Рассказано на дорожке

Официально: 7км – 23:20 – 3:20/км – 4-е место в абсолюте По часам: 6.94км – 23:22 – 3:22/км Раскладка: 🔹 1 – 3:18 🔹 2 – 3:16 🔹 3 – 3:20 🔹 4 – 3:35 🔹 5 – 3:26 🔹 6 – 3:21 🔹 7 – 3:18 (неполный километр по часам – 940м, т.е. темп 3:18, отрезок 3:06) По плану была тренировка 5-6км в пороговом темпе. Заменил её на соревнование. Да, работа не “исключительно на ПАНО” получилась, но уверенности после такой тренировки прибавляется многократно. Ещё в апреле бегал 5км в темпе 3:20/км, а тут смог держать практически тот же тем ещё 2 километра...

Столкнулся со спортсменом безудержно увлечённым всем самым современным и передовым: 🔹 Норвежская система в подготовке 🔹 Тренировочные зоны по результатам тестирования в лаборатории 🔹 Лактатник (пока нет, но в планах)... И если коротко то: где результат? Если его нет, то это повод задуматься. Если результат ниже, чем у других, кто на бег тратит меньше времени – это повод задуматься. Задуматься вот о чём: А всё ли я делаю правильно? И тут может быть много разных вариантов: 🔹 Генетика – тем ребятам,...

Меня зовут Иван Герасименко, бегаю я уже больше 20 лет, с университетских времён. Сейчас бегаю за клуб Тихоходы, и во многом именно внутриклубное соперничество подстёгивает меня бегать быстрее. Свою беговую жизнь делю на два этапа: первый беспорядочный и хаотичный и второй, когда начал работать чётко, планомерно. Первый этап с 2010 до 2017 В возрасте 23-30 лет занимался без особой системы, но относительно много и упорно соревновался. И с таким весёлым подходом набегал результаты: 🔹 1 миля – 4:53...

Речь пойдёт именно о моих ошибках (уверен, их может быть и больше), так что если кто-то знает еще – поделитесь в комментариях, будет интересно узнать и подстраховаться заранее 😉 🔹 Высокая скорость перехода (с тредмила на стадион/шоссе, или наоборот) 🔹 Отсутствие силовой 🔹 Быстрый разгон на тредмиле (в начале тренировки) 🔹 Не использование наклона тредмила (тут нужно вычислить свои нормы) И немного подробнее о каждой... При слишком быстром переходе с одной поверхности на другую (например, с...