из 5 белков. Мой блог - это про полезное и рациональное питание, здоровый образ жизни и здоровье в общем. Я не раздаю советы тому, кто хочет выступить на сцене, демонстрируя свои мышцы или моделям-анорексичкам.  Белки должны составлять 20% от общего рациона. Или 1-1.6 г на 1 кг веса  Соотношение растительных и животных белков в рационе должно быть 50/50. Престарелым людям желательно употреблять больше растительных белков. Животные белки: птица, рыба и морепродукты, мясо, молочка, яйца...

Чтобы понять сколько вам нужно кушать в сутки калорий, чтобы поддержать вес или похудеть, нужно вспомнить математику и один раз посчитать. Для расчёта вам нужны ваш возраст, вес и рост.  Существует много формул, и они дают примерно один и тот же результат. Подставьте ваши значения под одну и вуаля. Сначала нас нужно посчитать наш основной обмен по след формуле: Для женщин: 655,1 + (9,6 × масса тела в кг) + (1,85 × рост человека в см) – (4,68 × возраст в годах) У меня получилось: 1472 ккал. Меньше ЭТОЙ цифры мне опускаться нельзя. Это ВРЕДНО. Для мужчин: 66,47 + (13,75 × масса тела в кг) + (5 × рост в см) – (6,74 × возраст в годах)...

Меня зовут Таня. Я специалист в области здорового образа жизни (или по-модному health coach “health” - здоровье, “coach” - тренер, эксперт) и дипломированный фитнес-тренер. Я очень много училась, учусь и буду учиться, чтобы делиться с вами полезными советами, чтобы продлить свою молодость, улучшить здоровье, быть стройным и счастливым человеком. Наконец наступило время, когда ЗОЖ - это модно. Многие бросают курить, выпивать алкоголь, перестают смотреть на ночь телевизор, ходят в зал и сидят на пп. Я буду...