Татьяна Леер | ТРЕНЕР ПО ПОЗИРОВАНИЮ | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН

Автор: Татьяна Леер, фитнес‑тренер, тренер по питанию, чемпионка России и мира в категории «Фитнес‑эстетический» Многие женщины замечают, что их аппетит, уровень энергии и даже результаты тренировок меняются в течение месяца. Это не случайность: гормональные колебания напрямую влияют на метаболизм, чувство голода и способность организма сжигать или накапливать жир. Фазы цикла и их особенности Цикл можно разделить на четыре фазы. Разберём каждую подробнее. 1. 1–5‑й день В этот период уровень эстрогена и прогестерона падает, что может приводить к снижению энергии и повышенной утомляемости...

Вы много тренируетесь, следите за питанием, добиваетесь идеальной формы — но почему на сцене результаты не всегда выглядят так впечатляюще, как в зеркале спортзала? Ответ прост: позирование — это половина успеха на соревнованиях. Сегодня я расскажу, почему техника позирования так важна и как она может преобразить ваш образ на сцене. Почему позирование так важно? Представьте двух спортсменок с одинаковой физической формой: Первая знает, как подчеркнуть мышцы, выбрать выигрышные ракурсы, управлять мимикой и энергией...

Хочу поделиться с вами мыслями о том, почему фитнес должен стать не эпизодом в вашей жизни, а её неотъемлемой частью — как утренний кофе, любимая книга или прогулка с друзьями. Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе? Знакома ситуация? Вы решаете «с понедельника начать новую жизнь»: садитесь на жёсткую диету, ограничиваете себя во всём, тренируетесь до изнеможения. Первые пару недель вес уходит — вы радуетесь. Но потом: силы на исходе, потому что организм недополучает питательных веществ;...

Многие из вас спрашивают: «Как подготовиться к соревнованиям, если у тебя есть работа, семья и куча обязанностей?» Знаю по себе — это непросто, но абсолютно реально. Сегодня я поделюсь проверенными стратегиями, которые помогут вам гармонично сочетать подготовку к соревнованиям с семейной жизнью и карьерой. Почему это так сложно? Подготовка к соревнованиям требует: ежедневных тренировок (часто 2 раза в день); строгого режима питания (5–6 приёмов пищи); полноценного сна (7–9 часов); восстановления (массаж, растяжка, баня); времени на позирование и репетиции...

Автор: Татьяна Леер, чемпионка России и мира в категории «Фитнес‑эстетический», тренер по питанию и позированию. Устали от жёстких диет, где нужно полностью отказываться от углеводов? Мечтаете о стабильном весе без чувства лишения? Сегодня я расскажу вам о методе, который поможет управлять весом, сохранив в рационе любимые крупы, фрукты и даже макароны — углеводном чередовании. Что такое углеводное чередование? Углеводное чередование (или carb cycling) — это стратегия питания, при которой вы сознательно меняете количество углеводов в рационе день ото дня...