Дневник тревожного расстройства. Гипервентиляция. Предыдущие два дня будут записаны более смято, потому что тогда мне ещё не пришла мысль вести дневник. Вообще дневник – это один из способов контролировать рабочие и нерабочие методы лечения и мониторить свое собственное состояние, его улучшения и ухудшения. Почему я веду его здесь, на Дзен? Потому что, возможно, своим нелегким опытом, я смогу помочь кому-то ещё с такой же проблемой, кто наткнется на мои заметки. И так, за эти дни: – панические приступы уже не такие сильные, как первый, но всё ещё есть. Они просто накатывают волной, оставляя внутри надолго послевкусие нежелания жить и чувство замкнутой паники. – за сегодня (день 4.) их было 2 (на данный момент один прямо вот сейчас. Но это ещё только середина дня). – из положительного: между приступами начали проступать моменты просветления. Уютное состояние покоя и умиротворения, что уже хорошо. Вообще все это ощущается так, будто я в одиночестве посреди моря. Иногда могу дышать, иногда захлебываюсь, держусь изо всех сил. И, самое сложное, в том, что чтобы не утонуть, нужно расслабиться.... Что я делаю: – дыхательная гимнастика. – цигун. – временный полный отказ от кофе, питание лёгкое и частое, преимущественно овощи, фрукты, орехи и каши. – прием витаминов: цинк, магний, 5-htp (природный антидепрессант), таблетки для рассасывания с солодкой. – медитация. – прогулки. 1. Дыхательная гимнастика занимает у меня примерно 5 минут. Можно и больше, но в моем случае лучше регулярность. Выглядит это так: шаг на месте. 4 шага вдыхаете, 8 шагов выдыхаете. И так все 5 минут. 2. Цигун. Мне нравится Ли Холден. Его видео можно найти на любом видео хостинге. Лучшие комплексы – вечерний цигун 20 минут и "для эмоционального баланса". Упражнения лёгкие, подойдут для любого уровня подготовки. 3. Медитации можете подобрать те, которые вам нравятся. 4. Я, в свою очередь, дополнением больше временно не читаю новости и беру телефон только для того, чтобы посмотреть время, ответить на звонок, запустить ролик с упражнением или вот, как сейчас, записать дневник. Пусть завтра обязательно станет только лучше.
7 месяцев назад